Czy jest mi to potrzebne?

Witajcie!

Cwiczę regularnie od okolo 2 lat. Chodze na zajecia aerobiku, wybieram rozne formy zajec- wzmacnianie, fat burnery, stepy itp. Tygodniowo cwicze ok 8-10 godzin, czasem po 3 godziny pod rzad.

Czy powinnam przyjmowac jakies odzywki, witaminy itp, ktore wzmocnilyby moj organizm? PO zajeciach zawsze mam tez bardzo duzy apetyt i zaraz to co spale- uzupelniam :( .Oczyweiscie nie sa to slodycze, czy inne smieci, a zwykle kanapki np z jajkiem, czy twarogiem (jest ich jednak zdecydowanie za duzo!!!!).

Zastanawiam sie wiec, czy nie powinnam przyjmowac jakichs suplementow. Niewiele wiem na ten temat, wiec licze na wasza rade :)

Dodam, ze mam 21 lat, jesli ma to jakies znaczenie.

Pozdrawiam

podaj wzrost wage i jaki masz cel ew. suplementacji, bo z tego co napisales to nie bardzo wiem o co chodzi, chcesz zgubic tluszcz?

Jesteś dziewczyną wiec domyślam się ze chcesz troche schudnąc. Po pierwsze odwiedź dział dieta i poczytaj o odżywianiu bo na kanapkach raczej tłuszczu nie zrzucisz. Po drugie spalacz tłuszczu na pewno by był dla ciebie kożystny biorąc pod uwagę ilość twoich treningów. Jeśli masz za duży apetyt powinnaś zakupić jakiś środek na zmniejszenie łaknienia, pomoże ci to kontrolować zjedzone kalorie.

Zmieniony przez - SoulReaver w dniu 2006-11-15 11:57:22

i przepraszam, pomylilem płci

i fotke daj bedzie łatwiej coś doradzić

j/w
dieta przede wszystkim jeśli cel to zrzucenie fatu

a na wzmocnienie - witaminy i minerały, omega3
no i żeby się lepiej spało po ciężkim dniu - ZMA, może być domowe

Heheh to,ze jestem dziewczyna nie znaczy od razu, ze chce schudnac :P Mam wzrostu 164cm i waze 58-60kg i jest mi z ta waga calkiem dobrze. Chodzilo mi o raczej o to, czy przy tak duzej ilosci zajec nie potrzebuje uzupelnic jakichs mineralow, ktore przeciez trace z potem, czy moj organizm nie potrzebuje wzmocnienia. A jesli tak- to jakich? Czy wystarcza witaminki nabyte w aptece? A na zmniejszenie apetytu co bedzie najlepsze? Chrom?

A propos kanapek to tak strasznie zle to one nie sa- ciemny chleb z jajkiem lub twarogiem+ ogorek lub pomidor, bez masla. Chodzi o to, ze jem za duzo, bo mam zwiekszony apetyt po treningu.

Czytam wasze forum,przegladam rozne watki, ale jest tak wiele roznych suplementow, porad i taka odmiennosc zdan, ze sama nie wiem, co wybrac...

trudno jest ci odpowiedzieć bo nie znamy dokładnie twojej diety i ewentualnych jej braków.
To co jest napewno potrzebne to:
witaminy - np special two - dość drogie ale dobre 1 dziennie jak dla ciebie wystardzy, moga być też inne vigor centrum z tych bardziej znanych.
ZMA - czyli magnez i cynk - powinnaś suplementować ok 15-25mg cynku dziennie jesli wytaminy tego nie zapewniają to dodatkowo np zincas forte (1/2 - 1 tabletki w zaleznosci ile jest w witaminach - jedna zincas forte zawiera ok 25mg) brać razem z magnezem (asparginian magnezu) moze być filomag, laktomag byle był ten zwiazek.
Magnezy na bank nie wystardczy z witamin i diety wiec jesli cynku bedzie ok to i tak bierzesz sam magnez 2-3 tabletki - zamotałem ale mam nadzieje że dasz rade zrozumieć
- omega 3 i olej z wiesołka - prawdopodobnie masz braki wielonienasyconych kwasów tłuszczowych(jak wiekszośc społeczeństwa) dlatego chcąc dostarczyć pełne ich spektrum nalezy brac oba te preparaty jednak jesli liczysz się z funduszami zrezygnuj z wiesiołka(choć nie polecam)
to w mojej opini podstawa jesli chodzi o uzupełnienie diety, teraz jeśli masz braki w podstawowych składnikach takich jak węglowodany/ biłko to możesz uzupełniec np gainerem, bulka ale raczej staraj sie jeść normalne jedzenie dość często przed i po treningu oraz pic duzo płynów a powinno być ok.
pozdro

Zmieniony przez - 4kolor w dniu 2006-11-15 20:29:57

a moze HCA?