[...] D! Podsumowanie Poznaliście kolejny ważny powód, aby kontrolować, poziom witaminy D. Pamiętaj, że poziom witaminy D spada wraz z wiekiem. Ciężko jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z samej diety. Naturalne źródła witaminy D to między innymi jajka, tłuste ryby oraz grzyby. Warto wspomagać się również odpowiednią suplementacją. Nie [...]
[...] nerwowego, jonowego, krążenia i naczyniowego, wyczerpaniem substratów energetycznych. Metylfenidat wpływa na wyrzut i inhibicję wychwytu zwrotnego dopaminy, co zwiększa ilość dopaminy w synapsie. Metylfenidat zwiększa wydolność, wpływając na czas pracy do odmowy i zapewniając wyższą moc w trakcie jazdy na rowerze, przy stałej intensywności [...]
Czy należysz do grona osób, które budząc się rano, myślą tylko o sprincie do toalety? Jeśli nie, to jesteś szczęśliwcem. Sporo osób cierpi na poranne biegunki. Mogą one być spowodowane zarówno warunkami zdrowotnymi, jak i stylem życia. Jak jeszcze można zapobiegać porannym biegunkom? Poniżej kilka wskazówek: jeśli palisz, przestań ogranicz [...]
Zgodnie z zaleceniami WHO powinno się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. Już nawet 30-minutowe treningi przyniosą korzyści Twoim kościom i sercu. Jednak czy ta ilość chroni nas przed przyrostem masy ciała, który pojawia się wraz z wiekiem? Podsumowanie O ile nie zamierzasz ćwiczyć przez godzinę dziennie, same ćwiczenia nie utrzymają Cię w [...]
[...] z treningiem (wliczając w to porę tuż przed nim, w trakcie jego trwania oraz krótko po jego zakończeniu). W ten sposób upewnimy się, że pracujące ciężko mięśnie dostają dużą ilość energii. W związku z tym nie muszą jej szukać w innych miejscach np. uciekać się do rozpadu tkanki mięśniowej, a tak dzieje się wtedy, gdy mięśniom zaczyna brakować [...]
[...] artymię. Digoksyna wpływa także na zjawiska elektrofizjologiczne serca. Wywiera ujemnie działanie chrono- i dromotropowe, co znaczy, że zmniejsza częstość rytmu serca (ilość uderzeń na minutę) oraz zwalnia przewodzenie w węźle przedsionkowo-komorowym. Uwaga: opisane naparstnice są silnie trujące. Wszystkie części rośliny mogą być toksyczne [...]
[...] Takie miano najczęściej otrzymują diety, które z różnych względów zdają się zapewniać pełnię/optimum odżywiania człowieka. Taka dieta powinna zatem dostarczać odpowiednią ilość poszczególnych makroskładników, kaloryczność jest tutaj raczej sprawą drugorzędną i niezwykle zindywidualizowaną, ale także powinna bazować na tym, aby zapewniać jak [...]
[...] choliny da nam niesamowity efekt skupienia, który będzie towarzyszyć nam przez cały okres treningu. O czym warto pamiętać? Sporty walki wymagają znacznej funkcjonalności organizmu. Suplementacja powinna wspomagać wytrzymałość i wydolność mięśniową. Duża ilość jednostek motorycznych wymaga zastosowania suplementacji przyspieszającej regenerację.
[...] problemy z koordynacją ruchową — to tylko kilka potencjalnych problemów, z jakimi musimy sobie poradzić. Proponowany trening dla seniora Wznosy bioder w leżeniu - 3x15 (ilość serii oraz powtórzeń/ruchów w każdej serii) https://youtu.be/OUgsJ8-Vi0E Kontrolujemy w pełni ruch. Unosząc biodra, mocno napnij pośladki i przytrzymaj napięcie przez [...]
[...] bez dodatków i wzmacniaczy smaku. Podsumowanie Sos sojowy to smaczne urozmaicenie w naszym menu i może nadać potrawom ciekawy, orientalny smak. Niestety zawiera sporą ilość soli, której nadmierne spożycie nie jest obojętne dla naszego zdrowia, zwłaszcza dla serca. Jeśli jesteś jednak wielbicielem sosu sojowego, spożywaj niewielką jego [...]
Uzyskanie i utrzymanie odpowiednio wysokiego poziomu zapasów żelaza w organizmie jest dla niektórych osób trudnym wyczynem. Nie każdy bowiem lubi spożywać najbogatsze źródła tego pierwiastka, dodatkowo niektóre osoby mogą mieć problemy z prawidłowym wchłanianiem, a jeszcze inne narażone są na bardzo duże utraty żelaza związane np. ze swoim stylem [...]
Poranek bez kubka gorącej kawy? Dla niektórych osób jest to niewyobrażalne. A co, jeśli tej kawie towarzyszy ból głowy? Okazuje się, że kofeina może być jego wyzwalaczem. Z jednej strony pomaga początkowo rozszerzyć naczynia krwionośne, dając energetycznego kopa, ale wraz z upływem czasu, kiedy jej zasoby się wyczerpują, może powodować efekt [...]
Wykorzystanie odżywki białkowej w formie uzupełnienia diety można zmodyfikować tak, aby podnieść efektywność jej wpływu na organizm osoby trenującej. Otóż wszystko zależy od odpowiednio dobranego okresu danego dnia, w którym to zastosowanie płynnych protein jest pożądane. W jakich porach dnia suplementacja będzie najbardziej efektywna? W jaki [...]
[...] Ze względu na to, że kurkuma słabo się wchłania, warto zastosować ją w obecności piperyny, która poprawia wykorzystanie suplementu. Jeśli zakupimy preparat standaryzowany na ilość kurkuminoidów musimy patrzeć na to, aby było ich około 95%, wtedy należy przyjąć dziennie około 600 mg preparatu, gdyż taka ilość przełoży się na skuteczne działanie [...]
[...] Podsumowanie Teraz już wiesz, dlaczego sen jest ważny dla zdrowia mózgu. Jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich systemów, od układu odpornościowego do serca. Warto się zatem zastanowić, czy mamy wystarczającą ilość, dobrego jakościowo snu. Oprócz jedzenia, wody, powietrza to najważniejsza rzecz, jaką potrzebuje nasze ciało.
[...] nieznacznie zmniejszyła się w grupie spinningu i wzrosła w grupie kontrolnej (zwykłe rowery), grupa spinningu poprawiła o 5% czas w biegu na 1200 m, grupa kontrolna o 3.1%, ilość brzuszków - wzrosła bardziej w grupie spinningu w porównaniu do kontrolnej, siła grzbietu - wzrosła bardziej w grupie spinningu w porównaniu do kontrolnej, kroki boczne [...]
[...] matematyczne. Wyniki: masa ciała spadła średnio o 3.7 kg w grupie jedzącej 2 posiłki dziennie, masa ciała spadła średnio o 2.3 kg w grupie jedzącej 6 posiłków dziennie, ilość tłuszczów w wątrobie spadła bardziej w grupie jedzącej 2 posiłki dziennie, niż w grupie jedzącej 6 posiłków dziennie (−0.03% dla 6 posiłków oraz −0.04% dla [...]
[...] masę ciała o 1.79 ± 0.74 kg, w porównaniu do wartości wyjściowych, co przypominało przyrost w grupie nie stosującej IA (1.76 ± 0.66 kg). Ale … ilość tkanki tłuszczowej zwiększyła się w tym samym okresie o 1.2 ± 0.4% w grupie nie stosującej IA, z kolei w grupie anastrazolu, exemestanu czy letrozolu odnotowano [...]
Witamina D kojarzy nam się głównie ze słońcem jako jej naturalnym źródłem. Większość z nas ma jej niedobory, stąd też na rynku mamy bardzo dużo suplementów, które pozwalają uzupełnić jej braki. Witamina D ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, a jej niedobory niosą za sobą ryzyko problemów zdrowotnych, od osteoporozy aż po choroby autoimmunologiczne. [...]
Dość często spotykamy się z informacjami, które jednoznacznie wskazują, że podstawą treningu siłowego są wolne ciężary. Maszyny, wyciągi, ćwiczenia izolowane powinny być tą częścią, która uzupełnia Wasze wysiłki treningowe. Rozpisując plan treningowy, w którym główne ćwiczenia wykonywane będą na maszynach, będziecie uchodzić za nieudolnego [...]
