[...] miesa zamienic to wiem, ale zastanawiam sie w jakich granicach trzymac ten tluszcz? Jakbym zamienil na 170tluszczy i 475 wegli to byloby dobrze? Przy wadze +/- 77 kg taka ilosc tluszczy nie bylaby szkodliwa (chodzi mi i o sylwetke i zdrowie) Jest jakas aplikacja/strona czy cos ktora zamiast tylko B/W/T i kcal liczy rowniez proporcje tluszczy? [...]
2) wiek 20 3) waga/wzrost 74,5 kg / 180 cm 4) staż treningowy pół roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy storm, gainer, białko 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 14 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] jakosci masy. Zeby bylo widac kaloryfer trzeba zejsc na dosyc niski poziom bf, dzieki czemu? dieta. Masa bez logicznego zwiekszenia kcal mozesz zapomniec o masie, dieta. Bez tego zapomnij o celu. Sam trening brzucha nie pozwoli ci osiagnac celu, a taka ilosc jaka napisales nie ma wiekszego sensu, lepiej dodac obciazenie i robic mniej powt.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Budowa raczej endo, jak się zapuszczę moment łapię tłuszcz / Waga tutaj 90kg bf- pojęcia nie mam stawiałem na ok 20-22% z tym że też na skóra a raczej nadmiar trochę fałszuje... 2) wiek 22 3) waga/wzrost 85,8kg/ 186cm 4) staż treningowy 10 miesięcy 5) cel [...]
przybrales na wadze, a kalorycznosc diety sie nie zmienila. zwieksz ilosc kalorii w diecie jak mozesz naturalnymi silami. a jak nie dajesz rady silami naturalnym (choc ja bym dodal na poczatek ok 100 kcal na dobę 0 wiec nic trudnego), to mozesz kupic białko w postaci odzywki, albo gainer, albo olej lniany lub oliwe z oliwek - zaleznie od tego [...]
1) widzę, że zdjęcie jest obowiązkowe, niestety na razie takiego nie posiadam i nie mam możliwości zrobić w tym momencie ani jutro. 2) 20 3) 79,5 kg / 186 cm 4) staż - 3 lata w SMSie siatkarskim, z siłownią (czasem udawaniem, że się ćwiczy) a tak to dwa miesiące ćwiczenia w domu, 2 tygodnie na siłowni 5) cel cyklu - redukcja, chociaż nie wiem czy [...]
1) widzę, że zdjęcie jest obowiązkowe, niestety na razie takiego nie posiadam i nie mam możliwości zrobić w tym momencie ani jutro. 2) 20 3) 79,5 kg / 186 cm 4) staż - 3 lata w SMSie siatkarskim, z siłownią (czasem udawaniem, że się ćwiczy) a tak to dwa miesiące ćwiczenia w domu, 2 tygodnie na siłowni 5) cel cyklu - redukcja, chociaż nie wiem czy [...]
-18 kcal na lb, czyli 18 x 2,2 x waga(kg) -białko proponuje 2 g/kg -tłuszcz 25% (oliwa z oliwek i jakieś żródło omega-3) -węglowodany nierafinowane(z wyjątkiem tych w okolicach treningu) -odpowiednia ilość wody -chociaż 4 posiłki przy diecie na masie To minimum bez którego Twoje intensywne treningi nie będą miały sensu nikt nie zastosuje za Ciebie [...]
To czym mam uzupelnic te 750 kcal ? i jezeli dodam to mi sie zwiekszy ilosc b/t/w
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Zdjęcie mogę wkleić ale nie wiem czy ono coś pokarze bo to tak zwana samoj**ka w lustrze. 2) wiek 17 3) waga/wzrost Waga 64Kg 173,5cm wzrostu 4) staż treningowy około 8 miesięcy 5) cel cyklu Zwiększenie masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]
Dobram kończymy temat tylko sprawdzcie czy wszystko zrozumiałem i sie nie pogubiłem, Diete redukcyjną zrobię przez miesiąc,w dni treningowe aeroby 20min,a w dni bez treningowe 60min,dieta nisko ww ,lecz z wysoko białkowa i tłuszczowa.A co do kcal to jeśli zapotrzebowanie 2600 to będzie ok 2000. Jedyne co mnie zdziwiło to to ze napisałeś zebym [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Narazie nie mam czym zrobic ale wkleje pozniej 2) wiek 21 lat 3) waga/wzrost 63 kg/172cm 4) staż treningowy Tu ciężko powiedzieć :/ zacząłem 2 lata temu ale miałem przerwy. tak wiec sumując około roku możne dokładnie nie jestem w stanie powiedzieć. Obecnie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Ekto 2) wiek 17 3) waga/wzrost 75/186 4) staż treningowy 1,5 5) cel cyklu masa siła dynamika 6) stosowane już wcześniej suplementy kreta beta bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Bcaa 9) ilość dni [...]
Wszelakie unoszenia nóg, spięcia w domu będą ok. Popatrz sobie na atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli chodzi o dietę to masz bardzo mało kcal w niej. Jednym słowem: Nic na niej nie spalisz prócz mięśni. Wyglądać to będzie tak: Popalisz mięśnie, a tłuszcz zostanie. Zacznij zwiększać powoli ilość kalorii w diecie. Możesz zauważyć lekki [...]
Jak na mase, to tylko byś musial podbić kcal na +. Dobry gainer (jumbo, trec). Zdaj sobie sprawę, ze bardzo ciężko jest zrobic czystą masę. Musisz dostarczyć odpowiednią ilość B/T/W. Jedz dużo, kręć cardio, a suple nie będą Ci potrzebne.
Nie wiem co to za słodzik jak go dajesz 10 g to coś nie halo. Ile tego boczku masz ważysz po zrobieniu, bo on sporo tłuszczu p[uści to pewnie surowego grubo ponad 100g będzie, najlepiej przed obróbką produkty wpisywać. Liczyłeś swe zapotrzebowanie ? No tę ilość słodzika to tak na czuja wpisałem, bo do tej pory używałem cukru i chciałem go czymś [...]
Ja bym dał 1-1,3g tłuszczy, 2,2-2,5 g białka i 2-2,5 węgli, jeżeli za mało kcal to więcej tłuszczy Trening ok, ale na Twoim miejscu dałbym 2 x HIIT żeby mieć jeden dzień na odpoczynek ;) W dni nietreningowe zmniejszaj ilość węgli w diecie. PS. Dla mnie 2,8 g węgli to masakra
Wiek 26lat Waga 93.4kg Wzrost 178 Obwód ramienia ostatni raz na redu 41cm Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni ok 6lat z przerwami mniejszymi regularnie ok 2 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3k kcal 27%B T18% WW 55% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe -jak wyżej 6msc prom 50mg e2d plus 2 MSC [...]
możesz minimalnie zwiększyć kcal, poza tym w dnt jedz taką samą ilość kalorii
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
