Redukcja - prosze o pomoc

Witam
Nigdy nie układałem diety na redukcję więc prosze o pomoc
Czy dobrałem dobry rozkład makroskładników ?

B:1,8g=172g=688kcal
T:0,9g=86g=801kcal
W:2,8g=268g=1072kcal

Razem 2561 kcal

Dla osoby której zapotrzebowanie wynosi 3000kcal (-500kcal cel redukcja czyli 2500) o wysokim BF waga 96kg wzrostu 188cm trening siłowy pod masę 4x w tygodniu oraz HIT 3 razy w tygodniu
Wkleję diete jeżeli nie będzie zastrzeżeń co do makroskładników
Dzięki za pomoc

Ale czemu "trening siłowy pod masę"?

zależy mi na jak największym zachowaniu siły i masy mięśniowej

Ja bym dał 1-1,3g tłuszczy, 2,2-2,5 g białka i 2-2,5 węgli, jeżeli za mało kcal to więcej tłuszczy

Trening ok, ale na Twoim miejscu dałbym 2 x HIIT żeby mieć jeden dzień na odpoczynek ;)

W dni nietreningowe zmniejszaj ilość węgli w diecie.

PS. Dla mnie 2,8 g węgli to masakra