ilość powtórzeń

[...] na barkach-5serii x max. Pierwszy raz układałem cały plan treningowy więc na pewno jest dużo błędów, starałem się układać z jak największą ilością wolnych ciężarów. Czy ilość powtórzeń i serii się zgadza jeśli chodzi o plan na masę? + jak długie przerwy powinienem robić? Może jeszcze dla jasności wypiszę co kupiłem na cykl: - Monohydrat [...]

[...] BF będzie zbliżone do założonego, to nic nie zmieniamy; jak nie, to się pomyśli Ogólnie w treningu mam tu zamiar popracować mocniej nad jakością mięśni (gęstość) - zwiększyć ilość powtórzeń, ale w międzyczasie dokształcić się w tej materii Po 1.07.2005 w zależności od planów wakacyjnych i efektów, zadecyduję, co dalej z treningami MOJE TRENINGI [...]

[...] asekurować a sam nie chcę przesadzać. 100kg to takie maks jakie chciałbym w ogóle osiągnąć kiedykolwiek(najlepiej jak najszybciej), ewentualnie potem zwiększyć po prostu ilość powtórzeń do 3-5. 75 kg x5-wykonuję poprawnie technicznie, nie rzucam barkami, nie odrywam nóg, tyłka, po prostu kładę się biorę, wyciskam, odstawiam, schodzę [...]

[...] maksymalnie wykorzystać pompki na poręczach oraz wyciskanie sztangi. Chciałbym zwrócić uwagę iż odpoczynki między seriami nie powinny przekraczać 3 minut. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to w zależności od ćwiczenia będzie się miarkowała w zakresie 5-15 powtórzeń. Pierwsze 2 tygodnie treningów będą polegały na przyzwyczajeniu się. Wszystko [...]

Pare dni temu zaczalem stosowac nowy trening, polecil mi go znajomy z silowni i nie bardzo wiem jak poskladac go w calosc a mianowicie: Duze partie miesni - seria rozgrzewkowa malym ciezarem okolo 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc powtorzen 10,8,6,4 Male partie miesni - Seria rozgrzewkowa 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc [...]

[...] i ostatnia seria 60 wspięć i tak czuję że to i tak nie wszystko choć pewnie jutro nie wstanę z zakwasów . Co zrobić bo jutro już robię znów klatkę może spróbować zmniejszyć ilość powtórzeń czy robić na maxa ale tylko jedną serie ? Przemieściłem temat . Użytkownik Qanto pisał ze jest to zły plan gdyż mięśnie się nie zdążał zregenerować , więc jak [...]

[...] treningu: -trening składa się z 6 obwodów podzielonych na 3 obwody ćwiczeń aerobowych, 2 obwody ćwiczeń siłowych oraz 1 obwód ćwiczeń brzucha -każdy obwód trwa jednakową ilość czasu -wybieramy tylko ćwiczenia wielostawowe angażujące jak największą ilość mięśni -ilość powtórzeń 8- 10 dla ćwiczeń siłowych, indywidualnie dla treningu brzucha [...]

[...] godz.? Trenin wygląda następująco: 10 min. rozgrzewka (rowerek, bieżnia), 40 min ćwiczenia siłowe (maszyny, hantle),15-20 min. aeroby. Mam też pytanie o tempo,obciążenie,ilość powtórzeń i tętno. Powszechne jest przeświadczenie,że kobieta chcąca schudnąć powinna robić dużo powtórzeń, z małym obciążeniem, w szybkim tempie. Ja robię po 3 serie [...]

[...] ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch; 3x max ilość powtórzeń - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na [...]

[...] na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch; 3x max ilość powtórzeń - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą [...]

[...] i około 2000 w nietreningowe, aktualnym celem jest redukcja BF z ok 13% do ok 10%. Mam jeszcze jedno, dodatkowe pytanie. Czy biorąc pod uwagę moje priorytety, lepiej ćwiczyć z większym ciężarem (praktycznie maksymalnym) mniejszą ilość powtórzeń, czy wziąć mniejsze klamoty i wykonać większą ilość powtórzeń? Będę wdzięczny za każdą pomoc :)

Na poczatku chcialem serdecznie podziekowac Michailowi i Mawashiemu za pomoc, ktora mi udzielili przy ukladaniu ostatnich planow treningowych przed i po wypadku. Teraz w sumie juz jest calkiem ok ze zdrowiem, tzn. moge juz cwiczyc nozki (ale i tak nie robie dla nich specjalnego treningu, tylko taki z zalecen lekarza: przysiady, wspiecia, wyprosty [...]

[...] - 183cm Waga - 80kg Klatka Około 103 :/ Biceps 37 Przedramie 35,5 Rozpisze Mój Trening na Klate i Plecy, jeśli coś do poprawki to napiszcie: Klata: -Wyciskanie Sztangi - 12(ilość powtórzeń)60kg,10-74kg,8-84kg,4-90kg I niekiedy robię serię spadkową, ale nie zawsze. -Wyciskanie Skośne- 3 Serie po 10,8,6 Powtórzeń -Wyciskanie Hantelek - 3 Serie po [...]

Większość uważa, że mięśnie brzucha muszą być trenowane poprzez dużą ilość powtórzeń. Niektórzy uważają też ( błędnie), że tak zwana "krata na brzuchu", "kaloryfer" czy po prostu zarys umięśnienia tych mięśni osiągana jest samym treningiem tych mięśni. Te dwa podejścia są podejściami błędnymi. Tak przynajmniej sądzi wielu fachowców od treningu. [...]

Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]

[...] w.w założenia? Dodam, że większość doświadczenia na siłowni robiłem trening typowo na siłę stąd moje pytanie czy jest ok czy coś poprawić (dodać lub zmienić już obciążenie ilość, powtórzeń, etc.). Dzień został opisany: Obciążenie x ilość powtórzeń, średnio 1-2 min między seriami. Przysiad: 60x10 80x10 95x7 Wyciskanie ławka pozioma: 60x10 [...]

[...] brak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach brak ,chcę zacząć ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] lub drążka, pozbywając się kompletnie francuza. Drugie pytanie to zakres powtórzeń w drugiej części tygodnia, tj hipertroficznej. Obecnie robię rampe 12-6 powtórzeń, zwiększając obciążenie co serie. Nie lepszym wyjściem w tym przypadku byłaby stała ilość powtórzeń, powiedzmy 12? Jestem otwarty na krytykę planu i propozycje z waszej strony!

wzrost : 168 cm obwód talii : 78 cm masa : 64 kg biceps : 34 cm udo : 52 cm ramiona : 110 cm klatka : 88 cm normalna seria (bez podanej liczby powtórzeń - 10) trening A Klatka : wyciskanie na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce lekko skońnej (5x) rozpiętki na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce dodatniej [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3 razy w tygodniu Poniedziałek PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. – chwyt [...]