ilość białka

Zależy od Twojej budowy-jeśli trudno Ci nabrać masy to lepiej zmniejszyć tę ilość a dodać w zamian tłuszczów lub ww-ale ogólnie nie jest to za dużo jeśli trenujesz siłowo W ostatnim posiłku=potreningowym zjedz normalnie to co jesz po treningu czyli źródło białka+źródło ww+dodatek tłuszczów i ew.warzyw -mięśnie potrzebują skł. odżywczych i pora [...]

[...] najmądrzej. tak więc omijam szerokim łukiem wszelkie cukry proste i wysoko przetworzoną żywność... na talerz padają tłuste ryby, chude mięsa i sałatki warzywne (minimalna ilość śmietany i majonezu kupnego), do tego orzechy i oliwa/olej lniany. jest tego na prawdę sporo, dzisiaj wtryniłem z 300-400g łososia wędzonego, do tego głęboki talerz [...]

wincol dziwnie myślisz , ja jestem endomorfikiem i ja nie mogę wracać do wszystkiego tak samo , nie wiem kto tak wraca. Waga staję to po prostu dodaję 200 kcal , widzę że nie idzie dorzucam 100 , a nie tak jak było na początku robię znowu. jak wracasz???? czego nie rozumiesz?? powiedzmy wazyłes poczatkowo 100 kg dawałes 2.5g bialka/4g wegli/1g [...]

Karczek wieprzowy bez kości taki z biedronki paczkowany (zdjęcie zamieszczone poniżej) nadaje się jako źródła białka? Chciałbym to sobie zrobić od czasu do czasu jako zamiennik kurczaka. Sprawdzi się czy lepiej poszukać innego mięsa? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b730cc328bef4f8ca53fa1c031cd1645.jpg Sprawdzi sie, tylko uwzglednij ilosc tluszczu i nie [...]

Rolkoks, no to zmniejsz ilość posiłków, w czym problem :) Nie licz tak dokładnie tego białka pamiętaj o TEF. Dla mnie katabolizm występuje kiedy sie stresujemy, a nie kiedy nie jemy :)To trochę zawiłe ale poczytaj sobie o Intermittent fasting, w dziale Badania, moze Ci pomoze

Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki , co do diety brak kwasów o3 , mało tłuszczu , według mnie spora ilość węglowodanów jak na tą ilość tłuszczu. Poczytaj posty podwieszone , popraw jadłospis i wrzuć jeszcze raz . Pozdrawiam Dzięki lecz mam mały problem w ciągu ostatnich 3 lat urosłem około 25 cm i zrobiły mi się rozstępy na brzuchu... I do tego [...]

Wstępne założenia ok. Zacznij sobie z tymi proporcjami i kalorycznością, a jak będzisz stał w miejscu, to dokładaj węglowodanów. Faktycznie jest ich troche mało. Napisałeś że ilość kalorii z ww przypadających na 1g białka to 9,1, a kaloryczność białka na 1g to 4kcal czyli wychodzi nieco więcej niż 2:1. Jeśli wolisz wolniej i czyściej rób tak, a [...]

e nie przesadziajcie !! Ayla nie chce byc zadna kulturystka czy strong woman wiec po co jej sp80 i w ogole tyle bialka dziennie. Rozumiem zwiekszona podaz bialka w diecie redukcyjnej ale dla dziewczyny ktora trenuje karate i na silowni rekreacyjnie nie trzeba od razu rozpisywac czegos takiego. Wystarczy odciac ww proste i zmniejszyc ilosc [...]

[...] posiłek zwykły? Z artów, które czytałem +- wiem jak rozkładać posiłki w dniu treningowym. Ale jeżeli np. we wt, czw i sob jadę po kilkanaście minut worek, to czy mam zmniejszyć ilość węgli w posiłkach podczas dnia, ewentualnie inaczej je rozłożyć? (z tego co czytałem np. w posiłku potreningowym powinna być proporcja węglowodany/białka 2/1)

[...] jeszcze mniej tłuszczy, nadal za dużo białka i za dużo węglowodanów i kcal, wiem, że jak usune kromki chleba to będzie lux tylko gdzie je usunąć? zmiany: Musli na płatki owsiane więcej kromek w 2 śniadaniu mniej carbo przed treningiem usunięty banan po treningu zredukowana ilość do 2 jajek na kolacje 125 g twarogu przed snem co dalej robić?

zrezygnować z podejścia do nich jak do dodatku i zacząć porządnie ćwiczyć z uwzględnieniem ciężaru maksymalnego ? Co znaczy, zrezygnować z podejścia, jak do dodatku? ozgraniczasz trening na zasadzie "dodatek" i "nie-dodatek"? Poza tym, w moim mniemaniu masz za dużo białka, a za mało węgli i tłuszczu w diecie. ( nie wspominajac, ze udzial prochu [...]

[...] na rozkład kw tłusczoywch proporcję mają być 1:1:1 dodaj jakąś omegę3 o ładowaniach było pełno postów, przykładowych rozpisek itd powiem tyle - najważniejsze by zjeść dana ilość ww w danym czasie, nie zauważyłem by zwracanie uwagi na ich jakość miała jakiś znaczący wpływ na jakość ładowania pamiętaj - tłuszczo do minimum, fruktoza do [...]

Do śniadania dałbym źródło białka zwierzęcego - np. serek/twaróg/jogurt/odżywka. Białka owszem wychodzi dużo, ale winduje je roślinne. Jogurt naturalny - 30g - co to za ilość? :D Ogólnie rzecz biorąc zmieniłbym trochę koncepcję i z 7 posiłków zszedł do np. 4 solidniejszych. Śniadanie: owsiane + jaja/jogurt/ mleko i dodatki Potem mięso + [...]

[...] to weź coś na przeczyszczenie :-) Radzę zwiększyć kalorykę, na pewno podaż białka bo 130 g to zdecydowanie za mało. Zacznij od 500 kcal więcej i na początek zmniejsz ilość sesji aerobów. W miarę trwania redukcji będziesz dokonywał zmian. Radziłbym też urozmaicić dietę o inne rodzaje mięsa. Kurczak to nie jest najlepszy wybór wbrew pozorom.

[...] C. Ponadto zaburzona jest równowaga kwasowo-zasadowa (masz za mało warzyw/owoców) oraz równowaga między kwasami omega 3 - omega 6 (chyba że dostarczysz odpowiednią ich ilość z tranu/kapsułek). Jeśli chcesz suplementować wapń, skup uwagę również na zawartości magnezu - zwykle dostarczamy współcześnie 10x więcej wapnia niż magnezu, a [...]

Około 20-22 g Białka, 1-3 T i 1-2 Węgli. Dziczyzna jest niedocenianym mięsem w Polsce Aha,no kiedys czytalem o mnogosci aminokwasow i witamin z grupy B,niewielka ilosc tluszczu to też atut.Choć smak mnie nie zachwycał mowiac lekko @@-)

panowie,prosze bardzo o jakies zrodlo bialka zwierzecego dla kobiety zastepcze.Kurczak juz jej sie przejadł a diete ulozylem jej taką. Posiłek nr 1. do godziny po przebudzeniu Jajo gotowane/jajecznica/sadzone -3 sztuki Kromka chleba razowego Jabłko Posiłek nr 2. 40 GRAM MIGDAŁÓW 10 orzechów włoskich-jak nie są tam dostepne,napisz co masz,migdały [...]

możesz zjeść podwójną porcję białka po treningu, tylko pamiętaj o tym, że jego synteza wymaga dużych nakładów energii, więc trzeba też zjeść większą ilość węgli/tłuszczy

Zależy od indywidualnego podejścia... Jedzą czasem i te 3g zwierzęcego, ja nie wiem to się nie wypowiadam przy saa. Ja obecnie jem 2,5g całkowitego białka i uważam że taka ilość jest jak najbardziej spoko ;-)

Witam, jestem na masowaniu ale bardzo lubię mięcho, wyszło mi, że dziennie wcinam ponad 300g, w moim wypadku to prawie 5g na kg masy ciała. Powinienem zmniejszyć ilość dostarczanego białka? Podobno przeszkadza to w przybieraniu masy mięśniowej.