ile waży sztanga

[...] Przysiady na suwnicy spoko sprawa. Siadałem tak nisko, że tyłkiem niemal dotykałem pięt. Ciężar wpisałem bez gryfu na suwnicy, bo właściwie nie wiem ile on waży. Będę je robił w dzień bez martwego ciągu. Muszę też poszukać nowego rozciągania, by zaatakować lędźwie i biodra. To które mam teraz również będę robił, [...]

[...] Ostatecznie kolega chyba zadowolony bo wychodził jak paralita i stwierdził, że jutro niby w planach ma klatę ale jednak sobie odpocznie na kanapie %-) Micha : nie liczę ile jem, ale staram się by moja dieta była w pełni egzogenna. Jem sporo tłuszczów - tych zdrowych, węglowodanów sporo mniej, białka tak średnio... ogólnie chodzi o to bym w [...]

[...] jakieś takie ciężkie były. Na 14-stki popatrzyłam tęsknym wzrokiem... 4- ok, mam dzis zakwasy po tym :-D Aero- ok Micha: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa, nie-wiem-ile wody +mix sałat, pomidory, papryka, pieczarki, cukinia +... lody w kawiarni z kuzynką nie widzianą 100 lat @-| +w ostatnim posiłku nie zjadłam makaronu (wyrzuty sumienia [...]

[...] powoli jakieś mięśnie na plecach! Ogólnie mnie to cieszy (nawet jak to niemożliwe ;p) Wpisuję tutaj całe obciążenie na sztandze, ale nie wliczam tutaj sztangi, bo nie wiem, ile ona waży. Opisałam tą moją sztangę mojemu chłopakowi i kazał mi napisać, że to nie jest olimpijska... Bieganie przed 5 minut Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s: [...]

[...] x7/5 x8 5 x10/7 x10/7 x10 5 x10/7 x10/9 x7 6 x10/8 x9/10 x3 Siemano. Trening udany. elegnacko. Klata wziolem dzis 32 i pyklo, ale 2 z delikatna pomoca. Gilotyna nie wiem ile tam wazy ta sztanga na suwnicy, dlatego liczone na oko, ja stawiam ze 20kg. SS spuchlem na pompkach na maxa, ale garb wyeliminowany, Wideo jest. Bajs 40 na lapy to juz [...]

[...] caly dzien poza domem. Sniadanie zjadlam normalne, pozniej mnostwo zalatwien, moj facet zabral mnie na obiad do restauracji. Nie wpisywalam w miske ilosci, bo nie wiem ile zjadlam, bylo mnostwo miecha do wyboru wiec porzadnie pojadlam. Pozniej przegryzlam jakas mieszanke orzechow, po powrocie do domu trening. [...]

[...] powtórzenia, później ewentualnie dokładać kg, kreatynę przestaję jeść kiedy się skończy i ćwiczyć tak przez następny miesiąc, po - przerwa. 2. Jak 1, z tym, że ciągnę plan ile się da, np 2 tygodnie, po czym sprawdzam maksy i od razu zaczynam nowy plan (bo szkoda będzie karnetu). 3. Nie kupuję karnetu, kończę cykl mono, nie sprawdzam maksów (w [...]

[...] 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg Czy jest ktoś taki, kto choć raz ćwiczył z ciężarami i kogo nie zwaliłyby z nóg te wyniki? Aż strach pomyśleć, ile mógłby podnieść Greg Kovac, gdyby zainteresował się trójbojem siłowym. Patrząc na jego wyniki, już teraz mógłby podnieść w przysiadzie 500 kg, a w wyciskaniu na ławce [...]

[...] 2. 12x50 3. 8x60 4. 6x70 • Dipsy ( dziś poznałem tą fachową nazwę mojego starego dobrego ’widelca’ :D) 1. 15xmasa ciała 2. 10x mc+ 20 3. 10xmc+40 4. 10xmc+60 5. mc ile dam rade Wtorek plecy- biceps • ściąganie w szerokim chwycie z góry na wyciągu 1. cztery serie po 10/12 ruchów ciężar od 40 do 90 kg • martwe ciągi 1. 15x 20 2. 10x [...]

[...] 3*8 1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10 2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10 3. dipsy 3*10 ost. seria w kamizelce obciążeniowej ale nie wiem ile to waży :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30min rano na czczo bieganko 30 min steper po treningu wieczorem meczyk 1,5 h Pozdro !

[...] bokiem 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg 1.Ładnie posłżo co do cięzaru to nie wiem sam ile było ale licząc ze gryf wazył 10kg to tyle ile napsiałem,ale mój gry waży 7kg a tamten było troche cięższy i wogle taki bardziej profesionalny. 2.Tu maskara popma aż nie [...]

[...] to wynik 2393,9778. Dla porównania ten sam ciężar i powtórzenia dla zawodnika ważącego 100kg daje wynik 2282,209, natomiast dla 80kg faceta 2560,1197. A teraz dla porównania ile musi podnieść zawodnik ważący 90kg, 100kg i 110kg żeby się zrównać wynikiem z zawodnikiem o masie ciała 80kg - 3750kg; 90kg - 4010,5kg; 100kg - 4208,0kg; 110kg - 4350,5kg [...]

[...] talerzu? Mezczyzni to pewnie szybciej ograniaja wiadomo ;-D Jak mi talerz pasowal to mi sztanga nie pasowala albo talerz byl za lekki, a nie bylo ciezszego z dana dziura. A ile ktory gryf wazy to tez zgaduj zgadula. Komicznie to wygladalo. Pierwsze koty za ploty. 6. Barbell hip thrust 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 50kg - tu mi sie tez calosc [...]

[...] zeby byc kafarem Ja (28-08-2004 21:38) i co ci to da ? Ja (28-08-2004 21:38) biegi na lydki MeRe(28-08-2004 21:38) bede czul sie pewny na ulicy Ja (28-08-2004 21:38) sztanga ile kilo ? MeRe(28-08-2004 21:38) hmm rozne narazie cwicze z 14 kg Ja (28-08-2004 21:38) aha Ja (28-08-2004 21:38) O_O Ja (28-08-2004 21:39) i jak cwiczysz ta 14stka ? [...]

[...] na maszynie 4x15/12/10/10 13,5 kg 3. Pompki męskie 4 x 15 BICEPS: Uginania na ławeczce hantlami 4x 15 5kg Uginania sztangą 4x 15 gryf łamany + 5kg (nie mam pojęcia ile całość waży) + brzuch ? Nie zdążyłam zrobić aerobów. Nie wiem czy do siłowych mam dodawać aeroby po. Czy mogę np robić treningi siłowe a przeplatać je dniami z samymi [...]

[...] ;P ale gryf sam waży 25kg ;P... Po 2 czytam już to 2 raz niby umysł wykształcony :P ale nie ogarniam ^^ większej części :D. Przy HST to się robi przez 2 tygodnie po 15x ale ile serii? O 15-10-15 już nie wspomne ... Po za tym ja nie zawsze mogę ćwiczyć w piątek więc w nie które piątki pozostaje mi domowa siłka... lecąc dalej najlepszy byłby split [...]

[...] Przysiady 12x 20kg (sztanga), 12x 45kg, 12x 55kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg RMC 12x 20kg, 12x 40kg, 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 10x 60kg Skos góra (hantle, będę pisał ile ważył jeden) 12x 5kg, 12x 12.5kg, 12x 17.5kg, 12x 22.5kg, 12x 22.5kg, 12x 22.5kg Wiosło (zakładając, że krótka sztanga waży 10kg) 12x 10kg, 12x 30kg, 12x 40kg, 12x 50kg, [...]

[...] kg - 12 powtórzeń/ 35 kg - 12 powtórzeń. B1. Wyciskanie sztangi stojąc (tu zrobiłam przez mój błąd 3 serie po kolei, bez przeplatania z B2) - użyłam sztangę łamaną, nie wiem ile sama waży więc piszę ile ciężaru na nią nakładałam. 5 kg - 12 powtórzeń/ 10 kg - 12 powtórzeń/ 12 kg - 10 powtórzeń (noo tu już ledwo, będą zakwasy jutro w barkach znowu [...]

[...] może uda mi się wrzucić zdjęćia PONIEDZIAŁEK: legs (+rano kardio) 1. MC sumo 12/10//8/max z 50%RM 40kg/45kg/50kg/40kgx15 (plus sztanga, ale nie mam zielonego pojęcia ile ona waży, pewnie koło 10 kg) 2. bułgar na trx 3x12 na trxach było tłoczno, więc zrobiłam tradycyjne 3. leg curl na maszynie 4x8 4. pull through 3x15 nie robiłam, ale [...]

[...] 1x30(30kg) Rozciąganie Cały trening 100min Dzisiaj wyraźnie słabszy byłem i jeszcze z powodu tłoku na siłowni zmuszony byłem odejścia ze sztangą robić gryfem który nie wiem ile dokładnie waży więc dołożyłem do każdej serii zaciski żeby ciężary były większe niż przy ostatnich odejściach dlatego ciężary które podałem wydaje mi się że są mniejsze o [...]