ile waży sztanga

[...] sztangielek bokiem: 8kg x 10 8kg x 8 6kg x 10 6kg x 10 unoszenie szt. w opadzie 4kg x 12 4kg x 10 5kg x 10 Triceps: prosts. przedramion na wyciągu: 4 serie, nie pamiętam ile ciężaru, ale progresja była, powtórzeń ciągle 8 wyciskanie francuskie: 10kg + sztanga łamana(nie jestem pewien ile waży) x 10reps x 4 serie odwrotne pompki: 0 x 10 13kg x [...]

rob filmik. zacznij od samej sztangi jak dokladasz pokolei taleze. kazdy talez ma byc zfilmowany ile wazy itp.zeby nie bylo sciem. filmik ma byc przyzwoitej jakosci, nie z komorki bo nic nie bedzie widac. sztanga i ciezary ma byc oryginalna (nie jakies wlasnorobione w piwnicy) i oczywiscie bez pomocy. zadna inna reka ma nie dotykac sztangi. jak [...]

[...] zrobiłam na końcu - nie było czym i gdzie. Wczoraj ćwiczyłam w domu bez obciążenia i dzisiaj miałam lekkie zakwasy. Wzięłam obciążenie ok 12 kg + sztanga (nie mam pojęcia ile waży) i było ciężko. Czułam że mnie lekko kołysze na boki podczas wstawania. - wyciskanie skok góra - hantle 2x5kg - przyciąganie drążka w.dolnego - jak pisałam nie mam [...]

[...] w bramie 5kgx12, 5kgx10, 5kgx7(już większe zmęczenie, nie dałem rady więcej) Biceps: zginanie ramion ze sztangą łamaną (przy założeniu że sztanga waży 12kg, nie wiem ile waży naprawdę) 12x17kg, 10x19,5kg; 8x22kg młotki 12x8kg, 8x9kg, 7x9kg (też zmęczenie) uginanie ramienia w oparciu na kolanie 3s 8x7kg i na tym zakończyłem 15:00 obiad [...]

[...] x12 20kgx12/25kgx9/25kgx10/25kgx10 3c. przyciaganie dolnego do mostkax25 2szt.x25/2szt.x21/2sztx19/2sztx21 1a. Powiedzmy, że taki był ciężar. Naprawdę już nie wiem, ile ta sztanga waży. Początkowo nie miałam asekuracji. 1b. W ostatniej serii się zwiesiłam i nie zapamiętałam ile razy 1c..tu nie do końca wyszła superseria, bo hantle [...]

[...] na drązku, chwyt neutralny: 45 powtórzeń w 5 seriach. 6. Wyciskanie żołnierskie: 4x10: 45kg. 7. Podciąganie sztangi łamanej do brody: po 15 kg na stronę, nie wiem ile ta sztanga waży. Fajny trening, to mi się podoba. Dieta: 1. Tosty z chleba żytniego z chudym twarogiem i miodem. 2 i 3. Kotlety z piersi z pieczarkami i fetą, ryż z [...]

Wakacje, dzień 4 z 7 Waga: koszt 1euro ;). Ale chyba jutro skorzystam bo nie wiem ile waży ta dziwna sztanga %-). Jedzenie: 3 posiłki do syta, nic poza nimi Już taki powtarzalny schemat się robi Rano: jajka, jogurt, bułki, trochę masła, dużo owoców, miód Obiad i kolacja: ryba, ziemniaki w mundurkach, bułki, owoce, jogurt. Cardio Rano: 30min [...]

[...] to w zależności od dnia,nie zawsze mam tyle siły,ale jak idzie mi dobrze to wygląda to tak: Poniedziałek: 1. martwy ciąg sumo 40kg + waga gryfu łamanego (niestety nie wiem ile waży, a nie mam teraz jak go zważyć) 2. przysiad bułgarski z reguły bez obciążenie, bo z obciążeniem strasznie się chwieję 3. hip thrust 30kg + ten sam gryf co wyżej [...]

[...] .. 60/65/65x9/70x5 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 10-8 40x8/40x6/?+10x12/?+10x12 ktoś mi zwinął sztangę }:-(( znalazłam inna w innej sali, nie mam pojęcia ile waży pewnie ok 10 kg, talerzy odpowiednich też już zabrakło {{:-( 30/35/40x8/45x6 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6/6 ok 4/5/5/6x8 3.Ściąganie szeroko do klatki [...]

[...] 7 (Klatka + biceps + brzuch) KLATKA A Wyciskanie hantlami na skosie 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B Wyciskanie na maszynie "butterfly" (nie wiem ile waży sama maszyna, wpisuję samo obciążenie dokładane) 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 9 x 12,5 kg, 6 x 12,5 kg C Pompki męskie 6, 7 D Pompki męskie na kettlach 7, 7, 8, 8 BICEPS [...]

[...] 5 x 15 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 10 x 7,5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B Wyciskanie na maszynie "butterfly" (nie wiem ile waży sama maszyna, wpisuję samo obciążenie dokładane) 15/15/12/10 15 x 10 kg, 15 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 15 kg 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 9 x 12,5 kg, 6 x 12,5 kg C [...]

[...] kg, generalnie czułam mocno pośladki, w sumie dzisiaj czuję je nadal 12x8, 12x8, 12x8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 tutaj bardzo słabo, robiłam z samym gryfem ( nie wiem ile waży ale chyba 20kg) 8x20, 6x20, 6x20, 5x20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x7, 10x7, 8x7 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 10x3kg, 10x3, 10x4 6.wyprosty ramion na [...]

[...] 50 na 10 tki i 60 na 5tki ( jest to o tyle dziwne, że sztangielkami 32 kg spokojnie robie 8 powtórzeń, a przecież przyjmuje się, że na sztandze robi się około 3 razy tyle ile waży jedna sztangielka, a ja mam problem ze zrobieniem 2 razy więcej. dziwne ? ) Przechodząc dalej robię jeszcze na klatę dipsy co trening, ale chciałbym od początku [...]

[...] oburacz z supinacja 3x10x7,5kg -uginanie w podporze o kolano 6kg (+1kg) -wyciag 3x10x3kafle Tric -jednoracz 4x10x5kg -sztanga w lezeniu 3serie 12/10/10 (nie wiem ile wazy gryf(troche ciezki)a 2,5kg/5kg/5kg z talerzy) -prostowanie/wyciag 4x15x6kafli (+1) Ogólnie bardzo ladnie wszystko poszlo. Troche ciezko bylo przy tricu - sztandze [...]

No i wybadałaś ile ta sztanga waży która Ciebie interesowała?? Co do wiosła to przy większym pochyleniu do poziomu często potrzeba też trochę szerzej na stopach stanąć. W MC rumuńskim nie masz spiętego ciała - jakoś tak lecisz w dół, na górze coś poprawiasz. Skup się na pracy biodrami i stałym napięciu mięśni posturalnych.

Z calym szacunkiem Panie drazekm , ale zapytal Pan odnosnie cyferek na rozpusce treningu tak sa to zapisane kilogramy jakie zakladam na sztange w serii ALE Z JEDNEJ STRONY SZTANGI ILE ZAKLADAM A NIE ILE WAZY CALA SZTANGA W SERII I PRZYKLADOWO BICEPS LAMANA SZTANGA 3 SERIE PO 6 RUCHOW JEDNA STRONA KOLO 15 KG JEST TO CIEZAR POCZATKUJACEGO CZLOWIEKA [...]

[...] średnio zaludniona co mnie cieszyło. Rozgrzewka trwała 5-10 min rozciąganie + hantelki 1Wyciskanie płasko 1-2-3 serie rozgrzewkowe samą sztangą 5x1220kg+sztanga(nie wiem ile waży 15 chyba) 3x8-10 25kg+ -=- 2Wyciskanie na maszynie do góry siedząc(tak jak z hatlami w atlasie) rozgrzewka 1-2 serie 5x1230kg 3x10-1235kg 3rozpietki rozgrzewka [...]

z 1ej strony 1Wyciskanie płasko 1-2-3 serie rozgrzewkowe samą sztangą 5x1220kg +sztanga(nie wiem ile waży 15 chyba) kurva mutant

[...] spokojnie od 35. Wiosło jednorącz na wyciągu 3x 12 / 12 / 12 (1 sztabka) Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg Nie wiem ile waży ta sztanga, wydaje mi się, że 7,5 kg. Zauważyłam też, że nie mam w ogóle czucia mięśniowego w bicepsach. Ćwiczę, one się ruszają, pracują, ale w ogóle ich nie czuję. [...]

/SFD/Images/2015/9/4/6984f6cf91104381a718fb41874d3bf4.png Czwarty dzień diety, czwarty dzień wmuszania w siebie jedzenia. Jestem w trakcie "jedzenia" ostatniego posiłku :-) Muszę kupić carbo, bo układ pokarmowy sie buntuje przy jedzeniu banana bezpośrednio po treningu. /SFD/Images/2015/9/4/efac17a9ecc446ee895ce453f5f363be.png FBW MC 4x [...]