[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok 60s Trening B. A. Martwy ciąg 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg C1. wypady [...]
[...] zaczęły się w 2 gimnazjum kiedy to w ciągu pół roku przybyło mi 5 kg i waga dobiła do 67,7 kg (o zgrozo) przy ok. 167-170cm(mam coś koło tego). Nie jadłam niewiadomo ile ale praktycznie cały dzień siedzialam na tyłku (lekcje, bo się chciało miec wyniki, a potem już nie miałam motywacji po całym dniu na ćwiczenia).W lipcu 2012 wzięłam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] * 2,ogólna ilość węgi nie więcej niż 20g na dzień, a reszta kcal to tłuszcze; w kolejną niedzielę ładowanie węglowodanami ( 10-12g na kg suchej masy, tłuszczu w gramach tyle ile się waży w kg, białko - bez zmian) Do tego chciałabym dorzucić BCAA, kreatyninę, białko (może uns econo lub scitec whey). Tu prosiłabym o pomoc i jakiś spalacz dla [...]
[...] * 2,ogólna ilość węgi nie więcej niż 20g na dzień, a reszta kcal to tłuszcze; w kolejną niedzielę ładowanie węglowodanami ( 10-12g na kg suchej masy, tłuszczu w gramach tyle ile się waży w kg, białko - bez zmian) Do tego chciałabym dorzucić BCAA, kreatyninę, białko (może uns econo lub scitec whey). Tu prosiłabym o pomoc i jakiś spalacz dla [...]
[...] więc prosze o troche wyrozumiałości jeżeli założyłem niepotrzebny temat lub założyłem nie tam gdzie trzeba. Proszę o ocenę diety na masę, nad którą spedziłem trochę czasu. Mile widziane bedą wszelkie uwagi i korekty:) No dobra wiec tak: mam 18lat, 184cm, 74kg, ćwiczę grubo ponad rok, regularnie 3x w tygodniu. Dotychczas ćwiczyłem bez odżywek z [...]
[...] mam, inny na kazdy trening w tygodniu. Pozniej zrobie pewnie trening dzielony, ale zobaczymy jak bedzie szlo teraz. Oto moja dietka: I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T [...]
[...] brzuszka, maksymalnie wyciągnięcie tego do końca maja (13 czerwca mam ślub), następnie kontynuowanie treningu w celu w/w. Ćwiczę dla siebie :) Aktywność: czasem basen o ile jest czas, od przyszłego tygodnia rowerek do pracy 10 km dziennie myślę 2-3 razy w tygodniu. Przeciwwskazania: w zasadzie brak choć nie mogę wykonywać ćwiczeń: ręce z [...]
[...] treningu: posiłki podobne jak w środe. Mam pytania czy w dni bez treningu węglowodany mają być tylko z warzyw czy np. z ryżu, makaronu też? I jeszcze pytanie do treningu: ile powinny trwać ćwiczenia siłowe a później aerobowe. Zaznaczam że dopiero zaczynam. Z góry bardzo dziękuje za pomoc. Ania Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: [...]
[...] kanapki , wiec zamiast ryżu mam pieczywo , najczęściej razowe i troche masła. Inne posiłki są już takie jak zawsze. Nie licze BTW , chociaż pewnie to błąd , ale sam widze ile mniej więcej czego jem , a poza tym jestem na masie więc niema to aż tak wielkiego znaczenia jak na redukcji , poza tym mam 17 lat i problemy z nabraniem masy , więc [...]
Witam. Zamierzam do połowy kwietnia przymasować ile wlezie, a później już zacząć rzeźbę. Ostatnio odżywiałem się tak zdrowo na oko, starałem się jeść w miarę dużo i w miarę zdrowo a teraz chcę przyfiniszować jakąś porządną dietą. Następnie przesiadka pewnie na jakiś low-carb... Mam 194-195cm i ważę aktualnie około 81kg. Mam trochę tłuszczu na [...]
Witam, proszę o ocenę poniższej diety(o ile można to tak nazwać). Układałem ją sam ,przeglądając wskazówki na forum. Jestem zielony w te sprawy dlatego mogłem popełnić wiele istotnych/mniej istotnych błędów, więc prosze o wyrozumiałość. Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę również o radę co mógłbym wykorzystać w 4 posiłku,brak mi [...]
[...] posiłku potreningowego. Najlepszym źródłem od razu po treningu jest serwatka, która jest bogata w aminokwasy rozgałęzione. Mam kilka pytań do znawców: - jeśli waze 90kg to ile powinienem gramów wszystkiego spożywać? Tyle ile tam napisane? Prosze wyliczcie to bo ja nie umiem, probowałem to rozkminić ale jestem za głupi - ten stek to jaki ma być? [...]
[...] zmienić trening na bardziej nastawiony na rzeźbę i obciąć może więcej węgli. Nie mam zamiaru ważyć wszystkich po kolei składników, wiem już mniej więcej na oko co i ile powinno wystarczyć. Więc proszę o oceny i poprawki/porady tej dietki. Jadę na niej 2 tyg i muszę przyznać, że nie męczę się na niej jak niegdyś na innych i jest [...]
[...] w załaczniku. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 67 Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa? Staż treningowy na siłowni : 4,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : biegi (o ile czas pozwala) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : aktualnie trochę zaniedbana ze względu na pracę: Plan żywieniowy [...]
[...] owoców , mleka ... Proszę rozwiejcie moje watpliwości : czy faktycznie trzymając się tej diety jestem w stanie schudnąć przy treningu 3 x tyg , jesli tak to mniej wiecej ile waga może spaść w dół ? Czy przy tej diecie i ćwiczeniach buduje od razu mięśnie? Wiem , że może nie powinnam pytać jeśli osoba fachowa udzieliła mi takich porad , [...]
[...] mieso w sosie jakas karkowka lopatka czy kotlety 250g + w zalezonosci od stopnia glodu pol woreczka lub caly kaszy/ryzu ( nie jem ziemniakow ) + jakas surowka - okolo 18 posilek przedtrniningowy : worek ryzu + piers z kurczaka, zaleznie od wielkosci piersi 250-400 g smazona na oleju slonecznikowym -trening: zawsze biore wode -po treningu zjem [...]
[...] może byćtroche mniej węgli , niż w obecnej diecie .Myślałem nad tym aby kupić kilka puch tuńczyka, wafle ryżowe, migdały , białko mam, jajka jakos se poradze bede pichcił o ile da rade ;p Chciał bym aby jakoś i ilość pożywienia mniej wiecej oscylowała w wartośiach jakie mam w obecnej diecie. Dotychczasowa dieta jaką prowadzę jest w sumie na 0 , [...]
[...] tydzień na tej rozpisze waga stoi w miejscu, wiec utne 10% zapotrzebowania, ale z czego ucinac wegli czy tluszczy ? *Dorzucic do tego jakies aeroby poranne, jeżeli tak to ile razy w tyg ? *Czy 63 g białka w podwieczorku to nie za duza dawka ? *Ograniczyc nabiał, czyli twaróg i mleko ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 183 [...]