[...] miałem ochote na coś innego xd mama i brat 3kebaby, dziewczyna lody i bułka paryska xd to ja kupiłem sobie chińszczyzne:P 2 zestawy, 1 to 50-100g ryżu(nie wiem dokońca ile;p) surówka i ok 300-400g kurczaka, 2 to 50-100g ryżu, surówka i 3 sajgonki, do tego 2 małe sosiki:) takie coś daje zamiast około treningowych jeszcze ok 20 zjem 100g [...]
[...] i potem jak mówie bede ciał jak cos wegle na poczatek ze sniadania i przedtreningowego a z tym spalaczem to jak zaczałem 3 kapsy na czczo i 3 przed treningiem/po południu to pewno tak zostawie b nie wiem czy juz jest sens zmienaic... a przed trningiem ile minut go brac? baca pije 5-10min przed treningiem to wtedy tez wziac spalacz czy wczensiej?
[...] jestem ekto bo za dużo tłuszczu, a ja właśnie od początku masówki dużo jadłem, po 4000kcal, przy wadzę 70kg! Taak dokłądnie to pamietam, jak kolega mi powiedzial zebym jadl ile chce bo i tak jestem ekto... ale waga leciała... W 3 miechy 6kg wpadło.. Połowa tłuszcz.... wiec pewnie wystarczylo jesc z 3500kcal... No i wlasnie traz jak sobie o tym [...]
[...] SER POLTLUSTY 48 g bialka 170 g WW 11 g tluszczu *14:00 przekaska 1 serek firmy danone ( zeby nie robic reklamy ;>) 8 g bialka 23 g WW 4 g tluszczu 1 paczek (nie wiem ile to jest gram) 6 g bialka /100g 54 g WW 13 g tluszczu *17:00 OBIAD (tutaj mam roznie) KURCZAK UDO ZE SKORA 16.8 BIALKA /100g 10.2 TLUSZCZOW 158 kcal ALBO KOTLET Z [...]
[...] zamień na płatki owsiane *14:00 przekaska 1 serek firmy danone ( zeby nie robic reklamy ;>) 8 g bialka 23 g WW 4 g tluszczu Jogurt naturalny, actimel 1 paczek (nie wiem ile to jest gram) 6 g bialka /100g 54 g WW 13 g tluszczu pączka wywal, jeśli to ma być słodkość, daj jabłko albo jakiś inny owoc *17:00 OBIAD (tutaj mam roznie) KURCZAK UDO [...]
1 posilek (sniadanie)-platki owsiane 50-70g +400 ml mleka 2% do tego 100g sera poltlustego (co by nie bylo za monotonnie to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy dorzucic czy cos, podpowiedzcie Daj [...]
[...] Druga kolacja -100 g twarogu półtłustego+oliwa z oliwek Jeżeli są błędy to proszę o korektę, można również dorzucić jajka czasami zamiast mięsa ?? Jajka mją byc gotowane czy smażone. 15g oliwy ile to jest z jedna duża łyżka ?? Ryby to maja być smażone ?? Mógłby ktoś podać wartość w "g" dla danego produktu ? Ile muszę ich spożyć ??
[...] jestem ekto bo za dużo tłuszczu, a ja właśnie od początku masówki dużo jadłem, po 4000kcal, przy wadzę 70kg! Taak dokłądnie to pamietam, jak kolega mi powiedzial zebym jadl ile chce bo i tak jestem ekto... ale waga leciała... W 3 miechy 6kg wpadło.. Połowa tłuszcz.... wiec pewnie wystarczylo jesc z 3500kcal... No i wlasnie traz jak sobie o tym [...]
[...] odzywka bialkowa, -> coś mało kaloryczny posiłek, znowu jabłka to nie węgle, orzechów za mało, białko to białko :P 5 - 90g lososia, 1/2 kubka ryzu brazowego, -> ile to jest 1/2 kubka ryżu? ma być 100g, i oliwa :P 6 - kubek bialego sera chudego, 30g migdalow, mieszanke lyzki octu winnego, pomidora i bazylii -> na noc ser ok, [...]
[...] lub ryż -jakas szynka lub kiełbasa tu się zdecyduj-jedno źródło węgli wystarczy i nie "jakaś" szynka, tylko porządne mięso w ilości 200g-to jest posiłek potreningowy! 22.00 - Kolacja - półtłusty ser 100-120g - 100-150ml mleka lub kefir albo jogurt naturalny Nie wiem ile to jest BTW i kcal, jakbyś to podliczył to sprawdzę Ci na 100%
Ok to tak, powiedz jeszcze jak liczyłeś zapotrzebowanie bo to naprawde wydaje sie być mało Tym bardziej że wiem ile kalori spala sie na basenie ;];] Co do tego że nie bedziesz nosił ryżu do szkoły, no nikt Cie nie zmusi przecież, ja osobiście wbijam na uczelnie z 2lub3 posiłkami i w każdym jest ryż Jest w dziale odchudzanie fajny temat co jeśc w [...]
[...] przed treningiem - Jak jesz go 2-1,5 h przed to tłuszcz zostaw, jak wcześniej to wyrzuć. Oczywiście jak byś spożywał tłuszcz to olej wywal i daj oliwę. Jesteś świadom tego ile to jest 200 g ryżu ? 4.200 gram ryzu wołowina 100 g jogurt naturalny / kefir 2 banany marchewka Marchewke i kefir wyrzuć. 5.Twarozek 200 g olej słonecznikowy 2 łyzki Olej [...]
[...] go odrzuce to zrobie taka diete 1)platki owsiane 100g+rodzynki+250ml mleka 0.5% 2)200g bulki graham+szynka z indyka 60g+ser gouda20g(moglbys podac mniej wiecej w plasterkach ile to jest?:P) 3)100g ryzu+tunczyk w sosoie wlasnym+oliwa z oliwek+warzywa 4)PO treningu glukoza 50g 5)Tu jest problem ty masz gajnera i mleko?niewiem co mam tu dac????hmmm [...]
No wiec dobra zaczynam cos myslec 1 posilek (sniadanie)-platki owsiane 50-70g +400 ml mleka 2% do tego 100g sera poltlustego (co by nie bylo za monotonnie to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy [...]
a worek ryżu ma 100 g jak go ugotujesz to ma 250g to ile go zjadłeś ? Podasz w tabelach ze zjadłeś 250g To nadal 100g ryżu 150g wody która ma zero kalorii tak samo z kurczakiem Z kilograma wychodzi ok 700g. ale to nadal jest 1000g z tym ze bez wody. Białko nie paruje podczas obróbki
[...] bierz teraz kretki tylko skup się na diecie a masa pójdzie tylko jest to kwestia dobrze dobranej diety i treningu. Dorzuć zdrowe tłuszcze kosztem białka. Gainer weź od razu po treningu a 30-40 minut potem tego cyca z kurczaka z ryżem. Pamiętaj też że musisz zjeść coś między 300-400g ziemniaków aby było tam tyle wegli ile przykładowo w 100g ryżu.
[...] raz kurczak raz schabowy -100g ryżu brązowego -surówka czy inny dodatek Posiłek potreningowy -200ml mleka -ryż bialy -chude mięso/ryba Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka BYLE BEZ TUNCZYKA bedzie ok?? tylko kurde liczylem ile to jest kcal ale caly czas sie mylilem waga 63 wzrost 175