ile razy w tygodniu biceps i triceps

[...] - piątek: plecy, barki Moje parametry: - 16 lat (równe) - 180cm wzrostu - 73kg wagi Z racji, że jestem "zielony" w sprawach diety, proszę Was o jakieś porady, co jeść i ile. Wyczytałem również, że za odżywki nie warto się brać bez diety, więc to odpada. Dorzucę również, że z żywieniem u mnie ciężko, bo nie lubie: - pomidorów, ogórków - jajek [...]

[...] po każdym treningu robię aeroby ),ale chciałbym w końcu ułożyć sobie dietę, dzięki której moje mięsnie będą się prawidłowo rozwijały. Na ten moment Jestem przeciwny suplementacji - jest za wcześnie, dlatego proszę was o pomoc i rady.Jak powinna wyglądać moja dieta, z czego się składać,ile razy dziennie, ogólnie wszystkie takie podstawowe rzeczy.

[...] to nie za mało i jak rozłożyć ćwiczenia. Zamierzam w następujący sposób: wotrek- klatka, biceps, ew plecy czwartek - triceps, barki, nogi 3 raz w tyg planuję coś w domu(mam wiosełka), pomki, brzuszki itd. Chodzi mi też o to jakie ćwiczeia są najlepsze i po ile serii oraz ile w serii. Przy każdej siłowni chę poświęcić też około 30 min na rowerek.

[...] 8 powotrzen robie mniejszym ciezarem potem dokladam troche robie znowu 8 powtorzen i znowu dokladam ciezar i robie 3 ostatnie serio po 6 powtorzen . Pytanie moje jest takie ile robic cwiczen na jedną partie miesni przy takim planie ?? A może waszym zadnie powinienem inaczej cwiczyc ? innym planem np robic 3x10-12 powtorzen i wtedy tez ile [...]

[...] mam taki mały problem  Staż mam 1 rok i chciał bym zrobić trening na masę, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan [...]

[...] samo ;p i przed snem twaróg :D Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu. Macham dużo razy małymi ciężarami z 1 minutowymi odstępami pomiędzy seriami , to tak w skrócie. pon, czw - klatka, triceps wt, pt - plecy, biceps śr, sob - barki, nogi, przedramiona Do tego codziennie brzuch i aeroby. Mam jeszcze pytanie czy mogę do tego dowalać hiita i ile?

Witam. Jestem początkujący mam 15 lat, chciałem poddać waszej ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej [...]

[...] opadzie tułowia x5 -przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia x5 -wyciskanie sztangielek x10 -wznosy sztangielek bokiem x10 -szrugsy ze sztangielkami x15 -podciąganie na drążku - ile sie da BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków ze sztangą x5 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco x5 -francuskie wyciskanie na płaskiej ławce x5 [...]

Witam ! a wiec chce zaczac HST od stycznia. Moje wymiary: wiek : 18 lat waga : 78 kg wzrost : 177 cm Biceps : 33 cm Pas : 88 cm Klatka : 98 cm Staz : 5-6 mc ogolno rozwojowki 1-2 razy w tygodniu. Plan : 1.NOGI / Przysiady ze sztanga 2.KLATKA / wyciskanie na płaskiej 3.ŁYDKI 4.KLATKA / skosna 5.PLECY / wiosłowanie 6.BARKI / sztangielki bokiem [...]

Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są). Moj staz wynosi obecnie 7miesiecy. Moge cwiczyc 3 razy w tygodniu na silowni. Cel masa. Wiek 15lat. Wz 179cm Waga 70kg Nie mam przeciwwskazan medycznych. Poniedziałek (klata+triceps) -wyciskanie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangielek wasko 2s I teraz pytanie. Ile powtórzeń i na jakich ciężarach jeśli zależy mi na masie a nie na sile. Więcej powtórzeń na mniejszych ciężarach czy na odwrót ? Diety jeszcze nie ułożyłem (nie mam dziś do tego głowy) ale oczywiscie mam zamiar ćwiczyć ze scisłą dietą (5 [...]

[...] Piątek: nogi + barki + biceps. I teraz jest moje pytanie bo biceps w piątki trenuję co drugi miesiąc tzn miesiąc trenuje i miesiąc nie trenuję, czy to nie za dużo dla mięśnia? Czy to dobre połączenie mięśni, jeśli tak to ile wykonywać serii i powtórzeń, mój cel to zwiększenie masy mięśni. Staż treningowy 3 lata. Proszę o pomoc i dziękuję.

[...] dzielić treningi. Pon. Klatka + bicepsy + brzuch Wt. Plecy + barki + tricepsy + brzuch 2 dni wolne i powtarzam cykl. Trening zajmuje mi średnio ponad godzinę i daję z siebie ile się da, baterie wyładowane do zera. Nóg już nie ćwiczę bo jeżdżę wyczynowo na desce (mój trening aerobowy w dni wolne od siłowni) i wyglądają naprawdę okej, nie chcę mieć [...]

[...] przyciąganie do tulowia 3x 12-10 krzyzak 3x 12-10 TRICEPS wyciskanie francuskie leząc 3x 12 uginanie ramion z hantlem za głowe 3x 14-10 prostowanie ramion na wyciągu - ile wlezie xD 3dzien BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 unoszenie hantli na przemian na prostych rekach przed sobą 3x 12 ściąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie [...]

[...] do sierpnia. W tym czasie chcac ostro napakowac klate cwiczylem ja 2 razy w tygodniu po ponad 20 serii co w sumie dawalo okolo 50 serii na tydzien. Nie bylo efektow w sile a miesnie piersiowe troche byly spucnniete (a nie rozbudowane :/), ale cwiczylem tak przez rok. Zrobilem 3 miesiace regeneracji. Potem zrobilem 2 miesiace masowki, teraz [...]

Jestem poczatkujacy i mam kilka pytan. Czy w 1 serii na mase gdy wykonam 12 powtorzen to ciezar ma byc tak dobrany zebym nie mogl zrobic wiecej powtorzen w danej serii, czy dopiero w 3 lub 4 serii doszedl do nieudanego powtorzenia? Czy sa jakies wyliczenia jak dobierac ciezar i dokladac go na nastepnym treningu? Ile razy trzeba trenowac dana grupe [...]

[...] wyciskanie na lawce waski uchwyt wyciskanie francuskie wyciąg + brzuch. Ćwiczę w pełni wyposażonej siłowni (klub). Nie mam przeciwskazań medycznych Moja prośba brzmi następująco: Proszę o ułożenie mi jakiegoś konkretnego planu (bądz poprawić ten) z uwagami dotyczącymi jak i ile mam ćwiczyć, mile widziane również inne wskazówki. Pozdrawiam

[...] stojac) 7.Pomki w podporze tylem 8.Pomki Celem jest triceps i biceps. W 1,2 tygodniu zamierzam wykonywac ok 10 powtorzen,3 serie, 3 razy w tygodniu, Prosilbym o ulozenie jakiejs diety,czyli co powinnienem jest i kiedy oraz ile wody pic przed czy po treningu. Nie znam sie za bardzo na ukladaniu treningu wiec prosze mnie nie krytykowac zbyt ostro.

[...] cwiczen na mase nie jestem poczatkujacy wszystko zliczyc razem bedzie jakies 16miesiecy waga 81kg wzrost 180cm osiagniecia na klatke 140kg martwy ciag 180kg bo zadko to robilem chodze 5 razy w tygodniu na silke i cwicze po 2h i to ostro ale powiedziano mi ze ten muj stary program jest na zajechanie i prosil bym kogos by mi pomogl plan ulozyc [...]

[...] chce się wam ułożyć to prosiłbym o jakieś bardzo dobre wskazówki bo jestem ciemny w tym. Oczywiście bedą plusy, sogi czy co się tu daje. A i tak na koniec podam mniej więcej ile mogę wycisnąć itp. Wyciskanie na klatkę - 60-65kg Biceps - Seriami wytrzymam hantlami 10kg. Nogi(maszyna,leżąc) - max.320kg x 10 Barki(maszyna) - 35kg x 10 seriami [...]