ile

no rurka to 1-2x w tygodniu, będzie zależało od mojego czasu oj, to chyba z niej zrezygnuje i wymyślę coś innego Paula, a ile pijesz? bo u mnie dochodziło do naprawdę kosmicznych ilości, a teraz chce się ograniczyć do 2, maksymalnie 3

[...] 20kg*8/23kg*8/25kg*8/28kg*8 20kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 - nie było napisane ile więc zrobiłam jak w poprzednim planie 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 15kg*8/15kg*8/15kg*8/17,5kg*4+15kg*8 10kg*8/12kg*8/14kg*8/14kg*8 [...]

A co do higieny snu jest wszystko przerobione ile się da.Po takim czasie próbowałem już wszystkiego.Ostatnimi czasy problem jest nie tyle z zaśnięciem co utrzymaniu snu.Często jest tak, że wybudzam się bóg wie dlaczego co 2h i tak do rana w taki sposób nawet śpiąc 12h nie idzie wypocząc.A o dziwo rano nawet po 4h snu (z czego 12h przelażanych [...]

Nie wiem na ile to aktualne bo dzisiaj w południe podawali w radiu dobre wiadomości iż niektóre plaże "trójmiasta" już otworzyli. Sinice powoli znikają za sprawą ochłodzenia.

[...] Kazańska, kto Ci takie proporcje podał że 2 na klate, bary i jedno na trica? A jak w dniu push robisz same wyciski na barki a w dniu pull high pulle i wznosy to w końcu ile ćwiczeń masz na barki w sumie? Poza tym, co tu oceniać, wypisałeś po prostu sobie ćwiczenia na daną partię, ale chyba nie będziesz tych wszystkich ćwiczeń robił na danym [...]

Na początek ankieta :) . WIEK: 32 2. WAGA: 68 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 29 -klatka: 89 -udo: 61 -talia: 67 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: FBW 3X/TYDZ + okazjonalnie cardio 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] tri test 400 mg i raczej tyle, brałem 4 razy hcg po 5000 jednostek. W listopadzie mam zabieg usunięcia ginekomastii i chciałbym z listopadem zrobić przerwe do stycznia, być może lutego zależy ile wytrzymam psychicznie. Do listopada będzie jedynie leciał test enan 1000 mg/week. Jak ma wyglądać odblok? Pewnie dużo hcg bym musiał mieć?

Raczej myślę o turze. Ile tego wcinać? 50mg dziennie mniej? więcej? Podzielone z posiłkami?

[...] ale teraz to już nie mogę :). Po za tym ciężko się z tobą nie zgodzić. Zdecydowanie okres letni nie sprzyja oddaniu się w 100% treningom i reżimowi ... Trzeba dać z siebie ile to tylko możliwe i przeczekać, aż się zrobi bardziej stabilny okres. jak walczyles z zarodkiem choroby? Jak ? dwa dni wolne, nadwyżka kcal + dużo wit C. i dzisiaj jestem [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4.5 roku 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:435 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Powiększenie się :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4.5 roku 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:435 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1.WIEK:28 2.WAGA:86 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 350 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE:200 metyi 200 turki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 m 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Dzięki chłopaki za posty. Czy moglibyście rzucić mi jakimś artykułem odnośnie kaloryczności makroskładników, ile powinno być b/w/t na kg masy ciała, jak rozplanować posiłki itd? Chce sie dobrze przygotować, żeby od poniedziałku ruszyć z dietą 5 posiłkową. Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu 2016-07-27 16:29:41

Witam muszę się przyznać, że ostatnio nie zaglądałem na forum z braku czasu :). Przeczytałem najważniejsze artykuły o redukcji i podstawach układania diety i tak od początku kwietnia walczę z nadwagą. Na początku kwietnia waga pokazała 110kg przy wzroście 1,92-1,93m po prawie 4 miesiącach redukcji moja waga wynosi 95kg. Żałuję, że nie ma [...]

Pewnie na batonie pisze w tym przypadku Impact Net Carbs 1g.Ale tak nie jest w sumie.poliole to też kcal.ale musiałbyś wiedzieć jakich użyto i ile.średnio maja 50%mniej kcal,średnio. Bo moga miec i mniej niz 1kcal. Ja odliczam błonnik,co to zostaje to węgle. Zawsze możesz odjąć cukier i resztę podzielić na 2.potem dodać ten cukier i wyjdzie Ci [...]

[...] tułowia („suwnica Smitha") 2 serie po 12-15 powtórzeń Wtorek: Plecy,Biceps: Plecy: Podciąganie na drążku, szeroki uchwyt 4 serie po 13-20 powtórzeń (tutaj bardziej zależy ile razy dam radę się podciągnąć,pierwsza seria zazwyczaj jest to 20 razy a kolejne już poniżej 15) Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2 serie po [...]

Sol, to jeśli quest ma podane węgle 25g w czym 17g to błonnik, 1g cukier i 5g poliole - to ile węgli wliczasz w bilans? 25 czy 8?

[...] drodze. Obawiam się tylko tego, że to wszystko wróci niespodziewanie, ale póki co robię swoje i wierzę, że do tego nie dojdzie. Ludzie często nie zdają sobie sprawy z tego, ile takich osób jest wśród nas. Moi znajomi często byli zszokowani, kiedy im o tym mówiłam, nie wiedzieli, jak się zachować. Mniej przyjaźni ludzie (którzy nie wiedzieli o [...]

Pewnie zapytasz gdzie ta ankieta, to tu o skopiuj i wklej;-) Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. [...]

[...] tułowia („suwnica Smitha") 4 serie po 12-15 powtórzeń Wtorek: Plecy,Biceps: Plecy: Podciąganie na drążku, szeroki uchwyt 4 serie po 13-20 powtórzeń (tutaj bardziej zależy ile razy dam radę się podciągnąć,pierwsza seria zazwyczaj jest to 20 razy a kolejne już poniżej 15) Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2 serie po [...]