ile masy w miesiąc

[...] dołożyć sobię 400 kcal ? 2.Chodzę na siatkówkę 2 razy w tyg. po 90 min. Na stronie podanej na forum obliczyłem, że rekreacyjna to 350kcal, a energiczna 1000kcal. I nie wiem ile dodać tych kcal, bo zawodowo nie gram, ale dość intensywnie się ruszam na boisku, dużo biegam, skacze do bloku, ścinam więc 350 wydaję mi się za mało, a 1000 za dużo. Czy [...]

[...] planu ćwiczeń ktos mi poradzi na samej silowni, jak do tego sie zabrac pierwszy raz. Proszę o ulozenie dokładnej diety wraz z suplementami ( jaka nazwa dokladnie, po ile to jesc, studia, dlatego czasem może być ciezko wyrobic wszystko czasowo). Przypominam, ze nie chodziłem na silke nigdy, sam kiedys cos na strychu wyciskałem , jakies tam [...]

[...] (efekty oceniam pozytywnie). Oraz kreatynę (kiepskiej firmy - megabol - ale akurat kiepsko z kasą stałem a zbliżał się koniec masówki) - i tu się bardzo rozczarowałem - o ile kolegom bardzo dobrze szło na kreatynie (tej samej) to mnie nic nie dała. Kumpel złapał 1,5cm w bicku i tak ze 4 kg. Ja po dwóch tygodniach nie odczułem żadnych efektów [...]

[...] 200 ml (6.8 9.8 4) * sok pomarańczowy (0.6 9.8 0.1) 9.00 * 2 jajka (25 1.2 19.4) * 2 kromki pełnoziarnistego chleba (6.7 47.8 1.8) * sok pomarańczowy (0.6 9.8 0.1) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5 0 1.3) * woreczek ryżu 100 g (6.7 76.5 0.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 14.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5 0 1.3) * woreczek ryżu [...]

[...] tak samo;p 1.Czy do posiłków rano i wieczorem polecacie serek wiejski? Ponoć ma sporo białka, więc zamierzam 100g rano oraz 100 g wieczorem 2.Jak to jest z to wodą? ile trzeba jej pić? 3.Wyczytałem że na masę trzeba trenować z większymi ciężarami, może w tym tkwi problem? jeśli na klatę biorę maks 60kg? to ile powinienem wyciskać w 3 [...]

[...] jakie mięśni jakie istnieją od dołu do góry. Serię jakie robię to 1 seria np 25 kg 12 powtórzeń 2 seria 35-45 kg 10 powtórzeń 3 seria 55-65 kg 8 powtórzeń 4 seria max 100% ile wyciągnę. Kg podałem przykładowe. Oto mój plan: Poniedziałek - barki Wtorek - klata , triceps Środa - nogi Czwartek - plecy, biceps Piątek - barki Sobota - luźne Co do [...]

[...] mam przybrać około 10kg i "przekonwertować" to w masę mięśniową. Jeśli idzie o dietę: mam już umówioną wizytę u dietetyka, ale sam potrafię ją jako tako sobie dobrać, wiem ile posiłków w ciągu dnia powinienem mieć i ile treści dostarczyć. O szczegóły liczę, że zadba dietetyk. Okej, tyle jeśli idzie o moją "historię", tutaj jednak zaczną ważnym, [...]

[...] skorzystac z rporady ludzi którzy mają pojęcie an ten temat.Otóż rok temu zrzuciłem w 3miesiące około 12kg na diecie 1200kcal,mineło 9miesięcy i 3-4kg wróciły,nie wiem ile mięsni straciłem podczas odchudzania.Tym razem zalezy mi aby zrzucic te kilogramy w tempie nawet 1kg na miesiąc,planuję dietę 1500kcal,albo diete od doetetyka w której są [...]

[...] spasiony jak na moje potrzeby). No ale zakladam że troche się jednak podniesie. Trening będzie mieszany siłowy - wytrzymałość siłowa. Proszę o poradę co powinienem kupić i ile tak żeby starczyło mi tego na dwa miesiące. Nie znam się na tym kompletnie... Pomyślałem że pierwszy miesiąc mógłbym sobie brać jakiś gainer a następny coś co powoduje [...]

Witam ćwiczę około 2 lat. Treningi były systematyczne jednak raczej mało przemyślane stad tez efekty nie za duże. Teraz planuje wziąć się za to nieco bardziej poważnie bo skoro poświęcam temu czas to warto byłoby robić to dobrze dlatego tez ułożyłem nowy plan treningowy i chciałbym żebyście go ocenili i oczywiście wytknęli mi wszystkie błędy a [...]

Wiek: 22 lata Waga: 91kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 44,5cm Obwód klatki: 122cm Obwód uda: 67,5cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan [...]

[...] mi przedstawili szczegołowy obraz cyklu. Interesuje mnie jedynie siła,chciałbym zacząć trening po raz pierwszy z dopingiem, czy metanabol bedzie ok ? jak tak to jaki ? za ile ? i gdzie kupić?, widząc opinie o powstaniu masy w trakcie cyklu jest sens ćwieczyć martwy ciąg i przysiad ? bo chce także ćwiczyć trójbój ,lecz czy da sie uchronić w jak [...]

Witam Postanowilem sobie ulozyc diete pod sztuki walki. Trenuje JJ , dopiero co zaczolem (trenuje juz ok miesiac) i postanowilem sobie ulozyc diete ktorej celem jest dostarczenie odpowiednich ilosci bialek tluszczy weglowodanow do mojego organizmu abym wiadomo , nie meczyl sie i nie chudl. Na przyroscie masy mi nie zalezy lecz gdyby taki [...]

[...] lezac, 4s x 10p -prostowanie ramion, 3s x 10p 2) trening ten przyniosl mi ok 2kg masy, tkanka tluszczowa w normie, moglo by byc mniej na dupcce i nogach :( jesli chodzi o sile, to z poczatku np przy klacie super, nawet 110 udalo sie wycisnac, ale od moze miesiac strasznie oslabnalem, jesli chodzi o biceps to moja pieta achillesa, slaby i maly [...]

[...] tłuszczowej.Ważę 72 kg przy 187 cm wzrostu.Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, chciałbym nabrać masy mięśniowej a spalić tłuszcz.Ćwiczyłem przez miesiąc, codziennie jedząc ile mogłem a mimo tego nie miałem siły na treningach i nie przybrałem nawet 1 kg masy.Jeśli ktoś ma pomysł na rozwiązanie tego problemu, proszę o odpowiedź ;D Z góry dziękuje [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardzo szybko gubie kilogramy , bardzo wolno tyje. jem z 3800 kalorii i stoje z waga 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: 130 -Mc:100 12 . Czy masz dietę? tak moja sykwetka charakteryzuje sie chudymi kosciami [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: Ściąganie drążka za plecy Martwy ciąg Szrugsy Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztangą Nie bardzo wiem ile serii i ile powtórzeń i czy w ogóle jest w tym jakikolwiek sens. Nie chcę ćwiczyć głupio dlatego proszę i z góry dziękuje za kilka słów osoby, które wiedzą trochę więcej [...]

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciągle utrzymuję tą samą wage 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) Nie mam czym sie popisywać ;) -Klata: 90 -Przysiad: Nie próbowałem ile max -Mc: Też nie próbowałem 12. Czy masz [...]

[...] Wegle max: 1g/kg Tłuszcze: 1.5-1.8g/kg Ładowania co 7-10dni raczej czyste Trening split albo push&pull Do tego krecilbym aeroby ze 2x w tygodniu, bo po prostu polubilem bieganie %-) Przebyte cykle: raz nieudany cykl na propie, z planowanych 8 tyg. wyszlo 4 bo mialem wałka %-) (robione badania) itp. Było to 5 miesiecy temu. Do sedna: [...]

[...] około 300kcal do swojego zapotrzebowania , leecz mam pytanie co do tego poniewaz słyzałem ze gdy sie wraca na mase , waaga może powrócić nawet w miesiąc lub półtora , zależy ile sie schudło , jeden z dzików na mojej siłce (natural) mówił , że w miesiac mu wróciło 13 kg , wiec mam pytanie chcę zjechać do 70kg , na koniec masy ważyłem 77.5 ii czy [...]