Macie rację koledzy zle sprecyzowałem pytanie przez co sam się w tym zamotałem ,z tym przyswajaniem to jednak temat nie do przeliczenia nawet w ;mniej więcej; Tak jak piszecie więc zastanawianie się ile z tych 300 gram białka organizm spożytkuje na budowę mięśni mija się z celem pozdrawiam ,
poporcje dowolne wazne ze dzien gdy jemy tlusto ograniczyc wegle do ok 100 gram, bialka i tluszczu jemy ile chcemy, w dzien wysokoweglowy ograniczamy to max tluszcz i troche bialko, najwazniejsze zeby danego dnia nie mieszac paliw,g;pwnie w tej diecie chodzi o komfort psychiczny
1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: prowadzona 6 posikłow dziennie 80g węgli i 30 gram białka do tego warzywa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ( i to w trakcie stąd te pytanie) 8. TRENING: 3 -4 razy w [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 70 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 100 UDO: nie ćwicze nóg narazie TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5roku 6.DIETA jem normalne jedzenie do tego gajner i staram sie ze w kazdym posiłku jest okolo 30-40 gram białka BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle metki po 50 sztuk [...]
Ok, czyli przy 66kg wagi powinienem spożywać 145-165g białka, 66-99g tłuszczu, i ileś tam (ile??) gram węgli. Jeszcze taka jedna sprawa do wyjaśnienia. Moje dzienne zapotrzebowanie, jesli dobrze obliczylem, wynosi ok. 3000kcal. Dwa pytania. 1. Czy budując masę moja dzienna wartość powinna sięgać tych 3000kcal, czy więcej? 2. Czy te 3000kcal (lub [...]
DT Z rana 5g mono, przed treningiem porcja Shotgun'a, po treningu ok 3g mono, jak jest kasa to 8g czystego BCAA przed i po treningu jesli nie to porcja przed a po treningu porcja białka i carba/dextrozy ile gram to zależy od diety i jej braków, mutant masa też najlepiej dawać po treningu DNT z rana 5g mono
na moje za duzo nabialu.. 550g twarogu i do tego serki wiejskie jeszcze? Odzywka bialkow 3x dziennie? Tez sporo, po ile gram? Ogolnie tego bialka dosc duzo, az takie zapotrzebowanie masz?
poważnie. tren jest ostatnim środkiem jakim powinieneś się zainteresować. Pewnie nie wiesz ile dziennie dostarczasz gram białka, węglowodanów i tłuszczy z diety ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oczywiscie ze 2 gram to normalna porcja , obalony mit ? przez kogo ? na jakiej podstawie ? zacznij cwiczyc to moze latwiej bedzie Ci zrozumiec ile potrzebujesz bialka ;-) i radze Ci nie uprawiać osobistych wycieczek Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-01-17 16:13:03
to zle Ci rozpisal.wylicz ile Ci wychodzi gram bialka.wegli i tluszczy na kg masy z rana platki owsiane z twarogeim albo odzywka bialkowa 2 do drugiego posilku daj jajka z pierwszego i dodaj warzyw3 i 4 posilek dodac warzyw plus oliwe z oliwek/5 posilek serek wiejski i banany albo jakies inne owoce 6 twarog plus oliwa z oliwek.,moek woecek tal ma [...]
To zależy jeszcze od tego ile weźmiesz - ja spożywałem dziennie 120-130 gram białka z kurzych jaj (jaja x 2 razy dziennie, ovo x 2 razy dziennie) i wtedy działy sie straszne rzeczy. Jednak jedna porcja dziennie raczej nie spowoduje takich problemów. "Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"