Witam! ulozylem sobie juz diete, znam swoje zapotrzebowanie ale dieta jest tak na oko bo nie wiem jak wyliczac gramy np wsypuje ryz do miski to mam go wazyc zeby wiedziec ile ma g i potem jak z gram obliczyc kalorie i taki sam problem mam z innymi produktami nie wliczajac np jogurtow itp gdzie wszystko jest napisane na opakowaniu. Domyslam sie ze [...]
Chwilami mam już dosyć piersi kurczaka pod różnymi postaciami, twarogu i wołowiny. Ostatnio zacząłem wcinać gotowaną na rosole kostkę sojową. Ma podobno 50% białka. Ma ktoś z Was doświadczenie z tego typu produktami? Ile trzeba tego zjeść (jedno opakowanie to 150 gram, ale po gotowaniu to pełen garnek). Znacie jakieś niskotłuszczowe potrawy oparte [...]
witam chcialem sie dowiedziec ile nabrac masy dokladnie zeby miec z czego rzezbic wzrost 179 waga po 2 miesiacach z 71 do 79 kg strasznie poszlo w brzuch cwicze juz 2 lata robilem juz diete dukana delikatna z 85 do 71 kg ale cienko z masa miesniowa bylo po redukcji bcaa bylo bialka ok 2 g na kg malo wegli i malo tluszczy teraz znowu masa idzie ale [...]
[...] , czasem idę pobiegać , a także jakieś zwykłe ćwiczenia w domu) Aby utrzymać wagę: 3193 kcal 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1756 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 958 kcal = 106 g W sumie to dużo moim zdaniem tego wyszło. I teraz mam pytanie jak to się robi z obcinaniem kalorii? Co ile obcinać i jaką ilość? Od ilu zacząć? Pozdrawiam.
Siema Ile wazy gram plasterek szynki z undyka w najgrubszym miejscu?Bo chyba właśnie za dużo białka dostarczylem dla swojego organizmu:( A jako ostatni posiłek mam zamiar zjeść 1 plasterek tej szynki jako posiłek czysto białkowy o 22.00:)
witam chcialem sie dowiedziec ile nabrac masy dokladnie zeby miec z czego rzezbic wzrost 179 waga po 2 miesiacach z 71 do 79 kg strasznie poszlo w brzuch cwicze juz 2 lata robilem juz diete dukana delikatna z 85 do 71 kg ale cienko z masa miesniowa bylo po redukcji bcaa bylo bialka ok 2 g na kg malo wegli i malo tluszczy teraz znowu masa idzie ale [...]
Wiatam pomoże mi ktos z wyliczeniem ile to będzie gram?Bo niestety nigdzie nie widzę jakiegoś sposobu na zaminanę a na linku z sfd jest tylko podane jak obliczyć gramy białka:/ a reszta jest tylko w % zapotrzebowaniu podana. Obliczenie zapotrzebowania na Węglowodany 50% * 4909.32 / 100 = 2454.66 Obliczenie Zapotrzebowania na Tłuszcze 20% * 4909.32 [...]
Cześć. Chciałbym zasięgnąć opinii na temat polędwiczek wieprzowych. Mianowicie, ile białka, węgli oraz tłuszczu przypada na 100 gram tego mięsa. I jak wypada to w pieczeniu i smażeniu np. na oliwie z oliwek. Jest to chude mięsko i chciałbym zaznaczyć, że nie chodzi mi o polędwicę wieprzową potocznie nazywaną schabem, tylko o polędwiczki. Wiele [...]
[...] tak nie opóźniał, podobno okres znika jeśli jemy stanowczo za mało kalorii jednak ja jem tylko 300 mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie plus czasami nie wychodzi i jem tyle ile właśnie wynosi moje zapotrzebowanie czyli ok 2000, 2100, Białka jem ok. 100 gram na dzień. nawet tak szybko nie chudnę, w tym tyg. nic nie ubyło a tak to 1 kg na tydzień [...]
Witam więc mam dietę 3000 kcal ok 130 białka 500 węgli i 90 tłuszczy jestem ektomorfikiem i moje pytanie jest takie czy gainer new mass mutation w niebieskim wiaderku 2,3 kg i kreatyna vitalmaxa zielona puszka 500 gram jest dobrym połączeniem do mojej diety ?? i na ile mi starczy ten gainer i czy bedą jakieś efekty
ile jajko ma gram?to dobre zrodlo bialka?
[...] 179cm i waże 76,5kg. Celem tej suplementacji ma byc oczywiście wzrost CZYSTEGO mięśnia, bez nadmiernych kilogramów (gram w piłke nożna lecz z powodu kontuzji mam przerwe i chce to jakoś wykorzystac). Chciałbym poradzić sie w sprawie białka, co jak ile. Dieta ? Ściśle określonej nie mam,ale staram się jeść o dobrej porze z głową Proszę o pomoc.
Cześć odrazu z góry przepraszam jeśli w złym temacie napisałam.I prosze darować sobie komentarze "tyle ile masz w genach tyle urośniesz " no wiec tak mam 17lat wzrostu 158cm bardzo bym chciała urosnąć choć kilka cm bo gram w koszykówkę co myślicie o tym ? zwis na drążku z obciążeniem (około 15min dziennie samego zwisu z przerwami) duża ilość [...]
[...] moja ogromną bronią jest szybkość i dynamika, ale chciałbym też przypakować. Wiem, że ćwiczenia i przyjmowanie suplementów wiąże się z nabraniem wagi a to z utratą dynamiki- moje pytanie: -czy powinienem brać jakieś białka itp, czy ćwiczyć na sucho? -jeżeli już bym coś brał, to ile kg powinienem przytyć w miesiąc aby nie stracić szybkości?
Tak wlasnie jak w temacie... zalozmy ze zjem sobie na raz 200g bialka, 200g tluszczy i 200 gram wegli... czy wszystko sie przyswoi?? a jesli nie to ile?? i i le maxymalniena raz mozna??
[...] moja ogromną bronią jest szybkość i dynamika, ale chciałbym też przypakować. Wiem, że ćwiczenia i przyjmowanie suplementów wiąże się z nabraniem wagi a to z utratą dynamiki- moje pytanie: -czy powinienem brać jakieś białka itp, czy ćwiczyć na sucho? -jeżeli już bym coś brał, to ile kg powinienem przytyć w miesiąc aby nie stracić szybkości?
Witam. Jestem na masie i codzienie spożywam 2500 kcal. W sobotę ok 15 robię trening pleców, a od 18 do 20 gram w piłkę na hali (ze zmianami, przerwami (łącznie ok. 40 min). Pytanie: czy w ten dzień dodać więcej kalorii? Jeżeli tak to ile i czy z tłuszczy czy węglowodanów (codziennie ok 200 białka, 280-300ww i 50 tłuszczy)
Witam. Przyznam sie tutaj ze nie potrafie ogarnąć odpowiedniej ilosci węgli dziennie. Mam niby w diecie zapisane ile jeść, ale glupie 100 gram kaszy jest mi ciężko zjeść szczerze i po tym czuje sie pozniej zapchany :/ co w takim wypadku zrobić? PS: moze jakis gainer dodać do diety zamiast samego białka ? Zmieniony przez - SteStifler w dniu [...]
witam jestem w trakcie ukłądania zapotrzebowania kalorycznego a pozniej diety redukcyjnej. Mam pytanie wiem ze na 1 kg masy ciała powinnno byc od 2 do 2.2 g białka . ćwicze 4x w tygodniu intensywnie.. czy może mi ktos napisać ile powinno być gram węglowodanow i tłuszczy? z góry dzieki
[...] activlabu, witaminy, przedtreningowke, i bialko... zamierzam brac tak- rano 50g gainera na poludnie do obiadu witaminy przed treningiem przedtreningowka i aminokwasy po treningu 35g bialka bialko i gainer jako uzupelnienie w diecie... i teraz pytanie czy dobrze rozpisalem? czy jedna porcja aminokwasów wystarczy i ile powinno byc gram w porcji?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
