elo

mam 17 lat 178 cm waga 66-71kg(zależy czy jestem podczas sezonu).Gram w siatkówkę, jestem szczupły jak można wywnioskować, moja ogromną bronią jest szybkość i dynamika, ale chciałbym też przypakować. Wiem, że ćwiczenia i przyjmowanie suplementów wiąże się z nabraniem wagi a to z utratą dynamiki- moje pytanie: -czy powinienem brać jakieś białka itp, czy ćwiczyć na sucho?
-jeżeli już bym coś brał, to ile kg powinienem przytyć w miesiąc aby nie stracić szybkości?

najważniejszy jest odpowiedni sposób odzywiania, odzywki mozesz brać, ale ich dobór uzależniony jest od jeszcze pewnej ilości parametrów

tyć powinieneś nie więcej niż 1 - 1,5kg na miesiąc.