ile gram bialka

Wystarczy w takiej jak jest, kazdy ogarniety czlowiek odczyta z tego. Bialko podziel przez 4 i wegle tez. Tzn 600:4 i 450:4 i wyjdzie Ci ile gram masz dostarczyc na dzien bialka:) i dąż do tego, jedz kurczaki twarogi jajka serki wiejskie :) Pozdro!

[...] KAZDYM POSILKU OK 30g-NIE WIECEJ Węglowodany................ //2-4g/1g BIALKA Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia //MA I TO B.DUZE - ok 70g/DZIEN A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco??// POCZYTAJ SKLAD NA OPAKOWANIU LUB TABLICE WARTOSCI SPOZYWCZYCH A POTEM UZYJ KALKULATORA I 1 Paprykarz [...]

orzechów ziemnych w ogóle nie dodawaj do diety maja bardzo kiepskie proporcje kw tł. Działają silnie alergennie. Jak już mówiłem nie wiadomo ile masz gram białka ww i tłuszczy nadal

witaj I Posiłek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100 brak pełnowartościowego białka dodaj tutaj np.2 jajka + owoc np.pomarańcz II Posiłek Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 240 zamień na naturalny Miód pszczeli 20 wywal Rodzynki suszone 20 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50 Musli z owocami suszonymi 100 moze byc III Posiłek Ser twarogowy [...]

[...] otręby pszenne 20 rodzynki 50 owsianka 50 miód 40 twaróg półtłusty 200 pestki dyni 20 jogurt naturalny 400 DRUGIE ŚNIADANIE polędwica 50 chleb chrupki 30 gouda topiona 35 jaja kurze 180 pomidor 160 OBIAD ryż 60 pierś z kurczaka 400 surówka POSIŁEK PO TRENINGOWY groszek 100 ryż 60 rodzynki 80 KOLACJA makrela 100 obok ile gram produktu

a mnie nie interesuje co jesz, tylko ile gram na kg masy ciala bialka/wegli/tluszczy. jak tego nie znasz, to nie ma mowy o diecie. i wzroscie wagi. jak na tym co jesz chcesz zrobic mase to powodzenia. tak je przecietny czlowiek, ktory ma w dupie jak wyglada.

[...] prostu nic nie jadłem a jak coś to serek naturalny. Ważyłem wtedy 105kg i w ciągu 2 miesięcy doszedłem do 87 a potem już miesiąc do 75 i dalej do 73. Ja te b/t/w rozumiem że ile gram jadłem białka, tłuszczu i węglowodanów bo chyba o to chodzi 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik [...]

podaj swoją wagę i ile przyjąłeś gram białka/tłuszczy/ węgli na kg masy ciała.

obetne wiec bialka do 160 g poprzez zmniejszenie ilosci potraw zawierajacych bialko w mojej diecie , tak samo zrobie z weglami a tluszczu ile gram musze spozyc ? I co do treningu FBW z pierwszego roku treningow etap 4 czy bedzie owy trening dobry ?

to mnie zmotywowales;/. Metabolizm jest mi potrzebny na odchudzanie tylko, wiec e jednak kupie ten colon c i zaczne brac go tak zebym chodzil do lazienki 2-3 razy dziennie. Pewnie masz wieksza wprawe niz ja, ale tak na oko w tym jadlospisie co Ci podalem ile moglo byc gram bialka?

zaglebieSC ja liczylem w ten sposob: 2g bialka na kg masy ciala. 2g tluszycz na kg masy ciala i weglowodany bardziej na oko poniewaz w poscie z ktorym wykonywalem obliczenia nie bylo podane ile gram weglowodanow na kg. Oblicze tak jak ty napisales i dam znac.

mężczyzna, 17 lat, 81kg wagi, 194 wzrost, cel treningowy masa, staż treningowy na siłowni ok. 6 miesięcy, inne sporty uprawiane to koszykówka rekreacyjnie, dostęp do siłowni, dieta ?? wkleić ile np. gram białka na kg masy ciała czy kcal ? czy całą dać ??

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 111 -udo: - -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Po prostu jem piers z indyka lub wolowe 3x dziennie(ok 500g) do tego wrzucam warzywa, serki wiejskie, twarogi, ryze. orzechy nerkowca, badz wloskie. Nie licze dokladnie gram bialka. Bedzie tego z 3500 kcal dziennie [...]

Taka dieta jak dla mnie: 2500 kcal na dzień 3g białka na 1 kg masy ciała 200 g węglowodanów na dzień tylko nie wiem ile gram tłuszczu. 0,5g na 1 kg? Będzie dobra czy nie bardzo? Zmieniony przez - sebosamuraj w dniu 2015-06-07 23:24:36

Taka dieta jak dla mnie: 2500 kcal na dzień 3g białka na 1 kg masy ciała 200 g węglowodanów na dzień tylko nie wiem ile gram tłuszczu. 0,5g na 1 kg? Będzie dobra czy nie bardzo? Zmieniony przez - sebosamuraj w dniu 2015-06-07 23:24:36 Czekaj już patrzę SFD/Images/2015/7/22/dbdcffa45d8e4673b857ffdfaa82ad6e.jpg

Ile dziennie gram białka jesz ?

[...] sobie porządną dietę w której będzie 5-6g węglowodanów, 2-3g białka i 1g tłuszczu na 1kg suchej masy ciała, bo toto co dałeś niewiele z dietą ma wspólnego, następnie napisz ile gram czego spożywasz w którym posiłku i jaki jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - poza tym napisz jakie rodzaje aktywności uprawiasz oraz przede wszystkim [...]

a co w zamian wrzucic-zamiast tego 2 i 7 posilku?-chodzi ciagle glodny a nie tyje w ogole. chyba przedtreningowy posilek ma za malo bialka-kaze mu dorzucic jakiegos miecha, a ile gram? 20/30bialka? tluszczy podbijemy do 1.5 bo mu zebra widac ;) -znalazlem maslo,ktore sklada sie z omegi i witamin wiec to dorzuci i reszte z tego co dales do wyboru. [...]

Czyli teraz ogarnąć ile kawał indyka ma gram białka np. i tyle tego wszamać żeby dziennie te 157,5g było? Tzn nie też samo mięso, ale też serki nie serki i troche odżywki. No i tak samo z wartością wegli i tłuszczu? Czy żeby rosnąć to muszę to jeszcze zwiększyć?

ile masz gram białka ww i tłuszczy w tej diecie