ile za 1

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga ( na modlitewniku ) 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Pytanie tylko do tego, ile powtórzeń i jak wygląda tutaj seria? Ćwiczyłem tak: 1 seria to 12-10-8 powtrzeń, jednak powiedzieli mi, że to jest za dużo... Jak wykonywać to prawidłowo? Opierałem się [...]

[...] rozplanowane, po prostu chodze na silke codziennie i cwicze na skakance 5 rund po 2 minuty z przyspieszeniami + 3 rundy walki z cieniem + tyle dwu minutowych rund na worku ile mam sily ( zreguly okolo 5-6) z minutowymi przerwami jak czuje ze jakiegos dnia za bardzo nie mam sily bic w worek to ide pobiegac okolo 25 minut i porobic brzuszki. [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

Hej! Dziś mamy 4 kwietnia. Bardzo niedawno stuknęła mi 20. Zmotywowało mnie to wreszcie, wręcz w niesamowity sposób do zabrania się za swoje ciało. W wakacje (czerwiec 2011) podpisałem roczną umowę na siłkę. Początki były bardzo ambitne. Wykupiłem nawet treningi personalne. Potem jednak zaczęły się studia... motywacja spadła. W efekcie bywałem na [...]

[...] - proszę o wskazówkę) - Między posiłkami 4 stołowe łyżki MONSTER MASS'a + 300ml mleka - 30 min. przed treningiem XPAND + L-GLUTAMINE (tutaj również proszę o wskazówkę - ile XPAND'a oraz ile glutki) - Bezpośrednio po treningu 6g CellPump'a - 30-40 min. po treningu 4 stołowe łyżki MONSTER MASS'a + 300ml mleka DNT: - Rano po przebudzeniu 6g [...]

[...] dane: wiek: 23lata wzrost: 190cm waga 88kg zasobność portfela: słaba/średnia dostępność czasu: średnia(pracuje od 10 do 18 na szczęście w pracy mogę swobodnie jeść ile trzeba) Co mi przeszkadza - bardzo spadłem jeśli chodzi o siłę, obwody wszędzie mizerne oprócz oponki, która mnie dobija. Głównie chcę zwiększyć suchą masę mięśniową [...]

[...] Drugie pytanie od paru dni mam ciśnienie 110/60 (rano po drugim śniadaniu mama mi mierzy) A jeszcze te co w nadgarstku się liczy "uderzenia" przez minutę to około 100, o ile dokładnie policzyłem, ale to wieczorem pojdę do babci to ona ma taki ciśnieniomierz na wypasie to sobie nim zmierzę dokładnie%-) Takie "parametry" pozwolą mi dalej [...]

[...] i po 100 brzuszkow i 50 pompeczek czas trenigu bokserskiego to zazwyczaj 1,5 h 2)Na basenie plywam najczesieej 30 min zabka 3)A na silce to jestem zielony ostatnio robilem wyciskanie na laweczce, rozpietki , modlitewnik i tam bylo jeszcze cos ale nie wiem jak to sie nazywam a i tak to pewnie jest zle Codzienie robie okolo 100 pompek i [...]

Witam Mam prośbę o ułożenie odpowiedniego programu treningowego dla mnie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje w sumie jakies 2 lata, tylko podczas tego okresu było bardzo dużo przerw. Wyglądało to mnie więcej tak, że 3 miesiące [...]

[...] STAN ZDROWIA:luzik 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1920kcal 16. WYNIKI SIŁOWE:nigdy nie sprawdzalem gdyz na sile mi nie zalezy tylko na tym aby dobrze wygladac -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam panowie Od poniedzialku zaczynam drugi w zyciu cykl ktory bedzie z igla w roli [...]

Czytałem już kilka postów i ze wszystkich wynika że w okresie zimowym masujemy Mam 20%BF Ile czasu z dietą, z treningiem, z aerobami zajmie mi spalenie tłuszczu Mój trening na dziś Zapewne jest kilka błędów proszę o poprawki *Trening 4 razy w tygodniu *Trening ogólnorozwojowy Ćwiczenia: Barki: - wyrzucanie hantli za głowy - na przemienne [...]

Siemanko, chciałbym zrobić pierwszy cykl - dociąć się już maksymalnie ile się da. Nie chciałbym go robić na tescie, ponieważ nie dysponuje taką ilością czasu żeby wyciągnąć max z niego (no chyba, że jest to wykonalne) - mam jakieś 12 tyg żeby już być po i odblokowany (sprawy służbowe). Myślałem, żeby to zrobić na turanabolu + t3, do tego jakaś [...]

[...] chcę zdrowo się odżywiać , zgubić jeszcze troszkę tłuszczu z brzucha i na nowo zaakceptować siebie . Mam do Was oczywiście sporo pytań :) Jak powinien wyglądać moje menu ( ile węgli , białka , tłuszczy itp.) przy takim trybie treningów jaki opisałam wyżej ? Czy ktoś tu już walczył z zaburzeniami odżywiania ? Jak z tego wyjść ? Macie jakieś [...]

[...] razem styl klasyczny oraz wolny kobiet i mężczyzn. Jeśli będzie mniej niż 10, złoty medalista otrzyma pół miliona dolarów. A to nie wszystko. Rosyjski Komitet Olimpijski obiecał podwoić stawkę dla każdego złotego medalisty w Pekinie - w stosunku do tego, ile wypłacał triumfatorom z Aten. Wtedy to było 130 tysięcy dolarów... Źródło: sport.wp.pl

[...] 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 12,10,8 (czy tu ma być progresja?) czy można tu dołożyć do bica ćwiczenia na nadgarstki -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jeśli tak to ile powtórzeń i ile serii?czy ma znaczenie kolejność wykonywania ich? do tego a6w codziennie i bieganie lekkie

[...] musi być progress. Coś tam mi mignęło, że gruszki raczej powinny jeść więcej węglowodanów niż inne typy sylwetki, czy to prawda? Czy możecie mi powiedzieć w takim razie ile WW powinnam zjadać? Liczyłam zapotrzebowanie, ale nie wiem jakie proporcje powinnam przyjąć. Chcę utrzymać wagę A jeszcze dodam, że jakieś 2 lata temu mi odbiło bo [...]

[...] przerwie wazylem 64kg i biorac mass xxl 4.8kg i kreatyne mega caps olimp 150 kaps przytylem te 3 kg wiec mozna powiedziec wyszedlem na zero:) Do rzeczy moim celem o ile to mozliwe jest osiagniecie do wakacji minimalnie 72kg za pomoca diety,przemyslanego treningu i sumplementow. Moja prosba do Was jest nastepujaca prosze o korekte mojego [...]

[...] na czczo Orbitrek- 60 min. , pozniej, jak mam chwilke czasu : skakanka, brzuszki. Moje pytanie brzmi, co powinnam wykluczyc z diety ?? Jakie popelniam bledy ??? I jak i ile cwiczyc, by to przynioslo jakies rezultaty :) Dziekuje za wszelka pomoc i prosze nie odsylajcie mnie do innych watkow, bo jestem w trakcie przegladania wszystkiego co [...]

Nie lubie suplementow tej firmy, ale z lenistwa i z braku czasu zamowilem sobie troche glutow w proszku z tutejszego sklepiku(Glutamin peptid-pakowane po 250gram). Paczka juz dotarla, tak sobie czytam nalepke na opakowaniu i jest ona bardzo cwano napisana. Tak naprawde ani razu nie jest napisane na opakowaniu, ile jest tam glutaminy. Jest napisane [...]

Cześć wszystkim. Konto jest nowe, co nie oznacza, że nigdy wcześniej tu nie zaglądałem. Bywam tu od ponad 10 lat. Po prostu się nie udzielałem. Przygodę na siłowni zacząłem ze 12 lat temu i ćwiczyłem przez 2 lata, tj. do 16 roku życia. Później jakoś nie było na to czasu, więc kończyło się na czytaniu forum lub oglądaniu czegoś w necie. Nie mniej [...]