ile dextrozy

[...] tak dziś dobrze szły, że aż miło ;-D W niektórych cwiczeniach podorzucaliśmy sobie jeszcze po dropach lub rest pauzach, ale już tego nie wypisywałem, bo nawet nie pamiętam ile i gdzie tego było ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

[...] b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym 10x13kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30reps | 30 reps czuć już straszny spadek mocy, ale trzeba robić tyle, ile się da ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit [...]

[...] mi zalezy tylko na tym by wnieśc na scene jak najlepsza wersje samego siebie, by bylo lepiej niz w zeszłym roku i nie narobić wstydu, a co bedzie to bedzie, zobaczymy na ile konkurencja pozwoli. Dziś wpadły ostatnie ciężkie nogi, pewnie jeszcze wleci jakaś delikatna pompka na nie pod koniec tygodnia, ale już bez zajazdu. Wpiskę dodaje dopiero [...]

[...] 15x12,5kg 6. Allachy 20x65kg | 15x70kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Nie ma nawet co opisywać treningu, tragedia, totalny brak siły. Mimo to, ciesze się, że zrobiłem go na tyle, na ile mogłem ;-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit [...]

[...] nie bolały. Dziś wstałem to jak połamany, już rozmyślałem czy nie odpuścić treningu, by sobie tego nie pogorszyc, skoro jutro fizjo, ale stwierdziłem, że ide i zrobię tyle, ile będe w stanie. Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 26x86kg | 26x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 19x75kg 3. [...]

[...] no i z tym chyba nic nie zrobię. Wiadomo nie wszędzie ale w niektórych ćwiczeniach siadło słabiej. Uroki redukcji więc teraz będę chciał jak najwięcej siły zachować, na ile to mi wyjdzie to nie wiem ;)  Niżej obciążenia, jak zawsze pierwsza linijka to obciążenia z poprzedniego treningu a druga to z aktualnego treningu.  Filmiki dzisiaj z [...]

28.03.2022 Poniedziałek - masa 9 No i dziś dzień wysoki i pierwsza nocka przede mną. Pospałem sobie tyle, ile chciałem, rano na spokojnie cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x150kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low [...]

[...] 6. Wznosy nóg na drążku 36r | 35r 7. Plank 1min | 1min | 1min 8. Spięcia brzucha 20r | 20r Trening nawet okej, ale byłem mega przybity i brakowalo sił, to też zrobiłem tyle, ile mogłem. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

[...] 20x220kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x140kg | 12x140kg | 12x140kg Siły nie było totalnie, zrobiłem ile mogłem, tak to jest jak człowiek po 3 tygodniach wróci do roboty i jeszcze ostro dostanie po d*ie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] kolejny dzień treningowy a tym razem plecy. Tutaj miałem ściane juz kilka tygodni w wiosłowaniu sztanga 150kg x7 więc postanowiłem że dzisiaj zejdę na 140kg i zobacze na ile pójdzie, zrobiłem 9p a regresy w sumie tak samo jak ostatnio. Ogólnie na treningu mega dzisiaj męczył kaszel, po serii ciężko było złapać powietrze bo przyduszalo i zaraz [...]

08.02.2022 Wtorek - masa 4 Ciekawe ile jeszcze w tym roku nachodzę się po lekarzach, bo poki co to jakies fatum i kumulacja ;-D Wczoraj w robocie tak mnie ta noga bolała razem z pośladkiem, że poszły 2 nimessile i praktycznie zero ulgi. Dziś z rana od razu zdecydowałem się uderzyć do lekarza. Stwierdził niby, że pospinane mięśnie lub rwa, dostałem [...]

[...] 1min | 1min 9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r 10. Ab roller 13r | 13r Spoko trening, gdzie niegdzie podokładane, więc jak najbardziej na plus ;-D Niech te plecy idą do przodu ile wlezie ;-D I jeszcze random z treningu: https://i.imgur.com/7iCyka1.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] i po pracy dzisiaj Bareczki ;) Ogólnie 2-3 treningi z rzędu siłowałem się z tą sztangą 120kg i w tym tygodniu stwierdziłem że zejde sobie do 100kg i znów zrobie max rep ile sie da więc wpadło 100kg x10p i później regresy ;)  Unoszenie bokiem tutaj dalej bez jakiegoś ogromnego bujania się, to 28kg hantle szarpane wiadomo ale już 22kg to dupa [...]

[...] raz kolejny no i dzisiaj juz był fail xD zrobiłem 3 powtórzenia jeszcze byle jakie i stwierdziłem że to nie ma sensu... zszedłem na obciążenie własnego ciała i robiłem maks ile się da i tutaj już myślę fajnie głeboko. Odbilo to się lekko na francuzie bo tutaj dołozyłem 1kg ale zrobiłem 2p mniej kolejne regresy już prawie tak samo jak ostatnio.  [...]

[...] 7p ale reszta gdzieś tam się sypała po drodze. Nie wiem coś też słabo dzisiaj spałem może to tego wina albo nie wiem czego ;)  Nie ma co się zamartwiać, dałem z siebie 100% ile tylko mogłem. Chociaż w sumie jak tak patrzę na te powtórzenia to też tragedii jakiejś nie ma xD Chyba ;)    Trening: 1.Płaska 135x7 115x10 100x11 135x7 115x9 100x10   [...]

[...] kazdy kto zagląda tutaj widział, później szybkie ogarnięcie się, pierwszy posiłek i na polowanie kurczaków xD hehe o 6 za dużo ludzi w Biedronce nie było więc ogarnąłem tyle ile potrzebowałem i do domu wszystko rozpakować, pochować i jeszcze na 1h się połozyłem dospać ;) Później wiadomo jak co sobotę ogarnianie w domu i trening łap ;)  Przy [...]

[...] po 5g białka do każdego poziłku było dodane na ten tydzień.  Co do treningu to siadły barki, trening super, w wyciskaniu dołożyłem kolejne 2,5kg (115kg) i zrobiłem tyle rep ile planowałem więc tutaj super reszta treningu też fajnie tylko gdzieś lewy nadgarstek przeszkadzał dzisiaj i to dość tak :)  Jutro jak coś promo w biedronce na kure ;P [...]

[...] lewy nadgarstek czy dłoń tak mi dygotała że bałem się że gdzieś się przegnie ten nadgarstek i wyleci mi sztanga z ręki. No nic za tydzień zejdę do 130kg może i zobaczę na ile pójdzie i wtedy znów coś tam będę dodawał. Dwugłowe uda za to fajnie dzisiaj weszły ;)    Trening: 1.Płaska 132x7 112x11 132x7 112x10 135x6 115x9 135x7 115x9 137x7 115x10 [...]

[...] masa tydzień 7 No i mamy weekend, ten upragniony ;-D Z rana pozowanie, cardio, szamka i z Martą na trening ;-D Marta pierwszy raz po takiej przerwie, a musiała wytrwać tyle ile ja ;-D No i dostałem tez nowy plan, trochę skorygowany, bo teraz od poniedziałku wjeżdza prio na 6-8tyg na plery ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + [...]

[...] dopiero za tydzień w poniedziałek xD źle spojrzałem najzwyczajniej xD ale to dobrze, pojechałem zaraz do domu i do piwnicy na trening.  Trening siadł spoko, dałem z siebie ile mogłem ;)  Tak jak pisałem dzisiaj +20g węgli do drugiego posiłku i +20g do trzeciego ;)  Apetyt i trawienie cały czas baja, juz tak 1:30h po posiłku czuje że bym mógł [...]