i staz treningowy 0

Od początku moich ćwiczeń na siłowni ćwiczę całe ciało na każdym treningu. Przerobiłem też cały cykl HST. Od początku ćwiczyłem martwy ciąg oraz przysiady. Pilnowałem przy tym mojej postawy. Ale czasami bolał mnie kręgosłup na dole. Teraz nie ćwiczę martwego ciągu oraz przysiadów ponieważ mam masywne uda. Ale odkąd nie ćwiczę przysiadów to [...]

Witam serdecznie. Jestem mlodym chlopakiek, ktoremu zalezy na dobrym wygladzie ciala.Chcialbym wypracowac sobie karolyfer i miec oglonie widocne miesnie, a takze pocwiczyc troche na sile. Niestety posiadam jedynie sztangielki. Mam nadzieje, ze znajdzie sie jakis dobry trening z uzyciem tylko ich. Mam duzo czasu i sadze, ze podolam trudnemu [...]

Witam! Więc, jade sobie tym FBW 5 miesiecy i ogolnie nie narzekam, ale 3x w tygodniu ten sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 89 Wzrost : 192 Cel treningowy : wzmocnienie ciała, uzyskanie proporcjonalnej beztłuszczowej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia bardzo dobrze wyposażona Dieta : Redukcyjna ułożona Przeciwskazania [...]

Witam Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Cel treningowy : Zrzucenie lekkiego fatu z brzucha i kaltki i rzezba Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]

Witam, prosze o poprawe treningu. Jest to trening w domowych warunkach z wykorzystaniem sprzetu ktory posiadam. Jest to trening ktory zamierzam wprowadzic za kilka tygodni, gdy skoncze cykl FBW. TRENING SPLIT 4x W ćwiczeniach typu uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 1s to wykonanie ćwiczenia obiema rękami. Wtorek: Klatka piersiowa: - [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5kg +- 0,5kg Wzrost: 178 +- 1cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ok.4 mies. metodą Olivier-a Lafay----przerwa 6mies.-- Aktywność fizyczna: 2x w tyg. WF, 1x BASEN + sporadycznie sporty sezonowy(łyżwy itp.) Dostęp do sprzętu: drążek,wypsosażenie domu + możliwość kupna hantli,jeśli będzie taka potrzeba Dieta: [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego,cel sila i sucha masa(wiadomo ze sama sucha nie przyjdzie) trening oczywiscie bede robil 3 dni w tygodniu.Trening jest calkowicie sciagniety od przykladowego georgu z tematu o FBW,chcialbym zastosowac do tego diete z minimalna iloscia wegli Tym planem chcialbym osiagnac przyrost suchej masy i sily, [...]

hej :) po konsultacjach na forum, ogarnęłam wszystkie ćwiczenia i ułożyłam plan treningowy. Jako,że jestem świeżakiem liczę na wszelkie uwagi i pomoc :) kobieta, 24 lata, staż treningowy: 3 miesiące, cel: nabranie masy, treningi: 4x w tygodniu. dzień 1- nogi - przysiad ze sztangą (15-20 kg) 4x 12 powt (+ 1 treningowa) - wypychanie nóg na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 52 kg Wzrost: 158 cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Siatkówka plażowa, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia wyposażona w podstawowe maszyny Dieta: 3000 kcal 150g B 90g T 400g WW Przeciwwskazania medyczne [...]

Witam. Proszę o ocenienie mojego planu. W niektórych ćwiczeniach korzystam z atlasu dlatego, że posiadam go i chcę go też trochę wykorzystać. A. 1.)Wyciskanie sztangi leżąc -3 serie. 12-10-10 pow. 2) Ściąganie drążka z wyciągu w siadzie - 3 serie. 12-10-10 pow. 3)Przysiady ze sztangą -2 serie. 12-12 pow 4) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM-2 serie. [...]

Witam, prosze o poprawienie pogrubieniem w których miejsach poprawić, ew. zmienić np. serie, z góry dzięki.. Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2mc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf 180 + 45 kg obciążenia (zamierzam jeszcze dokupić) Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan (na mase) i wprowadzili jakies ewentualne poprawki. Poniedziałek: (Klata, Biceps) Klata: Wyciskanie płasko. 4s Rozpiętki hantelkami. 4s Wyciskanie płasko skos dodatni. 4s (mam tylko taki :) ) Bic: Uginanie przedramion gryfem łamanym. 3s Uginanie przedramion hantelkami. 3s Uginanie przedramion chwytem [...]

Witam oto moje dane na początek: A więc, na początek chciałbym wyrzeźbić sobie ładnie: plecy/klatkę/barki/. Potrzebny mi plan treningowy, mogę ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu. No wiecie ile seri i czego, ponieważ jestem zielony. I nie, nie chcę innej diety niż stosuje no i tak pewnie nie będzie mnie na to stać, suplementów też nie za bardzo (chyba że [...]

Wtorek Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10/8/8/6/6 *Wyciskanie sztangielek hantelkami 5x9 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x13 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x11 Przedramie: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 *Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x13 Czwartek Klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

A: klatka, barki, tricepsy. 1) Klatka • Wyciskanie sztangi płasko 3s • Wyciskanie sztangi skos w górę 2s • Rozpiętki 2s 2) Barki • Wyciskanie sztangi stojąc 3s • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3) Tricepsy • Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz 3s • Pompki w podporze tyłem 2s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona [...]

Witam. Trenuje boks od 3 miesiecy i amerykanski football od 2 lat i obydwoje trenerzy z obydwu klubow mowia ze jakbym sie przylozyl moglbym byc jeszcze lepszy. (Nie ze sie przechwalam ale jestem najlepszym runnigbackiem w druzynie :> ) Nie jestem "tlusty" ale chcialbym zeby miesnie byly bardziej "pokazywalne". A wiec to jest moj trening. Licze ze [...]

Witam. Na siłownie chodze 3 miesiące. Do tej pory robiłem głownie ogólnorozwojówke, lecz teraz mam zamiar wziac się za profesjonalny trening. Duzo czytałem ze na mase najlepszy jest FBW ( bo własnie o mase mi głownie chodzi). Napisałem plan i był bym wdzieczny jakby ktos rzucił na niego okiem ;) Dieta w budowie, musze jeszcze poogarniac pare [...]

Witam! Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego w celu skorygowania sylwetki u 10latka. Zdaję sobie sprawę, że nie może on zawierać ćwiczeń obciążających kręgosłup i stawy. Brat ma tragiczną sylwetkę, mimo tego, że jedzenia jest pod dostatkiem to je mało, jest strasznie chudy w porównaniu do rówieśników. Do tego ma odstające łopatki, [...]