Czy chodziło Ci o: "i stan treningowy 0"?
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Witam chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan ktorym chce trenowac do zimy styczen/luty. Cwicze pol roku mialem 1 cykl kreatynowy wazylem 88kg jeszcze 2tyg temu ale wrocilem z wakacji na ktorych w 12 dni schudlem 5kg i przez 2 nastepne dni 1kg przez chorobe, wiecej w ankiecie DZIEN 1 PLECY+BICEPS Dociaganie na maszynie w lezeniu 5x 10 Dociaganie [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : zbudować jakiekolwiek mięśnie Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega-3, magnez, cynk Ostatnio [...]
A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]
Trening podkradłem z innego topicu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
Witam. Ćwiczę 5 miesięcy mam za sobą pierwszy mój trening czyli klasyczny FBW przygotowujący. I 3 miesięczny split, którym ćwicze do teraz i naprawde bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. [...]
Hejjo, chciałbym prosić o poprawe planu + ew. wskazówki. Do siłowni mam dostęp 3x w tyg (pon,sr,pt). Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW: A: - NOGI: przysiady z obciążeniem; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 12 10 8 powt. - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie 2x15kg: 10 8 6 powt. - KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 3 serie 2x15kg: 14, 12, 10 powt. - BAR: podciąganie [...]
Witam! Otóż mam taki plan który nie wiem czy trzyma się do końca kupy proszę o wypowiedzi ludzi co mają jakieś doświadczenie. po każdej wykonanej serii dokładam obciążenie np. 12- 10 kg 10- 15kg 8- 20 kg nie dokładam przy francuzie Poniedziałek- Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek na ławce [...]
Jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie to : Kcal: 2865.23 B/T/W : 107.45/95.50/393.97 To jest dieta na mase wiec dodałem około 800 kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni : 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak *I posiłek 1 Płatki owsiane 150g [...]
Witam zmienilem trening na ten ponizej potrzebuje poprawy zeby rosnac w mase:D prosilbym o niespinanie tylko fachowe wypowiedz i na temat. Ogolem wkrecilem sie w silownie od wrzesnia tak na powaznie. nie ma czegos takiego ze nie chce mi sie czy cos. Z planem planowane suple. Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : Bylo 113 obecnie 99 kg, Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt [...]
Płeć : Meszczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Caly czas cwiczylem systemem FBW : Zestaw A Przysiady [...]
Witam forumowiczów :-) Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania [...]
Witam, proszę o korektę mojego planu treningowego. Moim celem jest masa. Proszę też mi podpowiedzieć jakie przerwy stosować między seriami i ćwiczeniami. Poniedziałek klatka - tricepsy - przedramię * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 - 8 - 6 - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * [...]
Witam, od dwóch lat nie ćwiczyłem i zapuściłem się jak świnia. Moja sylwetka jest zatłuszczona - może nie AŻ tak bardzo ale jest. Nie chce robić nic na sezon tylko z racji tego że mam teraz dużo wolnego czasu chce wyrzeźbić ciało. Zapał i chęci mam. Czy taki plan na rzeźbe się nadaje? Poniedziałek: Klata + Tric 1.Wyciskanie na ławeczce płasko 5x10 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ilonkaa2 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: najgrubsza część 61, po środku 54 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD TALI [...]
W poszukiwaniu dla siebie treningu natknąłem się na ten trening. PoniedziałekKlatka: - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 / sztanga - wyciskanie na ławce płaskiej j/w / sztangielki - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 / tu mam dylemat, na siłce jest maszyna do rozpiętek, tyle, że w pozycji 'siedzącej'. Będzie równie dobra ? Triceps: - [...]
Witam wszystkich. 2 tygodnie temu ukończyłem 8 tyg. plan FBW 15-10-5 i teraz chce zacząć coś nowego dla odmiany czyli 2x partia na tydzień. Poniżej wklejam plan do ewentualnej korekty. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
