i staz treningowy 0

Czesc postanowiłem ćwiczyc jak w temacie prosze was o ocene i ewentualne poprawki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow -rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps [...]

Witam :] Trenuję na siłowni od roku(tak trenuję 4 fun chociaż było parę miesięcy że ostro się brałem za siebie) ale teraz kupiłem sobie ławeczkę sztangę obciążenia 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia [...]

Pomóżcie mi ułożyć plan treningowy na siłe 4 dni w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 168 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: nie cwicze na siłowni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki 2,5 kg ,ławeczka prostadrążek do [...]

Jestem nowym użytkownikiem więc na wstępie witam wszystkich na forum. Proszę o pomoc. Mianowicie o wybranie najlepszych dla mnie ćwiczeń i jeżeli trzeba skorygowanie planu. CWICZENIA PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK ŁYDKI- Wspięcie na palce ze sztangą(30 kg) 9serii po 12 powtórzeń UDA- Przysiad ze sztangą(30kg) 9 serii po 10-12 powtórzeń+ MIĘŚNIE [...]

mam 15 lat i mam zamiar zaczac ćwiczyc na siłowni. Jaki plan treningowy mam użyc split, czy fbw, atc, lub inne. Moje wymagania sprzętowe- drążek, ławka, hantle, atlas. I jeszcze jedno czy z piłki nożnej musze zrezygnowa. Chciałbym pozaty troche przytyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat i 3dni Waga: 51 Wzrost: 160 Cel treningowy: siła, masa [...]

Przerobilem plan poczatkowy FBW traktora i przestal dzialac a teraz nie mam pojecia co dalej?! Chce dalej FBW wiec ulozylem SAM 2 plany i prosze o ocene.. A) ATG (tylny) 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie w poziomie 4x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Szrugsy 3x 10p Brzuszki (proste i skrętne) 2x 10p B) RDL 3x 10p Wykroki ze sztangą [...]

Poń FBW Wt KickBox Śro wolne Czw KickBox Pią FBW Sob KickBox Ńdz wolne Tak wygląda mój tydzień.Trenuje takim FBW: A Nogi: - Glute Ham Raise 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki odwrotnie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Mam ogromny problem. Cwicze juz lekko ponad rok, widze postepy i zmiany na plecach, barkach, klatce, tricu i brzuchu.. ale biceps :/ Beznadziejnie mały przyrost. w rok czasu z 2 cm moze? A dzisiaj mierzylem i spadlo znowy o 1,5 cm :/:/ to mnie troche zalamalo.. i nie wie mdlaczego. Troche ostatnio chorowalem i mialem przerwe od cwiczen i niestety [...]

Witam. Miałem kiedyś do czynienie z siłownia, postanowiłem znów zacząć i skorzystać z planu FBW A-B którego ułożyłem na podstawie atlasu. Proszę o skorygowanie (jeśli trzeba) mojego planu treningowego którego to planuje stosować 4x tygodniowo pon-wt,czw-pt kończąc treningiem brzucha abs2?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel [...]

Witam, moje pytanie dotyczy planów treningowych Traktora opartych o cwiczenia złożone. Ćwiczę 4 miesiące, obecnie zacząłem plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. [...]

Witam Chciał bym sobie poprawić sylwetkę a dokładnie chciał bym mieć większe mięśnie tylko nie wiem co mam ćwiczyć ponieważ jestem nowy ale zwracam się do was o pomoc i wyjaśnienie w kilku sprawach. Najpierw zacznę o sobie mam 15 lat 178 i 75-80 kg Teraz dam zdjęcie sprzętu na którym mam zamiar ćwiczyć [...]

Pon.Łydi-Klatka-Plecy 0.Wznoszenie lydek na maszynie+uginanie na suwnicy siedzac.3xmax 1.Wyciskanie sztangi skos 2x15powt(wstepne) 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli plasko 14,12,10,10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12powt staly ciezar 4.Klasyczne pompki glowa w dol 4x12powt. 5.Podciaganie sie na drążku 3x max [...]

Wybrałem FBW na początek robienia formy ponieważ muszę pierw przyzwyczaić mięśnie ponieważ miałem 3 miesięczna przerwę od siłowni FBW rozpisze na 2 czesci A i B wiec wychodzi w tygodniu 1 tydzien A,B,A 2 tydzien B,A,B i tak w na zmiane A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

I DZIEŃ - KLATKA . wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s/12 . wyciskanie sztangi na płaskiej 4s/12/10/10/8 . wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s/12 . rozpiętki 3s/12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: . uginanie ramienia o kolano ze sztangielką 4s/ 12 . uginanie ramion ze sztanga 3s/12/10/10 . naprzemienne uginanie ramion mlotkowo 3s/10 [...]

Witam, otóż nie tak dawno Moderator Georgu odpisał mi w temacie że poleca mi na początek trening FBW. Oczywiście posłuchałem się jego rad i jestem zadowolony z rezultatów ponieważ rozmiar bicepsu powiększył mi się o 3cm, oraz w klatce o 4cm w niecałe 4 tyg. Lecz jest problem, dotyczy on "Szewskiej Klaty", gdy rośnie mi klatka niestety ten dołek [...]

Witam! jakiś czas temu znudziło mi się być małym i chudym, więc zacząłem dźwigać żelastwo. Oto mój pierwszy SPLIT, z góry dzięki za korekty: 1 dzień: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu (lekki skos) 3x8 rozpiętki 3x8 triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu*pon,sroda,piatek)w następujacy sposób: pon k-klata wyciskanie na płaskiej 3*10 p-wiosła 3*10 b-wyciskanie sztangi do góry sprzed klaty 3*10 n-przysiad 3*10 b-sztanga w staniu unoszenie 3*10 t-francuz 3*10 sroda k-skos gora 3*10 p-podciąganie na drążku 3*10 b-podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3*10 [...]

siema o to moj plan do oceny Wtorek : KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 12seri - rozpiętki 12/10/8 12seri - Wyciskanie sztangielek na ławce skos gorny 12/10/8 12seri Biceps: -uginanie ze sztangielkami z suplinacją 12/10/8 12seri - modlitewnik 12/10/8 12seri - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8 12seri [...]

Witam! Mam problem z moją wagą. Mam 16 lat, 182cm wzrostu, oraz jedynie 59kg wagi... Chcę przytyć około 10kilogramów. Jestem zdecydowany na dietę, oraz zażywanie białka. Dietę jaką sobie wybrałem, znajduje się w tym temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html . Jestem zdecydowany na zażywanie białka i [...]

Witam. Gościłem już na tym forum kilka miesięcy temu. Chciałem coś zrobić z własną sylwetką ale szybko ten pomysł olałem:p Teraz podchodzę do tego tematu po raz drugi tym razem mam dostęp do nie najgorzej wyposażonej siłowni:) Teraz pytanie...jak zacząć? Jaki trening? Jak często? Jakie najważniejsze ćwiczenia powininem zastosować? Po jakim czasie [...]