http

http://img706.imageshack.us/img706/645/zdjcie0010y.jpg

W sobote miska w miare utrzymana. Zrobiłem konserw z 3kg mięsa :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0155.jpg Na pierwsze sałatka z nerkowca, 300g piersi, pomidorow, papryki: http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0156.jpg na drugie była kura z wawarzywami, na trzecie zastępczo białko + migdały :-) Sorry Szefie, ale impreza była i nie zdazylem [...]

http://img23.imageshack.us/img23/7311/p1080938d.jpg

http://img23.imageshack.us/img23/7311/p1080938d.jpg

Od 20 pompek dziennie nie zbudujesz wielkich mięśni, spokojnie możesz robić, co do brzucha w domu to tzw trening tabata, np http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k&list=UUFIIhoYl8hE2MwszYTx9MOA&index=17&feature=plcp mogą być nawet pajacyki w formie na maksa przez ok 20 sekund 10 sekund odpoczynku i [...]

masserrr przeczytaj moje posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html troche podstawowej wiedzy zawsze sie przyda :)

czyli na lsh.istore.pl najtaniej Olimp Creatine Xplode - lsh 60 zł, tanie-odzywki 70 zł, sfd 71,10 zł olimp BCAA Xplode - lsh 69 zl, tanie-odzyw 70 zł, sfd 69 zł a do tego lsh.istore.pl jest w Rzeszowie, bez kosztów wysyłki

Za mało białka, za dużo kombinacji. http://www.sfd.pl/P-t816211.html W czym problem? Czytaj do skutku. http://www.sfd.pl/P-t816211.html

http://img14.imageshack.us/img14/4439/dsc03089fm.jpg http://img812.imageshack.us/img812/4677/dsc03208et.jpg dla malego porownania.

poniedziałek 16.01.2012 wyciskanie RAW: 20/10 70/8 100/6 120/4 150/1 177,5/3 http://www.youtube.com/watch?v=5EDWOfNzQgA dociskanie w koszulce: 220/3 245/3 http://www.youtube.com/watch?v=3TdZOsygMDs w wyciskaniu RAW czułem kompletny brak mocy. Myślę że mogło być spowodowane małą ilością snu i zaliczeniami w szkole. Rezygnuje z wyciskania z [...]

Trening co wrzuciłeś bardzo zły. Jeśli chcesz zmieć dobry start i efekty to najpierw zdobądź podstawową wiedzę bo bez tego (o ile nie masz prywatnego trenera :D:D) ani rusz. Czytaj czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

[...] "przeciwutleniaczy w pigułkach" (beta karoten, wit A i wit E), może zwiększać śmiertelność.) Zachęcam do zapoznania się z pełnym tekstem, gdzie opisane są kryteria selekcji: http://jama.ama-assn.org/content/297/8/842.full.pdf Oczywiście, można posłużyć się taką statystyką o jakiej wspomniałeś wliczając wszystkie badania jak leci, nie zwracając [...]

http://www.youtube.com/watch?v=vTIC3ufWiJY&feature=related ćwiczenie z 58 sek filmu http://www.youtube.com/watch?v=JmJPG2D-3lk&feature=related świetne ćwiczenie 1,38 sek tylko robione dynamiczniej wszystkie ważne ćwiczenia z filmików rób dynamiczniej niż jest to pokazywane

informacji na ten temat troche jest tak na szybko http://www.ajcn.org/content/76/6/1375.long co oznacza duza dawka - w tym kontekscie juz dawki powyzej 100mg niestety wyjsciem jest stosowanie witaminy c z dala od suplementow i posilkow zawierajacych zelazo a jesli chcesz naprawde wejsc w ten temat to polecam [...]

[...] staram się %-) Też wam dzisiaj pospamuję w dziennikach wieczorem jak będę miał chwilę luzu. Cockta: mam sprzed dwóch tygodni, kiedy jeszcze byłem słaby %-) Poniedziałek http://www.youtube.com/watch?v=Aemj7Y9MvkY&feature=plcp&context=C33bb467UDOEgsToPDskLQ1mCKyXRHxfUs88stjmTN Środa [...]

http://www.hostpic.biz/?di=S6V2 http://www.hostpic.biz/?di=7RVC

Akurat wpływ wysokich dawek witaminy C na retencje żelaza w organizmie jest ostatnio podważany (przynejmniej w kontekście możliwego "przeładowania" żelazem): http://bloodjournal.hematologylibrary.org/content/64/3/721.full.pdf ;-) Natomiast uwagę naukowców zwraca witamina D, która podawana drogą pokarmową potencjalnie może zwiększać wchłanianie [...]

Nie znam książek o gimnastyce, bo to nie moja bajka... Sommera - pewnie bym kupił. Pisałem im, że celowałbym w książki np. fighterów - powiedzmy coś w ten deseń: Xtreme Training: The Fighter's Ultimate Fitness Manual Pochwalę się - mam oryginał :) No, ale to taka książka-atlas ćwiczeń - pokazane są ćwiczenia i program treningowy. Fajnie że Couture [...]

http://www.youtube.com/watch?v=f7Olkw_NpYA http://www.youtube.com/watch?v=lUgzAfx2jik&feature=related

"że powinienem trenować wszystkie grupy mięśni na raz, a nie tylko biceps i triceps." odzyskuje wiarę w nowicjuszy %-) z tym sprzętem zacznij ćwiczyć domatora http://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi Wypełnij ankietę to zajmiemy się dietą (ankieta jest w regulaminie)