Co robić?

Mam pytanie. Chcialbym do wakacji trochę 'wyglądać', zaczelem chodzic na silownie od wrzesnia. I przybylo mi trochę masy. W Wrzesniu wazylem 67kg i 185cm a teraz waze 78kg. 11kg to chyba sporo. Myślałem o tym zeby zaczac juz rzeźbić albo przynajmiej zrobic sylwetke. Moge chodzic na silownie 3 razy w tygodniu Pon, Sroda, Piatek. Moge biegac codziennie. Tylko prosze o pomoc w dobraniu dobrego planu na sylwetke. I czy do tego 6 weidera by była dobra ?

Chodzi mi o mniej więcej taką sylwetke www.fiveknuckles.com/assets/images/fighters/Benson-Henderson.jpg

Zmieniony przez - campeon w dniu 2012-01-15 17:23:48

co do a6w polecam zrobic przed samym sezonem, wtedy jest to najbardziej widoczne, chyba ze do wakacji caly czas go bedziesz utrzymywal w formie ;] pzdr

Spk a co do planu na siłke ?

A6W to szkodliwy trening! Nie należy go wykonywać.

https://www.sfd.pl/-t829333.html

Do autora - rób dalej masę, wklej foto poglądowe.

Do tej pory cwiczylem bez planu, chodzilem na silownie porobilem z 12 serii na jedna partie i do domu. Ogolnie to leciałem Klate i troche inne partie i lipnie mi to wyszło.. Teraz wiem ze to byl błąd ze robi sie plecki i nogi i to najwazniejsze., a chcialbym sie wziac za to porzadnie. 3dni w tygodniu to chyba wystarczajaco na robienie masy. Ale niestety nie potrafie sam ulozyc planu, gdzie bym nie czytal to kazdy pisze co innego o cwiczeniu na mase. Moze ktos by mi pomogl dobrac jakis porzadny plan na silke? Musze sie wziac ostro do roboty ;P Jesli chodzi o diete to spokojnie ;] około 100g bialka staram sie wciskac codziennie :D

Zmieniony przez - campeon w dniu 2012-01-16 21:41:29

Za mało białka, za dużo kombinacji.

https://www.sfd.pl/P-t816211.html

W czym problem? Czytaj do skutku.

https://www.sfd.pl/P-t816211.html

Poniedziałek:

Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12
Plecy:Martwy Ciąg 3x10
Barki: Wyciskanie zza karku 3x12
Klata: Wyciskanie płasko sztanga 3x8
Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10

Środa:

Nogi: (mam takie urządzenie na ławce do unoszenia nóg) 2x25
Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2x12
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3x15
Barki:Podciąganie sztangi do brody 2x10
Triceps:Wyciskanie wąsko 2x12
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 3x12

Piątek:

Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x8
Nogi:Przysiad ze sztangą 3x12
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 2x12
Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2x10
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10

To będzie dobre?? I ile %CM mam uzywac do cwiczen ?

odpisze ktoś ?

Niezbyt, za dużo izolacji. Weź coś prostszego.