http

Wiec teraz moja kolej Po lewo pozostalosci z poprzedniego zestawiku czyli tego http://www.sfd.pl/Wrzucajcie_fotki_swoich_supli_**_VOL_2_**-t531947-s61.html Wszystkie opakowania cale. Jedynie Kreatyny 30 kapsulek i tribuactiva wieksza połowa i polowa NOKO. A po Prawo wszystkie nowiotkie Mysle ze teraz bede sie bawil na zestawiku. Do konca [...]

te zdecydowanie: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,70,marbo+semi-pro+-+2+stojaki+pod+sztange++wysokie++s001.html mozna jeszcze zerknac na: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,40,marbo+home+-+wzmocnione+stojaki+pod+sztange+2+sztuki+s002.html ale z tych dwoch wybralbym te pierwsze...

Zmieniony przez - gothikme w dniu 2010-01-28 18:03:46

Czwartek, 28 stycznia 2010 1. Owsianka 4 kapsy Mono 2. Ryż brązowy z mintajem i warzywami 3. Ryż brązowy z mintajem i warzywami 4. Ryż biały z mintajem i warzywami 4 kapsy Mono 5. 4 kanapki pieczywa czarnego z mielonką, papryką i twaróg z cebulą i odrobiną śmietany i oliwy + Carbo i WPC Dieta w sumie ładnie trzymana, z tym, że 0 mięcha.. no [...]

[...] również innych narodowości. Ale przede wszystkim pokazała pani jaką jest pani nacjonalistką, brawo. Niech pani znajomi sobie poczytają." "ciezka praca w anglii http://nudografia.pl/images/Joanna_Kanska.jpg" "Witam,zdaje pani sobie sprawe ze za takie pomowienia mozna zadac kolosalnych pieniedzy za odszkodowanie.Przeciez zna [...]

[...] serii na klatę bez urazy zwiariowałeś nie dziwie się ze ci nie rośnie, nie mówiąc o reszcie partii nie będę ci wciskał na siłę FBW domyślam się, że chcesz splita więc albo: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html (polecam z twoim stażem) albo jeśli już koniecznie ma być [...]

[...] technikę skoku możesz pobawić się w jakieś sprinty. Coś dużo ważysz jak na ten wiek, a to bez potężnej siły będzie cię ograniczać. Tu masz np jak tenuje Villi Pauletic: http://www.youtube.com/watch?v=KYWEAyxFG98 albo Frank yang http://www.youtube.com/watch?v=kGQfTgqQBok Ale tak jak mówiłem. nie czas jeszcze na to. Graj, graj i jeszcze raz [...]

Dzień 8 Pogiąłem sztangę i bark tak trochę przy okazji. Na zdjęciu tak nie widac ale cięzko będzie nią teraz coś robić. Dlatego nie warto kupować taniego gówna na alegro Trening Przysiady 10*50 10*60 5*70/80/90 2*100 Wspięcia 55*70 50*70 Unoszenie nóg na maszynie 10*5kafli 10*6k 5*7k 5*8 8*9k Przedramiona, olałem Brzuch, coś tam na drążku [...]

Wtorek - Dzień nr 9 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 200 g mintaja 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 150 g filetu z kurczaka 100 g ryżu brązowego sałatka Suplementacja przed treningiem: [...]

http://www.stalowka.net/wiadomosci.php?dx=4117 http://www.stalowka.net/wiadomosci.php?dx=4118 akurat stałem Elką w korku jak karetki i straż przyjechała na miejsce zdarzenia

http://www.youtube.com/watch?v=nXt2h8A0IGE Ziom ja tez ?? Zmieniony przez - Unknown125 w dniu 2010-01-29 20:51:25 http://www.youtube.com/watch?v=vYADRcGyU0U Zmieniony przez - Unknown125 w dniu 2010-01-29 20:52:34

Wiem, że z konkurencyjnego forum ale myślę iż warty ten grzech w celu zdobycia dobrej wiedzy: http://www.******/jak-zrobic-metke-w-strzalach-78751.html http://www.******/robienie-trenbolonu-45600.html

rion10 Spoko, rozumiem Na to wychodzi ************************************ Jedzenie z piątku: 1 - jajka 2 - chleb czarny + białko + oliwa 3 - pierś + orzechy włoskie 4 - pierś + ser żółty 5 - wątróbka drobiowa 6 - białko + oliwa Posiłek nr 3: Posiłek nr 4- babcia zrobiła cycki zapiekane w serze i stwierdziłem, że nie omieszkam spróbowac Pozdro

wystarczy troche poszukac juz jest na tym forum otym chlopaku http://www.sfd.pl/17_letni_Lorenzo_Becker__pare_informacji_i_zdj%C4%99%C4%87-t525848.html http://www.sfd.pl/Lorenzo_Becker_wschodz%C4%85ca_Gwiazda_-t532636.html Milego czytania Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-01-30 14:44:26

Ja jeszcze coś takiego znalazłem Tu Japoniec porzucał trochę przeciwnikiem a wynik sami zobaczcie http://www.youtube.com/watch?v=EC2SFNcuhMA&feature=related A tutaj dwa koguciki http://www.youtube.com/watch?v=H0I-QHeLNpA&feature=related Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-01-30 15:24:30

Trening lekki, pompujący - klatka+plecy Tempo: 2/1/2 Zakres powt: 8-12 Przerwy między seriami: 30sek. Przerwy między ćwiczeniami: 60sek. ##### KLATKA ##### 1. Wyciskanie sztagielek - skos 10x22kg 10x24kg 2. Rozpiętki na skosie 12x9kg 12x9kg 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x22kg 10x22kg 4. Przenoszenie sztangielki 12x12kg 12x12kg ##### [...]

[...] Ramę 5. Wygrał z mistrzem Dum (Muay Lopburi), zremisował z Tue ThaiPraSert (M. Korat). Porzucił walkę, gdy już po prostu nie miał z kim walczyć. Dobra strona Muay Chaia - http://www.muaychaiya.com/ MUAY SAO - MT z miasta Sao, dziś prowincja Uttaradit, na północy Tajlandii. Swój rozkwit miało w okresie panowania króla Thonburi. Znane jest z [...]

Nareszcie weekend Wstałam sobie o 10.00, wyspana i zadowolona po całym tygodniu wstawania "w nocy" o 5.45 Wypiłam kawkę z mlekiem i o 10.30 zjadłam omleta takiego jak zawsze. Dodałam tylko 10 g otrąb pszennych tak dla zdrowotności. Na 12.00 pojechałam na spinning na moją siłkę. Trening trwał 1 h. To był naprawdę masakra. Były dzisiaj [...]

OK trochę może nie czytelnie to wyglada dlatego skorzystam z planów które wrzucił PePoNeNt. Tak więc jeśli przykładowy trening na przekroju tygodnia wygląda tak: to ja ćwiczył bym w podobnych ilościach serii tygodniowo co w powyższym planie tyle że w rozłożeniu na 4 dni treningowe w tygodniu. Rozumie mnie ktoś ? Zmieniony przez - Roger91R w dniu [...]

Trening nr 53 - 30.01.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s24.html#post10 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 60x10 (57,5) 75x10 (72,5) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) 105x10 (102,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 127,5x20 (122,5x20) 150x20 (145x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s [...]