http

[...] byly,sa i beda CIEZKIE,ZLOZONE CWICZENIA PODSTAWOWE. warto przeczytac,co kiedys napisalem na ten temat: (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html z taka wiedza,nasz programik moglby wygladac nastepujaco: gora - A1 - wyciskanie na lawce 5x5 (plaska piramida) - wioslowanie [...]

Oto przykładowa moja dieta na rok szkolny, tzn dopóki nie skończe redukcji Trening mam ok.17.30-18 http://img694.imageshack.us/img694/5078/dietaszkola.png Uploaded with ImageShack.us Prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki ;) Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-22 21:18:42

Osobiście polcam - http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Whey_Isolaat-opis27334.html - za niższą cenę pełnego izolatu nie znajdziesz. http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html - Świetne zrużnicowane białko o wysokiej jakośći. No i jeśli szukasz świetnego ale w rozsądnej cenie to [...]

[...] wrzucic to co jesz w dziennik potreningu.pl (tak jak juz wspominano) i dziewczyny powiedza co wyrzucic, a co zostawic i tak z ´miski´na ´miske´bedziesz zapamietywac zasady (http://www.sfd.pl/-t752315.html)). Na forum tez sa juz ulozone i dostosowane do stopnia zaawansowania plany treningowe, takie ktore mozesz robic w domu albo na silce [...]

[...] abs II ----------------------------------------------------------- Aeroby na czczo, trening silowy godzine po obiedzie. Dzisiaj doszła mi odzywka bialkowa, wiec dozuce po treningu w celu uzupelnienia bialka. http://img689.imageshack.us/img689/2501/dieta201208242.png Uploaded with ImageShack.us Sorry, ze drugi raz, ale nie moglem dac edita ;/

oczywiście wspomagaj sie dobrą DIETĄ:> - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych"

[...] droga to moze mi sie wydaje ze zmian nie ma ;-) 23.08 czwartek TRENING W zwiazku ze zmeczeniem i nie najlepszym samopoczuciem zmniejszylam ilosc serii w cwiczeniach na nogi. http://img255.imageshack.us/img255/6672/2308czwb.jpg + 3 obwody 10 wypadow (na kazda noge) 10 przysiadow 10 wykrokow w tyl 10 przysiadow plie MC - jakos lepiej mi szlo tym [...]

[...] tutaj nie ćwiczone łydki... lipa lipa lipa. Filmiki: Zarzut 4razy48 - jakoś to się nie kleiło dzisiaj, do tego jedna spalona próba całkowicie na którą także straciłem siły. http://www.youtube.com/watch?v=6PHxgqC3viA Przysiad przedni 8razy60 - z tego jestem zadowolony, mam nadzieję że chociaż tutaj nie dostanę zj**ki że wyglądają cieniutko :-P [...]

[...] tragedii nie było %-) W następnym tygodniu będzie trening 4x/tydzień, push II i pull II łącze i troche zmodyfikuje ;-]. Foty dzisiaj robiłam, wrzucam bardziej dla jaj %-) http://desmond.imageshack.us/Himg571/scaled.php?server=571&filename=p1030288g.jpg&res=landing [...]

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html

Miski http://img338.imageshack.us/img338/8384/dieta20120826.jpg http://img685.imageshack.us/img685/7168/dieta20120827.jpg jabłka nie planowałam i to na wieczór, ale mnie głód po treningu dopadł, a kalarepy wyszły http://img715.imageshack.us/img715/7502/trenr.jpg

[...] złymi warunkami pogodowymi, zmęczeniem i niesamowicie ciężką przeprawą przez Bałtyk. Śmiałkowie zawitali do domu. Zobaczcie film na którym witają się z bliskimi. http://www.trojmiasto.pl/wiadomosci/Komandosi-Formozy-melduja-wykonanie-zadania-n61307.html Gratulujemy wytrwałości - FitMax Team http://i50.tinypic.com/inbgwo.jpg [...]

Niedobór witaminy B12 nie dotyczy tylko i wyłącznie wegan. Przeczytasz o tym tutaj: http://www.veganforum.com/forums/showthread.php?27592-80-000-403-000-B12-deficient-vegans-in-USA-alone Żelazo też nie jest problemem na diecie wegańskiej jeśli nie prowadzimy jakichś głodówek. Odpowiednia ilość spożywanej ilości kalorii oraz robienie tej diety [...]

http://www.picshot.pl/pthumbs/large/200589/558679_470911939605852_1782841775_n.jpg http://www.picshot.pl/pthumbs/large/200590/255587_10151030746018837_209275857_n.jpg http://www.picshot.pl/pthumbs/large/200591/538510_414892735236314_1587222119_n.jpg Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2012-08-29 20:37:49

Środa – 29.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cce583aac3734d97b92b7dbcb0dc1cd6.png 4 żółtka z pierwszego posiłku zjedzone w ostatnim http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x10 10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90KG / 10x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / [...]

Środa – 29.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cce583aac3734d97b92b7dbcb0dc1cd6.png 4 żółtka z pierwszego posiłku zjedzone w ostatnim http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x10 10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90KG / 10x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / [...]

[...] plecach 15,15 2s Przysiady ze sztangą trzymaną przy klatce 15,15 Prostowniki grzbietu, 2-głowe ud 2s martwy ciąg klasyczny 10,12 2s martwy ciąg na prostych nogach 12,15 2s http://www.atlas.sfd.pl/Uginanie_podudzi_ze_sztangielka_lezac-c188.html 10,10 Barki 2s Military press http://youtu.be/xDulY9AJc_c 8,12 1s [...]

[...] ;-) w trakcie przygotowań do startu w natural Mr Universe i Ms Olimpia contest , czyli jakas klasa i poziom jak widać, ta to sie napakowała tymi masywnymi treningami ;-):-D http://muscleventures.com/podcasts/images/CIMG0065.jpg http://muscleventures.com/podcasts/images/CIMG0090.jpg http://muscleventures.com/podcasts/images/CIMG0123.jpg przy [...]

Rozstawem nóg- w sumo przećwiczysz sobie jako tako przywodziciele, w normalnych siadach tylko je smyrniesz. Tu by przydała się maszyna, ale cóż... Możesz http://www.youtube.com/watch?v=7C_cCuGM06w http://www.youtube.com/watch?v=1U3aTFQepws http://www.youtube.com/watch?v=RNKsSbXweUI 3 formy wiosła- 1- szrugso- zarzuto-wiosło 2. Podciąganie sztangi [...]

[...] 4. Rzóraf 6x / 4,5x / 4x / 4,5x 5. Uginanie w leżeniu 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg / 14x20kg + 4x20kg 6. Wspięcia siedząc 75x25kg / 67x27,5kg / 90x30kg %-) Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=KTHePonRWL0 http://www.youtube.com/watch?v=GqU1yfIQV14 http://www.youtube.com/watch?v=Eio80upHqTc https://www.youtube.com/watch?v=LK2VPRgtP5g [...]