hst

[...] Dzisiaj robiłem maxy i zabieram się za obliczanie, bo w excelu się nie łapie, a nie moge znaleźć innego kalkulatora. Chyba, że ktoś wie skąd go wziąć ? Na oficjalnej stronie hst oblicza inaczej, niż na tym forum podaliście. M.in uwzględnia ilość serii. /// Ok już poradziłem sobie ;) miałem za starą wersję excela Zmieniony przez - przemq47 w dniu [...]

Nie przypierdzielam się,ani nie piszę zagadkami.Staram się Ci pomóc.Dla mnie możesz ćwiczyć jak Ci się podoba.Podam Ci dwa linki z tego forum na temat treningu HST,które sam powinieneś znaleźć i przeczytać: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam/

Witam wszystkich! To mój pierwszy post na forum, więc proszę bez bicia :P. Zaczynam mój pierwszy trening HST i zastanawiałem się czy przy robieniu klaty można na przemian ćwiczyć wyciskanie płasko/skos+/skos- powiedzmy odpowiednio: poniedziałek(płasko), środa (skoks+), piątek (skos-)? Dodatkowo będę jeszcze robił przenoszenie sztangielki za [...]

Mam pytanie o plan oparty o założeniach HST ale taki aby ćwiczyć PN,WT(środa-off)CZW(ewentualnie PT) (weekend-off)

Czy taki trening będzie ok, jak dobrać serii dla 5-10-15? Jest to Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (na dzień dzisiejszy robię to bez obciążenia, więc nie wiem jak [...]

To nie jest trening hst,ale zacznij cokolwiek ćwiczyć z korzyścią dla siebie.Po pewnym czasie będziesz wiedział jaki trening jest dla Ciebie najlepszy.Pozdrawiam.

Martwy do pleców zaliczam. Dlatego nie wiem czy po tym dam radę jeszcze cokolwiek zrobić :) I dlatego plecy są po a nie przed barkami. Zresztą ja dopiero rozpoczynam HST i będę szukał najlepszego zestawienia. Dzięki za podpowiedzi.

dobrze byłby jakbys podał konkretne cwiczenia, bo spotykałem juz RÓŻNE HST ;)

pompki na poreczach to inaczej dipsy ;) co do drazka i suwnicy to moim zdaniem lepoej opierc hst na podstawach i wolnych cięzarach a nie maszynach odezwij sie jak poprawisz plan, dla wszystkich mikrocykli

1. Czy dla tych, którzy mają już pewien staż na siłowni, pomijanie bicepsu i tricepsu na pewno jest wskazane? Widze dużą ilość ćwiczeń złożonych jednak nie mogę się przekonać :p. 2. Prosiłbym o sprawdzenie czy ilość serii się zgadza na różne partie, czy jednak coś należy zmodyfikować. To będzie mój pierwszy HST dlatego zapytanie dotyczy takich [...]

Jak byś czytał ze zrozumieniem,to byś wiedział,że autor wypisał ćwiczenia,które jego zdaniem są najlepsze do treningu HST,a nie żeby je wszystkie wykorzystywać podczas treningu u Ciebie np.plecy.Pozdrawiam.

Za duzo cwiczen za duzo serii Jesli to pierwsze HSt to zrób plan: 1. siady / martwy ciag 2.wycisk skos 3.drążek 4.push press 5.francuz leząc 6.uginanie na biceps lydki+brzuch 2 x tydzień standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38

To sa zasady HST, jesli robisz - nasty makrocykl mozesz testowac rózne rozkłady serii ale jak dopiero startujesz trzymaj sie podstawowej ilosci serii

Witam, Od jutra chce robić maxy. Po wakacjach robiłem FBW, następnie Push/Pull i teraz chce zacząć HST z cyklem na kreatynie. Dieta CC. Ułożyłem sobie taki plan: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 2. Wspięcia na palcach – 1 seria 3. Uginanie nóg w leżeniu – 1 seria KLATA 4. Wyciskanie na ławce poziomej – 2 serie 5. Dipsy/Rozpiętki [...]

To nie jest HST. Za dużo ćwiczeń, zły rozkład serii. Poczytaj plany użytkowników i popraw.

Popełniasz ten sam błąd,co w poprzednim planie treningowym.Wiem zlikwidowali nam dział(jak by komuś przeszkadzał) i trudniej coś znaleźć na temat hst.Dam Ci linki przeczytaj i popraw trening: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.

to jest kolejna pozytywna strona HST - mozesz zaobserwowac jaki ruch ilosc powtórzen działa na ciebie zanotuj obserwacje odnosnie powtórzeń i wykorzystaj to układajac nastepny plan

zbyt duzy zakres serii jak na HST spróbuj 12-8-6 - kiedys robiłem i było ok

Dobra to najzwyklejszee HST bo będę nim cwiczył 1-raz , bez kombinowania. Priorytet klatka Barki 15-tki Przysiad /martwy ciag(zamiennie) 2 serie Wyciskanie sztangi skos 2 serie Drążek nachwytem 1 seria Dipsy 1 seria Wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie Military press 2 serie +unoszenie na barki 1 seria <- moge tu dac ? mam slaby bok barkow ... [...]

wg. całkowita porażka z rozkładem serii które to twoje HST? ile siadasz i ciągniesz skoro chcesz stopować progres ?? nogi i plecy nigdy nie sa za duże ;)