hst male

Przeglądając inne fora internetowe zauważyłem ze panuje jakaś inna tendencja przy ukladaniu planów tr HST Mianowicie panowie radzą stosować 2 cwiczenia na duze grupy miesniowe i 1 cwiczenie ma małe... Proponowane trening mają po 12 ćwiczeń... a przy mikrocyklu 5tek po 3 serie na każde cwiczenie :/ razem daje to 36 powtórzeń (mi przy starym fbw [...]

duzo za duzo seri ;) na duze partie miesniowe po 2 serie na male po 1. z plecow ja bym wyrzucil wioslowanie hantelkami, przy bicu na modl. hst- jak najmniej izolacji ;).klata ok. to takie moje uwagi, poczekamy jeszcze na ocenie specow :)

no wlasnie chcialem sobie zrobic splita na jakies 4 tygodnie, przez ten czas zjesc krete. efekt-zwiekszaja mi sie maxy i potem robie hst. poki co byloby ciezko, nie wiem gdzie dostane takie male obciazenia a cwiczylem juz splitem i bylo ok

rob standardowa ilosc powtórzęń, pózniej przy nastepnych hst bedziesz wiedziałczy to wystarczy czy za dużo, które partie sa małe,duże juz było poruszane w tym dziale, z resztą popatrz na ciało i sie domysl;)

[...] które wykonuje sie na kazda partie miesni" --nie, na jeden makrocykl (całe 8 tygodni) mamy przygotowany jeden plan i nim ćwiczymy, ćwicenia mozesz zmieniac w kolejnych hst plan ogólnie wydaje mi sie ok, jaki masz staz jescze mi powiedz, bo moze na poczatek wystarczy po jednej seri na małe grupy. Co do biegania, to biegaj rano nadczo po [...]

po pierwsze napisz nam cos o sobie, po drugie rozpisz sobie tak klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne rob ok. 12 serii na duze parite i 6-8 na male partie cwicz brzuch tam gdzie mozliwe progresja 12,10,8,8 ale z tego co widze w tym planie to chyba duzego stazu nie masz, wiec, po 1.) dietka na mase !! 2.) ACT 3.) trening split, [...]

[...] 2xprzysiady przeplatane z martwym ciagiem co trening. 2xpodciaganie na drazku 1-2x wyciskanie na barki 1xunoszenie sztangi 1xfranc. wyciskanie lezac. Nie wiem co wiesz o hst ale poczytaj. najwazniejsza sprawa to progresja z treningu na trening po 2 miesiacach SD czyli 2 tyg totalnego luzu po to zeby odzwyczaic miesnie duza czestotliwosc [...]

"Za duża rozbieżność", co mam przez to rozumieć ? Zbyt różnorodne ćwiczenia dobrałem? Co doradzacie zmienić? Uwierz że przeczytałem artykułów na tym forum mnóstwo już o tym ale wchłanianie wiedzy przez zielonego jest na niskim poziomie. Nie mogę zbytnio zrozumieć co tam jest napisane czytając nawet 2 razy :P Chciałbym aby ktoś mi dał 1 konkretne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

Nie maksy mierzysz przed SD czyli przed roztrenowaniem i nie na jednym treningu Na zmierzenie maksów potrzebujesz więcej czasu bo musisz mieć maksy dla wszystkich 3 zakresów powtórzeń,ale nie muszą być w 100%idealnie zmierzone, ja w swoim przypadku mniej więcej je znałem Plany Georgu są ok ale nie wydaje mi się zęby było dobre dla metody [...]

[...] to było dawno) to jest moje zdanie, ale poczekaj na opinie kogoś bardziej doświadczonego, albo na jakiegoś znawcę+ działu, bo ja sam dopiero co pytałem o rady. jeśli interesuje cię FBW pomyśl nad hst http://www.sfd.pl/HST_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html , kiedyś robiłem i byłem zadowolony Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-02 21:16:26

No i co z tego ze male? Regeneruja sie szybciej ale potem rosna tak samo szybko jak inne partie miesniowe. Regeneracja - naprawa mikrouszkodzen (swoja drogą) + okres wzrostu (swoja drogą - przy zapewnionych odpowiednich warunkach, np. dieta i niezakłucanie procesu wzrostu nowymi uszkodzeniami/czyli kolejnym treningiem). Takie sa ogolne zalozenia [...]

[...] wyjdzie ci np na bicepsa 6s a na plecy 9-12s na lydki to mozesz min. 15 pow. robic:) i do treningu dolacz jeszcze jakies cwiczenie na przedramiona:) takie moje zdanie poczekaj na expertów:p brednie takie rady spowodują przetrenowanie. Pewnie jest to pierwsze hst autora więc nie powinien przekraczać dwóch serii na duże partie wiem to po sobie

Trening HST to trening najczesciej calego ciala na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu. Maksymalnie po 2 cwiczenia na duza grupe, 1 cwiczenie na male. Na kazdym treningu wzrost obciazenia. Palenie miesni nie ma nic wspolnego z jego wzrostem. Pozdro

hehe dzieki za otuche itp i tez mam takie male pytanie czy jak bede na rzezbe jechalto moge treningiem HST tylko sobie qpie hmb bcaa karnityne ? czy lepiej klasycznym wtedy?

nie jestem expertem ale ja bym jesli mial zamiar wziasc przywalil dece albo primo.Jesli brac towar do dobry i do tego oczywiscie wszystko co konieczne.Zreszta Venom ujal to dosadnie.Koks jest najdrozszy bo oprocz koksu musisz miec dopiete wszystko na ostatni guzik wiec jesli nie masz na suplementacje na duzo wieksza ilosc odzywek niz normalnie to [...]

Witaj !! W domu trudno robić HST, FBW już trochę łatwiej. Split jest to trening dzielony, jeśli mamy 4 dni do treningu to ćwicz: 1 dzień: klatka + biceps 2 dzień: nogi 3 dzień: przerwa 4 dzień: plecy + przedramiona 5 dzień: naramienne + triceps 6 i 7 dzień przerwa Jeśli mamy 3 dni do dyspozycji: 1 dzień: klatka + biceps + przedramiona 2 dzień: [...]

[...] miec bardziej stala liczbe powtorzen na grupe (np. 15 - 2 serie, 10 - 3 serie, 5 - 4 serie), choc nie wiem czy na poczatku nie lepiej zaczac od najprostszego podstawowego hst - to temat do rozwazenia. ale zauwaz taka rzecz - barki placuja przy klatce i plecach, i ja osobcie raczej w tych cwiczeniach dodalbym serii. u ciebie natomiast na te [...]

Jutro ide szukac silki, i zobaczymy co z tego wyjdzie, mam nawet namiary od kolesia z Edynburga. Narazie mam puszke ostrovii upchaną w malym pudle sojavitu, powinno byc ok 1 kg. Z reszta supli zobaczymy, na pewno zrobie spore zakupy po powrocie do polski... a cwiczyc bede HST bo dosyc ladne mialem po nim efekty. Powiedzcie mi jak to jest z [...]

"To było prawie 2 lata temu." głownie mi o to chodzilo, czyli poprostu przez ten czas hst troche ewaluowało, male(miłe) zaskoczenie dla mnie "nogi - za malo na dwuglowe jak same przysiady, Masz jeszcze MC." napisałes przy przysiadach i mc "alternatywa" czyli jedno albo drugie "mc znow brak czworoglowcyh. [...]