hst male

[...] :) dopiero teraz przeczytałem te tematy które mi wysłałeś i za nie dziękuję, wcześniej czytałem inne i były "przestarzałe" także dzięki za nowe informacje :) To mój pierwszy hst. Taki ułożyłem plan : cykl 15 - duże grupy 2 serie, małe 1 cykl 10 - wszędzie 2 serie cykl 5 - wszędzie 3 serie Nogi - 2s przysiad Plecy - 2s drążek szeroko / [...]

zacznij tak: mikrocykl 15tek - 1 seria mikrocykl 10tek - 2 serie mikrocykl 15tek - 3 serie na duze grupy, 2 serie na male wez tez inny plan plan, tutaj w alternatywnj drodze jest och duzo bo jak dodasz ciezaru do pompek Zalezy czy to ma byc tez HST czy inny trenong bo wypisales tylk 15powt nie masz okreslone. Poczytaj tez o treningu ACT jezeli [...]

głownie interesuje mnie właśnie HST... ale z ciężarami sobie poradze bo własnie załatwiłem 10kg obciążenia ;) mikrocykl 15tek - 3 serie na duze grupy, 2 serie na male <<--- nie powinno być tu mikrocykl 5tek ? ;p ;]

Po maksach robisz SD, ktore powinno trwac 9-14 dni, przy czym lepiej 14 niz 9. Co do przyrostow - wiekszosc ma najlepsze w 5/5 neg, ale ja - co mnie zdziwilo - mialem najlepsze w 10, co tlumacze sobie tym ze zachowujac w 5 taka sama liczbe serii mialem za mala objetosc. Teraz bede zwiekszal liczbe serii w kolejnych mikro. Co do planu: - [...]

Slim - ja śmigałem w tym sezonie cykl HST na cell pumpie - polecam, efekty naprawdę fajowe-5 kg masy . Tylko kup duże opakowanie, a jeśli Cię stac - dwa małe.

aha czyli tak jak ja , ja taksamo zaczynam cwiczyc HST !!! zobacz mój plan 3 cw na duze partie i 2 na małe biceps : 2x uginanie ramion ze sztanga klata 2x płaska 1x skos tric 2x Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie plecy 2x wiosłowanie 1x szrugsy nogi 2x przysiady 1x - Uginania nóg w leżeniu bary - 1x - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Plan moim zdaniem idealny poza 2 sprawami. 1.Progresja w siadach i MC moze byc co 5 kg ale jesli chodzi o gorna polowe ciala to w wyciskach i ciagach 2,5 kg nie wiecej ! Wiem co mowie i 2,5 kg jest idealnie jesli chodzi o gore - Twoje cialo to czuje juz wyraznie a dajesz mu czas na adaptecje male kroczki sa duzo lepsze niz duze i 5 kg to za duzo [...]

-- nie lepiej dać jedno wyciskanie w poziomie? (chyba ze to ty pisałes, ze masz ograniczenie w regulacji ławki >> odkad pamietam cwicze na plaskiej, a skosy zaniedbywalem, bo nie miaelm dostepu do lawki (glownie w dol) i teraz chce bardziej rozwinac klatke od gory i podciac od dolu -- tzn chodzi ci o pierwsze i drugie ćwiczenie? >> [...]

grejfrut - tak jak Biuniu powiedzial (za male ilosci):))) prawdopodobnie padles ofiara reklam w pismach kobiecych :))) tam wszedzie pelno wyciagow z grejfruta albo ananasa - a prawdziwie - poza kilkoma badaniami - i to jezeli jakiekolwiek zostaly przeprowadzone - nie ma za duzo dowodom na skuteczne dzialanie . Bo wez to na logike :)) Jesli by byly [...]

U mnie dzialaja idealnie te zasady w zeszlym roku lecialem splitem 1 grupa raz na tydzien i zrobilem szybki postep ale na krotka mete i pozniej wszystko stanelo w miejscu i koniec pozniej przerzucilem sie na split ale kazda grupa 2 razy na tydzien i mialem o lepsze rezultaty ale tez mialem za malo wiedzy jeszcze i nie robilem jeden trening ostro [...]

A jednak moze pojade HST co prawda ryzyko przetrenowania jest duze ale raz sie żyje.Zmniejsze nieco intetsywność treningów(1seria na małe partie,2 serie na duże).I spróbuje troche pokombinować z godzinami treningów aby przerwy były jak najdłuższe. P.S Teraz nie ćwicze juz przez miesiąc po zmierzeniu maxów moge zacząc trening po 5 dniach?

Pojade chyba tym Hst 3x pod rząd zadbam odpowiednio o regeneracje może sie uda i tak jak pisalem wcześniej zrobie tak: 1 seria na małe partie 2 serie na duze A wiec light.

Ja robie HST bez dnia przerwy hehe bo inaczej silka zamknieta... czyli tak otwarta jest : poniedzialek , sroda ,czwartek...Kiedys byla w piatki ale na karate trener chodzic zacza.. U nas jest male miasteczko i to jest szkolna silownia..Nie placi sie I jest tylko jedna silownia Pozdro

[...] bo strasznie trudno mi dostarczyc z diety wegle, a tluszczy by bylo 2 razy mniej dude (14:37) i jeszcze mam takie pojedyncze pytanka dude (14:37) czy ten anabolic pasuje do hst i kreatyny? dude (14:37) bo zaczynam pierwszy cykl tego i tego joke (14:38) ja jestem na krea od 6tyg.. dziala znakomicie teraz wszedlem na koks to jest jeszcze lepiej [...]

Ej teraz spokojnie moze zmierzyc to nie jest problem !! jezeli beda przy koncu cyklu to male obciazenia to bedzie mogl dolozyc Nadal polecam HST

nie ma nic przeciwko temu wg mnie. np przy hst mimo ze to zupelnie inny rodzaj treningu, robimy partie duze male i srednia na raz i wszystko swietnie dziala, a wsyzstko za sprawa dobrze dopasowanej ilosci seri i powtorzen i obiacazenia, dlatego zadnych przeciwskazan nie ma, dostosuj odpowiednio obciazenia serie i ilosc cwiczen i powinno byc [...]

Jak na alternatywna droge to ok, w koncu tu kazdy cwiczy jak mu odpowiada ;) IMO domowymi cwiczeniami mozna calkiem byc dobrze wysportowanym, moze nie z jakas fenomenalna rzezba i masa, ale z calkiem dobrym i zdrowym wygladem. Skoro jednak nie masz dostepu do full wyposazenia to wypadalo by sie skupic bardziej na diecie, tym bardziej, ze wazysz te [...]

Tylko że jak mam zamiar trenować metodą HST, ale myślę że na początek 15 i 10 zrobię po 2 serię na duże partię i 1 na małe a przy 5 po 3 serie. A mógł byś jeszcze przesłać link do tego postu od Wodyna? Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-01-23 19:17:08

Każdy organizm reaguje inaczej. 10 powtórzeń to raczej na masze, ale siła też pójdzie. Dla niektórych masa idzie najlepiej przy 8 powt., co inni uznaliby za trening na siłę. 16 serii na małe grupy to troche dużo. Niektóre treningi masowe przewidują robienie każdej grupy nawet 3 razy w tygodniu (HST). A 2xtyg. wystepują np. w Cykliczności [...]

Poszukaj coś o FBW/HST. Obciążenie, którym dysponujesz jest stanowczo za małe. Skompletuj sobie więcej, albo zapisz się na siłownię