hst male

z jaką iloscią seri zaczynałeś swoją przygode z hst?? Jeżeli z początku ćwiczyłeś z podobną ilością serii i zadowolony byłeś z efektów do ćwicz tak dalej, dodam iż jakis czas temu miałem mniej wiecej tyle serii co ty przy 6 ćwiczeniach na trening i powiem że efekty porównywalne do aktualnych treningów gdzie mam o wiele mniejsza objętość i mniejszy [...]

11 cwiczen to dla mnie za duzo. W 5tkach po 3 na partie = 33 plus po 3 rogzrewkowe = 66 serii na trening Moja propozycja MC Przysiad Wycisk sztangi Wioslo tylko jedno Wycisk na barki uginanie ramion w siadzie wyciskanie francuskie w leżeniu Jezeli dasz arde podciaganie? to jest ono bardzo zalecane w HST. Ewentualnie daj sobie 2 wycisk na skos jak [...]

KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]

'O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie 3 razy w tygodniu. ' * tak jest 'Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? ' * na poczatkowym poziomie/w czasie kilku pierwszych makrocykli/ nie jest to [...]

"chyba na tych podstawowych cwiczeniach mogę trochę porosnąć" -- jasne, że możesz tyle, że czasem możesz potrzebować urozmaicenia, choć nie jest to najistotniejsze :P niektóre ćwiczenia, szczególnie na małe grupy lepiej robi się sztangielkami. Ale jak pisalem wyżej, na podstawowych, złożonych ćwiczeniach możesz rosnąć i jeśli wszystko [...]

A juz chyba kumam o co muschodzilo, ze przy makrocyklu 15 iles tam serii potem wiecej przy 10 i jeszcze wiecej przy 5. Kompletny bezsens, zwikszajac ciezary zwieksza sie przeciazenie CUN i jeszcze zwiekszasz serie? 3 serie x 6 treningow tygodniowo wychodzi 18 serii na partie!!!! Zabije cie ten trenigng :D Zrob cale HST na jedenj serii 6 x tyg i [...]

a przenoszenia nie dorzucam bo jest mi nie potrzebne To była ironia. .. dalem do sprawdzenia bo spodziewalem sie troche innych odpowiedzi niz tylko ... wyrzuc to i tamto ... 3/4 planów jest tak oceniane. zobacz jak wyrzuce wyciskanie na skosie to pozostanie mi tylko wyciskanie na plaskiej x2 ... Nie robisz 2x, tylko zwiększasz odpowiednio ilość [...]

Co to jest to CUN? * centralny układ nerwowy Czyli Klata+Plecy=Superseria, Bic+tri=Superseria? Ile wykonywać seri w skali tygodniowej na duże i małe grupy? * superserie ok, wiece -czytaj: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12

Wiem, zdaję sobie z tego sprawę, w tym tygodniu mam zamiar wziąść się za dietę, opierając się o arykułu z tego forum wyszło mi 2300 kcal zapotrzebowania. Cel to przybycie masy mięśniowej, ćwiczyłem 8 miesięcy "standardowym" 3dniowym treningiem, i efekty był bardzo małe ;/ Przytyłem 8 kg, ale obwody jakie mi przybyły to ledwo 3 cm w [...]

No i dziś o 18 zaczynam trening HST. Na początek rozumiem 15 powtórzeń i 2ćwiczenia(duże partie) 1 ćwiczenie(małe partie) wszystkie części ciała tak??

Ilość serii masz zaplanowaną odpowiednio po prostu masz małe skoki ciężaru pomiędzy kolejnymi mikrocyklami. Dlatego jestem zdania, że nie powinno się dobierać takich ćwiczeń do hst . Tam się bierze najcięższe sztangowe ćwiczenia aby ta różnica w kilogramach pomiędzy mikrocyklami była odczuwalna.

Nie jestem znawca ale zrobilem juz 3 HST i generalnie mam staz na silce pare ladnych lat. Po 1 - przetrenujesz sie, moze nie w 15 / 10 ale w 5 padniesz. Pozatym moze i wykonasz ruchy ale efektu nie bedzie z powodu przetrenowania. Podstawa - zaczynasz od duzych parti miesni (dobrze ulozone) ale te robisz najwiecej seri, 1x15 2x10 3x5 a male partie [...]

@DaVoo Zazwyczaj obcina się ułożony w ten sposób HST do wartości 2(3) serii na duże partie i 1(2) na małe - więc 4 serie to prawie na pewno za dużo. Czemu się obcina ? 4serie za duzo ? Nie ma większego sensu wykorzystywania tak dużej ilości ćwiczeń na daną partię - zazwyczaj wystarczy jedno, ewentualnie zamiennie (co trening) stosowanie 2 [...]

[...] duze lydki i wystarcza im przysiady i martwe ciagi, oraz stopien pracy miesni pomocniczych przy ruchu cwiczenia zlozonego(wielostawowego) ktory rowniez jest indywidualny dla kazdego. takze biorąc pod uwage ze to Twoje dopiero trzecie hst(nie wiem jaki jest Twoj poziom i zapatrywania) to jest koniecznością dodawanie cwiczen pomocniczych.

Mam pytanko, ktory z treningow jest efektywniejszszy: FBW czy moze HST. Mam male doswiadczenie co do tego rodzaju treningow dlatego pytam. Z tego co widze to oba te treningi opieraja sie na podobnych zasadach. Pytanie tylko brzmi od ktorego lepiej zaczac jesli ktos zaczyna zabawe z tego typu treningami.

Seba81 HST jeszcze nie próbowałem, ale może kiedyś spróbuje. Moim pierwszym treningiem który przyniósł mi jakieś efekty, był trening fullbody na zasadach HIT. Potem kombinowałem z ilością serii, ćwiczeń, dni treningowych, ale najlepiej sprawdziło sie trenowanie 3 razy w tygodniu, po 2 ćwiczenia i 1 seria na duże grupy i jedno ćwiczenie i jedna [...]

Tak ogólnie moje rady to: Najpierw rób nogi, później klatke, plecy, barki, bic, tric. 2 serie na duże partie, 1 na małe. Przysiady zamiennie z MC (na jedym to, na drugim tamto) bo obciążają kręgosłup. Dałbym mniej ćwiczeń (ewentualnie dawać zamiennie tak jak przysiad i mc) bo ja w HST mam 6 ćwiczeń i zmęczony jestem i tak

patrząc na ludzi, którzy stosują dietę i jakie maja przy tym efekty, nic tylko też ją stosować i starannie trenować. z dietą osiagnąć można o wiele więcej. patrząc na moich kumpli, którzy dietę mają w dupie, olewaja ją, szydzą z dietetyków, to mnie to jakoś dodatkowo buduje, bo nie mają racji (przydałoby im się trafić na sfd ) głównie ambicja [...]

Jak chcesz zmienic plan zeby byly efekty, to zmien calkowicie, zejdz ze splita, poczytaj o HST, lub o FBW 5x5 Z tego mozesz czerpac najwieksze korzysci, tylko podstawowe zlozone cwiczenia, daja optymalne efekty. Inaczej sam sobie utrudniasz zdobycie sily, jak i masy. Cwiczac biceps masa pojdzie? nie, podstawa to dieta, biceps triceps to sa [...]

na jakiej podstawie dobierałeś serie? i jaki masz staż? nie widze nóg w planie na klatke ci wystarczą dwa ćwiczenia proponuje wyciskanie- np na lekkim skosie w góre i pompki na poręczach albo przenoszenie do pleców dał bym drążek, zostawił bym MC i ewentualnie dodał szrugsy- i to tyle jeśli chodzi o plecy :D albo bez drązka, wtedy zostaw [...]