hst efekty

ACT na początek a potem sensowny split albo fbw/hst. Hm chyba zapomnialem dodac(moj blad) nim przystapilem do treningu progresywnego 1,5miesiaca cwiczylem ogolnorozwojowke na kazde partie miesni.Ten obecny trfa juz 8 tygodni i mysle ze jestem dobrze przygotowany do kolejnego etapu...ktorego priorytetem jest glownie masa miesniowa.Chialbym zeby [...]

Po prostu chce spróbować czegoś nowego a nie ciągle opierać się na tych samych planach które dają przeciętne efekty, jedyne czego nie ćwiczyłem nigdy, to trening HST, i raczej się nie przełamię, dzielony mi w zupełności wystarczy Ale patrząc przy twojej rozpisce mnie na ten przykład przysiady, lub spacer farmera bardzo wymęczają, chyba będę musiał [...]

[...] mozliwosci do cwiczenia niewiem jak to rozwiazac moge przekladac trening z iatku na sobote lub na inny dzien ? Czwartek ?" -- hmmm, rozumiem ze planowy rozkład masz taki: pon- sr- pt? a czy nie mozesz przesunac tego o jeden dzien do przodu: wt- czw- sb? Zgodnie z zasadami i załozeniami hst trening powinien odbywac sie co ookoło 36- 48 godzin

ja próbowałem przez jakis czas ćwiczyć brzuch wg HST i rezultaty były średnie, teraz ćwicze bardziej intuicyjnie i efekty są lepsze

Nie chciałem robić nowego tematu to dopisze tutaj, tyczy sie powyższej odpowiedzi Binia: Za mało seri, to może robiłbym po 3 serie każdego ćwiczenia, wtedy wychodzi mi że bede w tygodniu na HST robił tyle serii na daną grupe mięśniową ile robiłem dotychczas ćwicząc każdą partie raz w tygodniu, i tyle seri mnie satysfakcjonowało (dawało efekty). [...]

[...] teraz dopiero doczytałem twoją prośbę. mi leci już 3 rok ćw teraz wga wskazuje 72 kg rano na czczo. mije początki to była masakra ćwiczyłem splitem i efekty mizerne. póżniej hst i było o niebo lepiej teraz ze względu na kręgosłup ćw głownie na drążku i poręczach ale ławeczki skośnej i sztangi też używam. myśle że do tego czasu ćw już ogarnąłeś. [...]

Piorunos wspolczuje anginy - mialem tzy lata temu totalnie hardkorowa, a wlasciwie dwie, bo zlapalem od razu nastepna. Myslalem ze zejde. Wstrzykiwanie antybiotykow, szpital, etc. Wiec uwazaj. Nie zaczynaj za wczesnie. A z tymi maksami to powiem wam szczerze, ze troche nie rozumiem jak to mozna wyliczyc. Przeciez, szczegolnie na poczatku kiedy [...]

Wedlug mnie autor powinien wrocic do splita 1,x jesli zauwazal na nim efekty a do hst przejsc gdy bedzie zastoj na splicie...

U mnie najlepszy progres jest na HST ma najwięcej zalet: -Bf w dół (choć to zależy od diety ale ogólnie dużo się spala) -siła up -masa up -kondycja up -i po takim treningu siłowym całego ciała czuję się że naprawdę dałem z siebie wszystko a nie że mogłę jeszcze jedną serię zrobić Ale po miesiącu to efekty są znikome największy jest przeskok po [...]

To byłoby moje pierwsze HST także nie wiem czy nie będzie za lajtowo tak z brakiem paru ćwiczeń. Lajtowe nie będzie jeśli dopasujesz odpowiednio objętość Klatka: niestety nie mam poręczy :( dysponuje tylko ławeczką także tylko jedno wyciskanie i 6 serii w tygodniu wydaje mi się mało. Co o tym myślisz?? Może jednak dodać jakieś ćwiczenie? I dam [...]

[...] zwiększ ilośc serii. martwy ciąg to jedna z podstaw siłówki i tu bym się nie oszczędzał z tym ciężarem. Klata 2 x w tyg? hmmm to czemu tylko klata? przy sile moim zdaniem taki sobie pomysł - zrób raz a dobrze i odpocznij, a jeśli już taki system to wszystko a nie tylko klata. Ponoć na hst są niezłe efekty choć sam po paru próbach nie polecam.

Jak już targasz tam coś przez 4 miechy to sobie HST trening zarzuć to synchronizuje twój organizm i przygotuje go do wysiłku fizycznego a przy czym przyrosty i efekty siłowe też są zaskakujące.

Jeżeli do poprawy to co jest źle? Co powinienem zmienić? No i z tymi seriami to przy bicu/tricu pozostać przy jednej serii a reszte zwiększać z każdym mikrocyklem tak? Dobrze rozumiem?;p PS Czy podczas SD mogę robić 3-4x w tygodniu HIIT'a i ABS? Nie wpłynie to negatywnie na późniejsze efekty HST? Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2007-04-11 [...]

[...] sprawa indywidualna no i brakuje MC ale to już wczesniej była o tym mowa na SD ograniczaj do minimum wysilek, jesli juz zdecydujesz sie na jakis wysilek nie rob minimalnie krotkiego SD. Zle wykonane SD ma wpływ na efekty hst lub ich brak Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-04-11 20:35:25 Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-04-11 20:37:43

1. Martwy ciag --> generalnie nie poleca się robić MC i Przysiadów na jednym treningu, bo dolny odcinek kręgosłupa jest mocno obciążony, dlatego proponuję robić te ćwiczenia na zmianę co trening. 2. Podciąganie na drążku --> ok 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej --> ok 4. Dipsy --.ok 5. Przysiady ze sztanga --> j.w 6. Wyciskanie [...]

"ułozylem 2 plany poniewaz widzialem takie cos w jednym z podwieszonych postów (taka biala tabelka bodajze Peponeta)" -- to był zapewne przykłąd, jednak na początek proponuje zaczać od jednego planu miałes efekty po tym pierwszy treningu? dzielonym z taką ilością serii? pierwszy plan troche bym zmodyfikował: Przy plecach coś na [...]

McRaYvEn: lepiej by bylo dolozyc ten brzuch do treningu, ktory robi 3x w tygodniu. i tak kazdy cwiczacy kulturysta ma juz dobrze wyrobiony brzuch, a czy go widac to juz kwestia diety ziki: a wiesz co to HST????? jak nie to poczytaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/45 lub w alternatywnej drodze efekty podobno za.... dobre i to nie [...]

A jak sie ma to wszystko z przerwami do tego co jest w HST, czyli SD, ktore powinno trwac 10-14 dni. Bryan na swojej stronie pisze, ze bez tego nie ma co liczyc na efekty, wytlumacz prosze.

oj panowie szczerze mówiąc to pytałem kilku osob i narazie poradziły mi, żebym sobie dał rade...usłyszałem, że ćwiczac na odzywkach masę mam całkiem niezła, siła szwankuje ale moze zmienie HST na jakis inny trening.... zjem najpierw NO, pozniej cp i zobaczymy jakie będa efekty. Mam tez inne pytanie czy w tym dziale zajmujecie się srodkami takimi [...]

nom qrde to ja juz sam nie wiem :P hehehe mam jeszcze 6tygodni hst to narazie nie bede tym sie przejmowal :P zobaczy sie na koncu jakie efekty beda ;] no bo przed wakacjami nie chcem byc zalany tluszczem woda :P