hst efekty

Co jakiś czas powinieneś zmienić plan jezeli ćwiczysz treningiem dzielonym,powiedzmy jezeli zmienisz kolejność ćwiczeń i dodasz kilka nowych powinno wystarczyć.Odpoczynek to kwestia indywidualna i nie powinno sie z zegarkiem na rece wyczekiwać ile pozostało nam czasu do wykonania kolejnego ćwiczenia.Radziłbym zrobić tak,aby odpocząć tyle by do [...]

zastanawiam sie jeszcze na jakim poziomie utrzymac łaczną liczbę powtórzen ,w ostatnich cyklach HST miałem taka liczbe powtórzen : 15-stkach duze grupy 30 /nogi,klata,grzbiet/ ,małe 15/cała reszta/ 10-tki duże 30 ,małe 20 5-tki i negatywy duze 20 ,małe 10 niestety zawsze w cyklu negatywów sie przetrenowywałem ,a serii przeciez duzo [...]

Trening: Będę trenował treningiem HST, ze względu na brak czasu oraz to, że ten trening przypadł mi do gustu.... ponad tydzień temu zakończyłem pierwsze hst i jestem dość zadowolony z efektów.... bo po co mam się meczyć z splitem po 2godz 4x tyg jeśli moge cwiczyc 3 x tyg po 30 min i mieć efekty... Mój trening składa się z 4 podstawowych ćwiczeń i [...]

Poszperalem specjalnie dla ciebie troszke. wyciag z http://www.sfd.pl/temat207758/ Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda [...]

No właśnie Avasso myślałem żeby zrobić znowu ze 40 minut aero jak wczoraj ale trochę mi się nie chce tak gorąco na tej siłce ! Kris z tą przerwą to nie wiem jak zrobić bo musicie wiedzieć że pod koniec lipca też chyba będę miał przymusową przerwę, przynajmniej od ciężarów na siłowni. Jadę do Polski na urlop na wieś więc też nie poćwiczę z 9 dni [...]

adzik jaki tam spam ? Cieszę się że mój dziennik znowu nabiera życia Zaplanowałem HST to go zrobię , na razie za wcześnie na jakiekolwiek opinie . Mam nadzieję że siły tochę przybędzie i masy a to tylko dwa miesiące , szybko zleci i wtedy się okaże jakie efekty .

Wytrwałości i powodzenia, wielki szacunek bo w tym wieku to większośc już capami sie robi , będe śledził pamiętaj, że przy takim hst trzeba ZAWSZE dowalic do pieca tak żeby mięśnie paliły to efekty będą hoho sam zobacyzsz Zmieniony przez - Paaarys w dniu 2009-08-03 21:57:21

Moje zdanie to takie że trening to jeden h*j jak sie go wykonuje za długo to zaden nieda wymazonych efektów , piszecie że hst do dupy jest bo jechaliscie troche na nim ale pojedzieci na splicie troche dłuzej to też już h*j*ia bedzie wiec najlepiej ćwiczyc tym i tym dla odmiany. Jak zaczynałem treningi to dzielony był super ale puzniej niedawał juz [...]

to trenig stymulujacy przyrost masy miesniowej w nadmiernych ilosciach Takich rzeczy nie stymuluje trening . Moim zdaniem nie istnieje coś takiego, jak trening "na masę". Teoretycznie powinno być 8-12 powtórzeń, ale jedni potrzebują 5 (jak Twój mąż na klatę, sama pisałaś), z kolei inni ćwiczą HST (nakierowane na hipertrofię) i robią [...]

Też mogę to potwierdzić, efekty na HST miałem lepsze niż na splicie (tak masa jak i siła!). Również stawiam na urozmaicenia, więc nie ciągnę HST non-stop (obecnie dzielony - redukcyjny, oparty na seriach łączonych i superseriach), ale już ostrzę sobie zęby na wrześniowe HST (swoją drogą polecam - wyjazd wakacyjny to przecież wymarzone SD! :) )

[...] typowo na silowni od 3lat " * co znaczy typowo? "celem na najblizszy rok jest podobna waga ale zdecydowanie mniej tluszczu w rejonach 12-14% i jestem ciekawy czy hst bedzie dobrym wyborem przy takich wytycznych " * mysle ze dobrym wyborem bylaby dieta ckd oraz trening hst zamierzenia jak najbardziej poprawne. "przeczytalem [...]

Napisz mi po prostu jak wyobrażasz sobie podejście do ciężaru max w 8 tygodniu-na moim przykładzie , a więc przyjmując, że ten max wynosi 100 kg.Tylko konkretnie jakie serie poprzedzające serię właściwą wykonać ??? 1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę ustalam : 1)wyciskanie na [...]

Z tym że mam teraz pewien problem, bo moja przerwa trwa już od świąt, a dziś mierze 5-tki w hst i muszę zrobić SD 9-12dni, gdybym zaczął normalne fbw mój cykl zacząłby się nawet dziś. Problem tkwi w tym, że źle na mnie działa przerwa a to będzie jakieś 3 tyg. Chyba, że moje SD trwałoby niecały tydzień ok.6-7 dni? Nie wiem czy dobrze znasz [...]

co do HST: 1) rozumiem, ze nogi sa priorytetem skoro dajesz je na poczatku? osobiscie mnie zaaplikowanie sobie przysiadow juz na poczatku treningu nie zabardzo sluzylo 2)w 2.2 dalbym 1 serie 3)w punkcie 3 wywalilbym jedno cwiczen 4)w punkcie 4 wywalilbym 4.2 5)Brzuch tez cwicz HST tylko, ze preferuje przedzial 20-15-10 Na poczatku daj mniejsza [...]

- jak możecie to proszę o wasze sprawdzone plany ** szukaj wedlug nicku leyus masz moje dwa plany, jeden poczatkowy uzywany okolo 6 miesiecy a drugi ktorym jade teraz - jakie efekty wam przyniósł ten trening ** njalepsze zyciowe wyniki. HST mi lepsza mase dawal to fakt. Ale na HIT jade do dzis, zauwazylem ze nie ma co nastawiac sie na 1-2 treninig [...]

Efekty takie sobie nawet jak bez diety Ja jestem w trakcie hst( jutro ostatni trening 5-tek)zostaly mi jeszcze negatywy i tez nie trzymalem diety i mam zamiar zrobic nastepny hst ale w pelni cwiczyc juz z dieta Jak dla mnie ten trening jest lepszy niz zwykly split i zawsze go polecam Mysle, ze mozesz jeszcze raz zrobic hst ale z dieta i bedziesz [...]

Już próbowałem HST, tylko że nigdy nie dojechałem do końca. Ostatnim razem odpadłem na piątkach. Ale jak już robiłem po 10 powtórzeń to widziałem efekty, fajnie się ćwiczyło. HST jest ok. Teraz ostatnio mam taką pracę(na budowie i w delegacji), że mogę sobie pozwolić na trening tylko raz w tygodniu i jest to ogólny FBW. Jak już będe miał normalna [...]

Ark ty przy swoim pierwszym HST jakie miales efekty??Ile masy??Pytam z ciekawosci.Ofkoz bez dietki ani rusz juz mam ja ulozona do tego cell pump+nitrobolon i omega-3.Przy hst jest mozliwe 1.5-2cm w ramieniu przez jeden makro-cykl oczywiscie przy pierwszym HST?

Radzę (jeśli jeszcze nie próbowałeś) potrenować HST. Sam (mimo małego stażu - 3,5 roku) miałem, nie tyle stagnacje, co spowolnienie przyrostów gdy trenowałem splitem. Spróbowałem HST. Z początku byłem sceptycznie nastawiony do tego treningu, ale efekty przyszły szybko. Od roku trenuje wyłącznie Hst. Waga wzrosła z 72kg do 85kg i siła w sposób [...]

Mam pytanie panie Apokalipsa:) Jadę teraz splitem Pumy( wg jego wskazówek) ogólnie na poprawę masy nóg, dojechanie pleców, i poprawę podcięcia klatki itp. Zawiera on rampy więc jeszcze jakiś czas pociągnę nim, kwestia progresów, pewnie z 3 tygdnie jeszcze. Zastanawiałem się nad treningiem Dudka PFS na HST też w sumie zerkałem. Chodzi o to, że [...]