[...] siła: przysiady ze sztangą z tyłu 4s x 5 mc - 4s x 5 prostowanie nóg na maszynie 4s x 15 zginanie nóg leząc na brzuchu 3s x 10 wspięcia na palce z obciązeniem 3s x30 góra hipertrofia: wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8 rozpiętki sztangielkami 4s x 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4s x 8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s x 10 [...]
Zastanawiałem się nad tym, ale fajnie mi wchodzi ten FBW pod koniec tygodnia, a jakbyś rozłożył to push/pull? Siła/wolne/siła/wolne/hipertrofia/hipertrofia/wolne? Czy mogłoby zostać tak jak jest teraz? Bo zależy mi bardzo na tych dwóch dniach wolnych w weekend ;) Jeśli już bym miał dzielić push pull na siłę i hipertrofię to podziałbym zrobił push [...]
7.9.13 DZIEŃ 13 TRENING BARKI SIŁA- KLATA HIPERTROFIA BARKI SIŁA Wyciskanie hantli siedząc 8x15kg 8x18kg 8x24kg Unoszenie ramion na bok stojąc 10x12kg 10x15kg 10x18kg Unoszenie ramion an bok w opadzie tułowia 8x8kg 8x12kg 8x15kg KLATA HIPERTROFIA Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim 3 serie po ~10/12 ruchów Wyciskanie siedząc na maszynie na [...]
Karol co sądzisz o treningu hipertroficznym? sprawdzi sie na redukcji? Hipertrofia- hipertrofią, ale nie można zupełnie zejść z dużych ciężarów, jak chcesz utrzymać masę mięśniową? Zobacz jak Karol trenuje na redukcji, bardzo duże ciężary, dieta to klucz trening redukcyjny od masowego raczej się nie różni ;-).
[...] 3x8-10 Wykroki z hantlami 4x5 Łydki 3x30 na stojąco lub siedząco (najlepiej na przemian) Allachy lub inne na brzuch z obciązeniem 4x8-10 Środa Wolne Czwartek: Góra hipertrofia Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30° 3x8-10 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym. 3x8-10 Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8-10 Podciąganie szeroki [...]
[...] mogę poświęcić na trening 4 dni w tygodniu. Chciałem spytać co sądzicie o poniższym planie PHUL. Chciałbym od jutra zakończyć deload i zacząć ćwiczyć nowym planem. pt Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 ściąganie drążka 4 wiosło sztangą 3 wyciskanie stojąc na barki 3 unoszenie na boki hantli 2 uginanie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przedziale 8-12,12-15. Mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi. Jak byś nie zrozumiał to tutaj masz przykład. Trening PUSH/PULL na 4 dni. Ćwiczysz Poniedziałęk, Wtorek, Czwartek, PIątek. Poniedziałek PUSH-siła , Wtorek PULL-hipertrofia , Czwartek PUSH-hipertrofia, Piątek PULL-siła. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-18 12:29:28
11 Tydzień Masy Poniedziałek 27.04.2020r 71 Dzień Masy Tak więc na treningu nogi. W siadach 2,5kg dołożyłem i udało się na 6p zrobić jak ostatnio. Reszta to wiadomo jak, na maksa ile fabryka dała i mega pompa :) Nogi jak to nogi. Siady tylko dla ego robione bo z hipertrofią to na bank nie ma nic wspólnego xD Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 [...]
[...] po prostu "zal" robiłem w życiu masę ???" Nie ma pojęcia "spalenia", jak pisałem wyżej - można mięśnie poddać tylko katabolizmowi. Nie wiesz, co to hipertrofia? Zajrzyj do słownika Proponuje używać znaków interpunkcyjnych, a także pilnować składni zdania, bo ciężko mi się czyta twoje wypowiedzi. Zdjęcie jest moje. Skoro [...]
[...] a na drugi robie hipertrofie i tak w koło zyskam 1 dzien wolnego i bedzie to wyglądać nastepująco Poniedziałek Góra siła Wtorek Dół siła środa/czwartek wolne Piątek Góra hipertrofia Sobota/niedziela wolne I drugi tydzien tak samo tylko ze W wtorek byłby Dół Hipertrofia a reszta tak samo co myślisz o takim wyjsciu z sytuacji ? Zmieniony [...]
aha jakbys chcial poczytac to hipertrofia do ktorej powinnes dazyc to tzw. hipertrofia miofibrilarna. na razie czytanie o rodzajach hipertrofii mozesz sobie odpuscic
Dotychczas ćwiczyłem tak i było przyjemnie, plus jakieś dropsety DZIEŃ 1 : Push >>SILA<< 1. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy 4. Wyciskanie siedząc (hantle) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem DZIEŃ 2 : Pull >>HIPERTROFIA<< 1. [...]