SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hipertrofia

  • Trening średnio-zaawansowany Siła-Hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć chciałbym się Was zapytać czy trening jest odpowiedni. W poniedziałek i piątek robie hipertrofie a w środe siłe. Wcześniej po prostu dokładałem obciążenie z treningu na trening a kiedy nie mogłem zmieniłem plan na taki: Pon Hipertrofia Podciąganie 4x12 Przysiady 4x6 Wyciskanie płasko 4x8 OHP 4x10 Biceps 3x10 Dipy 3x12 Środa Siła MC sumo 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2018-07-20 20:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chodzi o plan: push front squat + wspiecia bulgarian split squat zołnierskie wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci rozpietki wyprosty na lince wyciagu gornego pull MC chwyt rwaniowy drazek nachwyt dzien dobry wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką) szrugsy zottman curl FBW A siady tył ława poziom drazek podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2016-07-24 12:20:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan Góra Dół HIPERTROFIA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż rok, wiek 18, 181cm, 70kg. ZAKRES SERII I POW: 3x12 Góra: Landmine press (nie mogę OHP robić) Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wiosłowanie na sztandze nachwytem Pociąganie na drążku nachwytem Dół: Przysiady ze sztanga z tyłu Martwy ciąg (i tu nwm jaki zakres pow) Wspięcia palców stojąc Wspięcia palców siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2018-05-09 01:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERTROFIA FUNKCJONALNA- TRENING

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Do sprawdzenia daję plan treningowy( FBW), którym ćwiczę od dwóch tygodni, 3x w tygodniu. Dieta: Nie liczę zbytnio kalorii, ale staram się jeść ponad zapotrzebowanie. Po treningu żelki, czasem pizza i inne. Cel: Masa 1. Pistolety serie 4-6, powtórzenia 4-8 2. Podciąganie nachwytem serie 4-6, powtórzenia 4-8 3. Dipsy serie 4-6, powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2015-01-31 10:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    hej. Chcę trenować takim treningiem fbw: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10 3. Martwy ciąg 3x10 4. Pompki na poręczach 2x10 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3x10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2016-01-30 15:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pushpull sila-hipertrofia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Co sądzicie o takim planie moim celem jest lekka redukcja jak patrzyłem to w tego typu programach daja nogi i martwy w jednym dniu jednak mi to nie bardzo lezy robic dwa ciezkie cwiczenia na jednym treningu pozatym zastanawiam się czy dobra była by opcja treningu systemem dwa dni treningu dzień przerwy i tak w kółko wtedy wychodzi wiecej dni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2017-09-24 12:20:36 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Hiperplazja i Hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hipertrofia to zwiększenie objętości włókna mięśniowego Hiperplazja to dzielenie włókna mięśniowego to na więcej włókien Tutaj mamy artykuł http://montekipo40.blog.pl/2014/04/29/jak-szybko-urosna-moje-miesnie/ Skoro Hiperplazja zapewni nam więcej włókien z których każde może się rozrosnąć poprzez hipertrofię. To po co najpierw robić trening na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3922 Data: 2014-10-12 10:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW HIPERTROFIA SIŁA DO OCENKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW SIŁA : MC KLASYCZNY - 5X5 OHP - 5X5 PRZYSIADY - 5X5 WL - 5X5 FBW HIPER 1 : Klata: Dipy 3x12 Rozpiętki 3x12 Plecy: Górny wyciag 3x12 Podciaganie Nogi: Dwójki maszyna 3x12 Łydy 3x15 Biceps: Hantle na stojaco 3x12 Modlitewnik(maszyna) 3x12 Tric: Prostowanie reki w opadzie 3x12 Pompki ujemne 3x12 Barki: Prostowanie rak przed siebie 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2016-03-10 22:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW hipertrofia czy FBW 5x5 po powrocie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jaki trening będzie lepszy na początku po kilku miesięcznej przerwie. Zastanawiam się nad treningiem z tematu 'Pierwszy rok treningów' ETAP 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 2017-12-29 15:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hipertrofia i siła

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] już taki temat, ale nie uzyskałem odpowiedzi. Chciałbym spróbować takiego planu. 1 dzień: góra siłowo (każda partia 4 serie po 4-6 machnięć) 2. nogi + łydki + brzuch hipertrofia (4 serie 10-12 machnięć) 3. góra hipertrofia (każda partia 4 serie po 10-12 machnięć) Pierwszy dzień: 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2014-05-24 10:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw 5x5 a hipertrofia + ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat i od 3-4 miesięcy chodzę na siłownię. Rozpoczynam teraz nowy system treningowy fbw. Wcześniej ćwiczenia robiłem na maszynach w zakresie powtórzeń 15-20 i miałem bardzo dużą pompę. Odkąd przeszedłem na fbw 5x5 nie czuje tak dobrze mięśni i pompy. Na siłownię chodzę tylko dla sylwetki nie zależy mi na sile. Czy taki trening jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2019-07-05 22:25:27 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Push and Pull Siła Hipertrofia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam co myślicie o takim treningu na redukcje? PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x5 3.Chest dips 5x5 4.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x5 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 4 4.Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2017-04-16 22:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła + hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, co sądzicie o takim treningu? Wtorek:KLATKA, BARKI, TRICEPS wyciskanie płasko RAMPA 5 Wyciskanie w siadzie RAMPA 5 Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko RAMPA 5 Środa NOGI, PLECY, BICEPS Przysiad RAMPA 5 Wiosłowanie RAMPA 5 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 5 CZwartek wolne Piątek: KLATKA, BARKI, TRICEPS wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2013-11-19 19:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull siła+hipertrofia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na klatke 3x6 Push-press 3x6 Przysiad ze sztangą z przodu 3x6 Triceps Pull siła Martwy ciąg 3x6 Dzień dobry 3x6 Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Push hipertrofia Wyciskanie sztangi na klatke wąsko 4x12 OHP 4x12 Przysiad 4x12 Wykroki 3×12 Łydki Rozpiętki 3×12 Triceps Pull hipertrofia Podciąganie na drążku 4x12 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2017-02-04 12:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siła + hipertrofia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę o ocenę i ewentualne poprawy, trening na masę siła + hipertrofia Poniedziałek-siłowo Wyciskanie sztangi na skosie + 5x5 MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4x5 Wtorek-siłowo Przysiady 5x5 Sównica 4x6 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 4x6-8 łydki Czwartek - hipertroficznie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2015-01-02 17:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcja - PUSH PULL SIŁA HIPERTROFIA OPINIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wzrost: 173cm Waga: 81kg Cel:Redukcja od tygodnia Dieta dopięta na 100%....2550kcal 200B 300W 60T Wiek: 23 Staż: 15 miesięcy Trening do tej pory SPLIT 4xtydz, od miesiąca wrzucony niżej Proszę o opinie rady. sugestie...ilość serii powtórzeń dobra nadmienie, że w seriach stosuje stały ciężar a dokładam z tyg na tydz kg...co sądzicie o takim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7160 Data: 2015-03-09 16:10:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Push & Pull 4 dni, Siła i Hipertrofia, Ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Wrzucam swój trening do oceny Push & Pull na 4 dni. Staż: 2 lata Cel: Masa Ostatnio ćwiczyłem push pull 3 dniowym (1,5 miesiąca), ponieważ chciałem się rozruszać po miesiącu nic nie robienia. Ogólnie to prawie całą swoją sportową "karierę" jadę push pullem 3 dniowym i FBW, więc chciałem w końcu spróbować 4 dniowej wersji. Jest to też [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2016-09-18 19:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 15 lat na siłowni ćwiczę jak na razie 6 miesięcy (wliczając przerwy i kontuzje kręgosłupa) 4 miesiące masa na której przytyłem 16kg(jestem endo) i 2 miechy redukcja jak na razie -6kg(nie mogłem trafić w kaloryczność okazało się że zacząłem chudnąć dopiero jedząc 1700 kcal przy wadze 80kg. Jeżeli chodzi o osiągi siłowe to jestem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2014-05-13 20:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hipertrofia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, nie jestem w stanie progresować z treningu na trening, pomimo że jestem na masie, i ten plan zacząłem po przerwie regeneracyjnej. Robię ten FBW 3x w tygodniu od 2 miesięcy i wyglądało to tak, robię po 10 powtórzeń stałym ciężarem dam mój przysiad, mój max. wtedy był ok. 80 kg dla 10 powtórzeń, ale trochę zaniżyłem 1.trening 70-70-70 2 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2016-11-05 22:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3x FBW - siła, hipertrofia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x5 z obciążeniem Wyciskanie na ławce płaskiej: 5x5 Wyciskanie hantli siedząc: 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4x8 Dipy: 4x8 z obicążeniem Allahy: 5x5 B, hipertrofia: Przysiady: 4x12-15 Podciąganie: do upadku? Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x12-18 Tył barków w pochyleniu: 4x15-18 Biceps hantle siedząc w pochyleniu: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2018-10-22 15:53:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)