hiit i A6W

[...] a jesli chodzi o efekt przyspieszenia matabolizmu dzieki takiemu treningowi - nie sadze aby byl wiekszy niz w przypadku jakiegokolwiek innego treningu (tu niezastapiony jest hiit). natomias ma sens skracanie przerw, robienie superserii, serii laczonych, przeplatanie przeciwstawnych grup miesniowych. zatem proponuje uzywac wlasciwych narzedzi do [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

Witam! 1)jak jeździsz na rowerze to spala Ci sie tłuszcz(i tu nie ma wątpliwości) 2)wiesz, spalaczy jest dużo, ale radziłbym Ci poczekać z nimi najpierw dieta, treningi(może siłownia jak dasz radę), aeroby, HIIT itd. Jak będziesz widział że już tak organizm nie spala jak na pooczątku to możesz wesprzeć się spalaczem(proponuje termogeniki) [...]

Jak już ktoś wyżej powiedział polecam A6W, dobierz odpowiednią dietę i stosuj trening HIIT! Aeroby to wielkie g****! Taki HIIT trwa 10 minutek, a tłuszcz spala się nawet do kilku godzin po treningu!

Mam pytanie: Czy gdy idę biegać o 15 (bieg HiiT - 1 km, odpoczynek 30-60 sek, 1 km, odpoczynek, 1 km - powrót do domu (100 m trucht i 100 m max siły). No i po tym mogę robić A6W? (mam siły, ale nie wiem czy to spowoduje że spalę mięśnie) Proszę o szybką odpowiedź !!! Dziękuję bardzo!

Max. pół godziny dziennie. Układane diety też nie jest na mnie, ze względu na różne pory i częstotliwość posiłków. Rozpocząłem a6w.... Nie wiem czy sie za jakis czas zmiescisz z a6w w tych 30.minutach. 30 minut to troche malo na aeroby. Jak quazar powiedzial: HIIT trwa krotko a osiga sie niezle efekty w spalaniu tluszczu. dO TEGO naprzemienie bym [...]

Dobra dzieki, z aerobow bede robil hiit'a na pewno, brzuch to bedzie a6w tylko trening mi brakuje. Bardzije liczylem na odpowiedz w stylu - trening masowy/silowy/na rzezbe itp ale przejrze ten plan i zobacze czy cos wymysle ciekawego

Apokalipsa - siłka 3xtydzień raczej odpada nie bardzo mam jak to rozłożyć. Zastanawia mnie czy nie za bardzo przeciąże organizm takim treningiem i czy moge robić dzień po dniu najpierw Tabata a potem Hiit. Nigdy jeszcze nie robiłem redukcji więc nie znam się za bardzo na tym. Jeszcze pytanie dotyczące a6w. Trening ten robię w godzinach wieczornych [...]

Witam, mam pytanie, czy taki plan będzie dobry na redukcję?? Dni treningowe: Poniedziałek-Środa-Piątek A 1.Przysiady ze sztanga 3x10 /3x12,10,8 2.Martwy ciąg 3x10 /3x12,10,8 3.Wiosłowanie 3x10 /3x12,10,8 4.Wyciskanie na płaskiej 3x10 /3x12,10,8 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 /3x12,10,8 6.Unoszenie nóg do pionu 3x10 /3x12,10,8 B 1.Wykroki [...]

te pomiary bf sa niedokladne, mimo to wg mnie przy 13-14% niektore osoby mialy juz kratke na brzuchu; ja mam tylko podczas napiecia, a bf mam podobny nie polecam a6w; najlepiej traktowac miesnie brzucha jak kazda partie miesniowa i robic ~15powt. w 4s dwa-trzy razy w tygodniu. sam robie unoszenie nog na drazku oraz brzuszki / spiecia z [...]

uderz dziewczyno trening hiit... 15-20 minut dziennie i osiagniesz takie rezultaty jak przy robieniu 1h aerobow albo i lepsze... polecam post tyki on tu wszystko wyjasnil wiec nie bede sie rozpisywal bo to zbedne http://www.sfd.pl/temat230835/ do tego trening silowu z sensem i do lata wygladasz super sexi hot i wogole a a6w nie jest treningiem [...]

aeroby zamiast HIIT? dopiero co pare miechow zamienilem je na HIIT do tego brzuchy robie Tabata zamiast a6w lub ABS. Zdecydowanie lepsze wyniki na redukcji mialem z ta sama dieta na hicie po 30 min zawsze po treningu silowym i tabata niz po aerobach wlasnie ze stalym tetnem. Organizm sie przyzwyczajal i nie chcialo juz leciec. zamienilem i lecialo [...]

Nie rob A6W , ABS'u tez nie musisz. Mit o zrzucaniu tluszczu podczas wykonywania A6W to mit taki sam jak to ze jest Batman i inni herosi z komiksow. Dieta na zero badz minus jesli chodzi o kalorycznosc to po pierwsze. Druga sprawa to dodanie aerobow i HIIT'a tak jak kolega wyzej pisze. Beda te dwa aspekty bedziesz na dobrej drodze do zrzucania [...]

oliverasek poczytaj troche no, wpisz hiit w google i poczytaj. A6w to kiepski program, strata czasu. "W tym czynniku skupić musimy się nad rozwinięciem masy mięśni brzucha- nie uzyskamy tego poprzez nieodpowiedni trening. Przyglądając się wielu trenującym brzuch- zdecydowana większość trenuje go źle- skupiają się przede wszystkim nad ogromną [...]

Jasne że sie da, co ma się nie dać !! Gorzej z tym jakie efekty tego treningu będą ;) Diete weź se chopie troche poczytaj i ułóż pod siebie, nie wierz w żadne diety "cud". A6W dobrym treningiem też nie jest, najwaażniejsze to spalić tłuszcz a tłuszcz spala się nie ćwiczeniami na brzuch a ćwiczeniami typu aeoroby, interwały, HIIT. Co oczywiście nie [...]

zolniez73, daruj sobie doradzanie skoro brak Ci wiedzy. yarish, A6W to słabiutki trening i nie zredukujesz nim tłuszczu. Siłownia to podstawa, HIIT w dni nietreningowe, aeroby słabiutkie. Wszystko zależy od tego na jakim jesteś poziomie. Ale skoro pytasz o A6W, to znaczy, że jest słabiutko.

Ułożyłem sobie sam trening i prosze was o sprawdzenie i poprawki;) DO tego w dnie nie treningowe HIIT no i codziennie A6W;) Aha i chciałbym dodac cos na dolne partie miesni brzucha to przed A6W czy po?? WTOREK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *rozpiętki na [...]

Najefektywniejszym treningiem podobno na redukcję jest HIIT, oraz FBW z ćwiczeniami na największe grupy mięśniowe. Polecam HIITa, chociaż jest wyczerpujący. FBW też polecam w sumie :P Co do brzuszków to jedyna korzyść jaka z nich płynie to lepsza ocena na wf bo tam się zdaje brzuszki ;P A z brzuszkami problem jest taki, że brzuszki są to tylko z [...]

jak viren napisał dieta! do tego siłowni i w dni bez treningowe HIIT ( ja tak robie, w tym tyg 3 kg spaliłem) ja np ćwicze brzuch 2x dziennie Tabatą( http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html ), takie brzuszki na krawędzi łużka, że robisz skłony tłowia i podkurczasz nogi.. jak oglądałeś "never back down" to [...]

co do samego A6W to opinie sa podzielone, rzezbi w wiekszosci tylko gorne partie brzucha wydaje mi sie ze ABS jest lepszym rozwiazaniem generalnie to tluszcz spala sie rownomiernie z calego ciala, nie da sie spalic tylko brzucha, a zeby spalac tluszcz trzeba byc na diecie redukcyjnej, czyli nie da sie robic masy i rzezby na raz mozesz sprobowac [...]