W końcu chcę się odpowiednio zabrać za moją redukcję. Trwa już od 3 miesięcy przez które schudłem 14 kg, z czego jestem bardzo zadowolony :). Ale właśnie kupiłem spalacz(Animal Cuts) i chciał bym bardziej się do tego przyłożyć by efekty były jeszcze lepsze. Zależy mi na tym by moja waga wyglądała tak od 80 do 85 kg(nie chcę być jakimś kościotrupem). Choć waga nie jest dla mnie aż tak ważna jak oczywiście wygląd ;/ Żebym się nie musiał już wstydzić przebierać np. na WFie.. Przez te on okres nie stosowałem żadnych diet, po prostu odrzuciłem słodycze i wszelkiego rodzaju śmieci. Wiem że bieganie przy nadwadze nie jest wskazane ale ja na tym opieram mój "sukces" i nie zamierzam rezygnować z biegów. Najgorsze(a może najlepsze) jest to że wszyscy mówią mi że schudłem i że to widać, lecz ja tego w lustrze nie zauważam tego aż tak, może jedynie na ciuchach ;p (bo różnica jest). Dobra do rzeczy czyli do diety.
Posiłek I
-jajka(może być jajecznica na oliwie z oliwek?)
-płatki owsiane/kukurydziane
Posiłek II
W szkolę:
Kanapka(pełnoziarnista) z szynką z indyka, bez smarowania.
Posiłek III
-Panga/Pierś kurczaka + kromka pełnoziarnistego chleba
- sałata + marchew
Posiłek IV
-pierś z kurczaka/Panga
-kasza gryczana/Ryż
***Bieganie***
Posiłek V
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
- jabłko(lub inny owoc)
Ogólnie nie jadam wcale śniadań, zawszę jak wstaję nie ma ochoty jeść, w szkolę też nic nie jadam.Biegam dość "późno" o 20:00 kończę więc dwa posiłki po raczej mi nie są potrzebne. Do tego 2 litry wody niegazowanej i zielona herbata. Nie obliczam zapotrzebowania kalorii bo jakoś nie mam na to głowy, nie będę jak za dużo żeby się nie obżerać ani za mało tzn na własne zapotrzebowanie rządka.
Proszę o jakiś poprawki itp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 94,5
Wzrost: 183
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x WF, 6x w tygodniu bieganie po 3 km wolnym tempem, w planach siłownia.
Odżywianie: kiedyś dużo śmieciowego jedziania, choć nie jakiś fast food lecz dużo tłustego i słodkiego! Teraz zero słodyczy,pieczywa,ziemniaków,napojów typu Cola.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: wiem że to śmieszne ale mam wrodzony wstręt do warzyw.
Stan zdrowia: b.dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,ćwiczenia domowe, od stycznia siłownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Animal Cuts
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: W trakcie stosowania
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - Franek91 w dniu 2009-11-18 22:24:55