SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety i redukcji [do rzucenia jeszcze 10-15 kg]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2972

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297
Witam
W końcu chcę się odpowiednio zabrać za moją redukcję. Trwa już od 3 miesięcy przez które schudłem 14 kg, z czego jestem bardzo zadowolony :). Ale właśnie kupiłem spalacz(Animal Cuts) i chciał bym bardziej się do tego przyłożyć by efekty były jeszcze lepsze. Zależy mi na tym by moja waga wyglądała tak od 80 do 85 kg(nie chcę być jakimś kościotrupem). Choć waga nie jest dla mnie aż tak ważna jak oczywiście wygląd ;/ Żebym się nie musiał już wstydzić przebierać np. na WFie.. Przez te on okres nie stosowałem żadnych diet, po prostu odrzuciłem słodycze i wszelkiego rodzaju śmieci. Wiem że bieganie przy nadwadze nie jest wskazane ale ja na tym opieram mój "sukces" i nie zamierzam rezygnować z biegów. Najgorsze(a może najlepsze) jest to że wszyscy mówią mi że schudłem i że to widać, lecz ja tego w lustrze nie zauważam tego aż tak, może jedynie na ciuchach ;p (bo różnica jest). Dobra do rzeczy czyli do diety.

Posiłek I
-jajka(może być jajecznica na oliwie z oliwek?)
-płatki owsiane/kukurydziane

Posiłek II
W szkolę:
Kanapka(pełnoziarnista) z szynką z indyka, bez smarowania.

Posiłek III
-Panga/Pierś kurczaka + kromka pełnoziarnistego chleba
- sałata + marchew
Posiłek IV
-pierś z kurczaka/Panga
-kasza gryczana/Ryż

***Bieganie***

Posiłek V
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
- jabłko(lub inny owoc)


Ogólnie nie jadam wcale śniadań, zawszę jak wstaję nie ma ochoty jeść, w szkolę też nic nie jadam.Biegam dość "późno" o 20:00 kończę więc dwa posiłki po raczej mi nie są potrzebne. Do tego 2 litry wody niegazowanej i zielona herbata. Nie obliczam zapotrzebowania kalorii bo jakoś nie mam na to głowy, nie będę jak za dużo żeby się nie obżerać ani za mało tzn na własne zapotrzebowanie rządka.




Proszę o jakiś poprawki itp.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94,5

Wzrost: 183

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x WF, 6x w tygodniu bieganie po 3 km wolnym tempem, w planach siłownia.

Odżywianie: kiedyś dużo śmieciowego jedziania, choć nie jakiś fast food lecz dużo tłustego i słodkiego! Teraz zero słodyczy,pieczywa,ziemniaków,napojów typu Cola.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: wiem że to śmieszne ale mam wrodzony wstręt do warzyw.

Stan zdrowia: b.dobre

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,ćwiczenia domowe, od stycznia siłownia.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Animal Cuts

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: W trakcie stosowania

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Franek91 w dniu 2009-11-18 22:24:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11710
Posiłek I
-jajecznica 240g
-płatki owsiane 100g
-tran
-Mleko spożywcze 2% 200g(nie wiem czy to 200g ale szklanka)
B 45 / T 36 / W 73 / K 804

Moze byc.

Posiłek II
W szkolę:
I tu zupełnie nie wiem! bo ta kanapka z szynką to nic wartościowego mi nie daję...

Dodaj do tej kanapki jakies warzywa, plasterek sera zółtego, albo twaróg. Chleb pełnoziarnisty.

Posiłek III
-Panga/Pierś kurczaka/Schab wieprzowy chudy 200g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
-sałata 100g
-orzechy włoskie 30g
B 52/ T 23 / W 26/ K 523

OK

Posiłek IV
-pierś z kurczaka/Panga 200g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
-Jajko 60g
B 53/T 9/W 24/ K 389

Zamiast chleba mozesz dać inne weglowodany, np. kasza/ryz/makaron pełnoziarnisty.

***Bieganie*** A moze siłownia ??

Posiłek V
-twaróg półtłusty 150G
-oliwa z oliwek 20G
B 28/ T 27/W 6/ K 376

Daj to na noc. Po treningu - siłowym - zjedz jakies dobre białko z weglowodanami.


Co do biegu, to lepiej zwiekszaj intensywność.

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297
jakieś opinie lub rady?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 453
musisz dane swoje podac wymiary szczegolowe najlepiej obecna djete lun jej brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 453
i mysle ze djete mozna by troszke zmienic i sniadanie musi byc zeby metabolizm podkrecic sprobuje pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 571 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1996
Jajecznica na oliwie z oliwek raczej nie bardzo. Jeśli mnie pamięć nie myli, z oliwy z oliwek podczas jej smażenia robi się straszny syf, ponoć gorszy i bardziej niezdrowy od oleju czy masła. Nie będzie stresu, jak zrobisz na maśle czy jak tam lubisz. Masła czy oleju schodzi może ze 10-20g na taką jajecznicę więc co to jest przy całym dniu.

Nie polecam jeść tego samego codziennie - można zgłupieć :P Ja kiedyś ładowałem jajecznicę codziennie przez miesiąc, teraz już nie jestem takim jej fanem :)


gratuluje sukcesu, niedlugo tez to zrobie :)
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297
Jutro podam dokładne wymiar bo muszę kupić miarę ;p Ogólnie to wszędzie chudnę oprócz brzucha(choć jest mniejszy) ale i tak się wstydzę przebierać na wfie..I czy brzuszki bają mi jakiś efekt?? Może wrzucę fotki to ocenicie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 195 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2287
Brzuszki nie mają praktycznie żadnego znaczenia na kształtowanie brzucha. Mówię to co sam obserwowałem podczas swojego odchudzania (35kg mniej w 3 miesiące) więc lepiej wykonywać jakieś inne ćwiczenia niż brzuszki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 571 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1996
Najefektywniejszym treningiem podobno na redukcję jest HIIT, oraz FBW z ćwiczeniami na największe grupy mięśniowe. Polecam HIITa, chociaż jest wyczerpujący. FBW też polecam w sumie :P

Co do brzuszków to jedyna korzyść jaka z nich płynie to lepsza ocena na wf bo tam się zdaje brzuszki ;P A z brzuszkami problem jest taki, że brzuszki są to tylko z nazwy i te "klasyczne" angażują mięśnie brzucha tylko w jakichś 30 % może mniej nawet. Ogólnie jak już chcesz ćwiczyć mięśnie brzucha to lepiej A6W jeśli masz siły, albo ABS II :)

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 453
fazer08 jak sie jest tłustym i nie widac miesni to sie nie dziw ze tak to zaobserwowales mam kontakt z zawodnikami kulturystyki i z jednym z najlepszych treneruj wiec nie jest to tak jak mowisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 453
GG1992 wez sie blednie nie udzielaj bo wprowadzasz chlopaka w blad sklony wszelkiego rodzaja. widziales moze kogos kto wiele lat uprawia karate? wykonuje tysiace brzuszkow i zobacz jak taki brzuch wyglada. wczewsniej nie znano aerobow a zawodnicy do zawodow przygotowywali sie robiac duze ilosci sklonow odtluszczali cale cialo i kształtowali brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 571 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1996
Pietrucha dokształć się, a jeśli nie ogarniasz to sam ćwicz brzuszki i zaobserwuj jak palisz tłuszcz. Tzn raczej jak nie palisz. Ludzie którzy ćwiczą karate palą tłuszcz od ćwiczenia karate a nie brzuszków.

Zamiast pisać że się nie znam poczytaj forum, bo oglądanie brzuchów karateków nie da ci grama wiedzy.

L. przecz. artykułów 229 haha niezle. Jestes znawcą widzę. Przeczytales tyle co ja w tydzień ogladania forum. Jak mowilem - doksztalc sie.

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2009-11-20 16:04:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cynamon i goździki

Następny temat

ahhh ten walek czyli jak zgubic zbedne kg - pomocy

Wiecej