11.05.18 Klatka i biceps -Ściąganie linek w bramie 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 - 60,80,95,105,110(3+2) -Wyciskanie sztangielek nalekkim skosie 3s 12, 10, 10p - 32.5, 40, 42.5(9) -fly press na butterfly(to taki z ruchomymi rączkami więc taką wersje a'la fly press tez da rade robić)45 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0 -Hex press [...]
[...] biceps - ściaganie linek w bramie, 3-0-1-1 - 4s x 15,15,15,12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 132.5 x 6,6, 100 x 16 - rozpiętki na maszynie, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - hex presses w skosie 3-0-1-0+ sciaganie linek przed siebie w bramie(linki na wysokosc barków) - 20,25,27.5 x 12,12,9 + 15,15,15 - uginania naprzemienne siedząc - 15 x 10, 20 [...]
[...] - wyciskanie na skosie na smithcie - 5s x 6 (60,80,100,110,115) - ściąganie linek w bramie - 3s x 15 - wyciskanie na hammerze, górny skos - 4-0-1-0 3s x 15,12,8+2 - hex presses + rozpiętki - 2 serie łączone, oba ćwiczenia w tempie -uginania naprzemiennie stojąc - 4s x 15-8 - modlitewnik z łamaną - 3s x 12,10,10 - uginania z łamaną [...]
Dzięki Mati, no nie jestem jakiś zapuszczony ale chciało by się ciut lepiej lato przywitać jeśli chodzi o formę. Natomiast jak to wyjdzie zobaczymy bo jakiegoś strasznego reżimu raczej nie zamierzam sobie narzucać. Z głową wszystko Dzisiaj wpadł push, po 2 ćwiczeniach szybkie fotki bo ziomek już do chaty zmykał i nikogo już nie było. Giry [...]
Siemka, po kolei bo już kurde środa. W niedzielę komunia, pierwsze 2 posiłków domu bez wegli, potem w sumie bez żadnej rozpusty czyli rolada, kluski, surówka, rosół z makaronem, kawałek kaczki... No ciasta którego ilość potem mocnk zmulila, nawet w poniedziałek rano dziwnie się czułem. Poniedziałek trening pull 1. Ściąganie szeroko 4x15-9 2. [...]
Klatka 7.05 1. Wyciskanie skos dodatni smith 4x10-7 2. Wyciskanie na maszynie w górę 4x10-7 3. a) Rozpiętki w bramie stojąc z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 4. a) Hex press na smith b) Pompki z gumą 3x12+12 + 40min cardio na czczo +10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Mega trening, siła i czucie jak trzeba :-) Jak to mówią... [...]
[...] 11.01.18 KLATKA, BICEPS 1. sztanga w skosie - 60 x 6, 75 x 6, 85 x 6, 95 x 6, 105 x 8, 75 x 18 2. hantle w skosie - 23 x 10, 28 x 10, 35 x 10, 41 x 10 3. brama - 3 x 15 4. hex presses na plaskiej - 19 x 12, 23 x 12, 25 x 12 5. rozpietki na plaskiej - 17 x 15,12 6. uginania naprzemienne siedzac - 10 x 10,10, 17 x 8 7. modlitewnik z lamaną - 30 x [...]
[...] - 3-0-1-1 - 5s x 15-12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 135 x 4,5, 100 x 17 - floor press -3-1-1-0 - 25 x 12, 30 x 12, 32.5 x 12 - ściaganie w bramie - 3s x 20,15,15 - hex presses na duzym skosie - 3-0-1-0 - 15 x 15, 20 x 12, 25 x 12 - młotki na[rzemiennie - 15 x 10, 20 x 10, 27.5 x 8 - uginanie z prostym drazkiem dolnego wyciagu stojąc - [...]
[...] na maszynie ala butterfly - 3-0-1-1 - 4s x 15,15,15,12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 135 x 6 105 x 14 - rozpiętki w lekkim skosie - 10 x 15, 17.5 x 12, 20 x 12 - hex presses na duzym skosie - 3-0-1-0 - 15 x 15, 20 x 12, 27.5 x 12 - ściaganie w bramie - 4s x 20,15,15,12 - młotki naprzemiennie - 15 x 10, 22.5 x 10, 27.5 x 8 - uginanie [...]
[...] x 15,15,15,12, 3-0-1-1 - skos na hammerze - 4s x 12,8,8,8 ( 30-65 na stronę) - wyciskanie na maszynie poziomej - 3-0-1-0 - 5s x 15-12 - sciaganie w bramie - 3s x 20, 15,15 - hex presses w duzym skosie + wycisk w tym samym skosie - 20 x 8+8, 8+8 - uginania mlotkowe - 3s x 12,12,8+3 - uginania jednoracz na maszynie - 3s x 15,15,12 - uginania z [...]
Klatka 14.05 50min cardio na czczo Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10-4 Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x10 a) Rozpiętki na bramie z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 a) Hex Press hantlami b) Pompki z gumą c) Rozpietki na bramie w opadzie tułowia 3x12+12+12 10min HIIT + 10min cardio po treningu Dziś ćwiczyłem z Tomkiem, co tu [...]
Dobra, napisze krótko i na temat. Znowu huśtawka z motywacją. Znowu mam wrażenie że forma jakaś ch**owa i aż z tego tytułu wpadło z 300kcal nieplanowanych dzisiaj.. -.- Głodny jak jasny huy chodziłem dzisiaj, jeszcze z babcia byłem u lekarza, irytacja poziom max wszystkim czym sie da.. nawet tym ze widelec spadł ze stołu.. Jutro 6 dzien treningowy [...]
PIĄTEK 06.03 A więc piątek, dla większości weekendu początek dla mnie normalny dzień bo jutro paradoksalnie najwięcej pracy. Dziś przez kota poyebało mi się i wstałem o 3:30 bo myślałem że to już po 5. Ja mu konserwę wyciągam a na zegarku po 3 no mowie Ty ch... XD. Poszedłem jeszcze spać i pobudka 5.20, szamka, pakowanie i na Push. PUSH 1. WL: [...]