height

Trening : Podciąganie na drążku 42x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg - 1x9 50kg - 1x10 50kg 1x10 50kg (+1 powtórzenie w obu seriach) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg (+2 powtórzenia)- 1x10 60kg - 1x10 60kg (+1 powtórzenie) - [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 5x5 100kg ( +5kg w ostatniej serii) Wiosłowanie sztangą 4x6 3x6 80kg 1x6 85 kg (+5kg) Wypychanie nóg 4x8 150kg Wyciskanie siedząc barki 3x6 35kg (+5kg w 3 serii) ; 1x12 30kg Wąskie wyciskanie 4x6 80kg (+5kg w ostatniej serii) Uginanie ramion brama biceps wyciąg dolny 2x10 55kg (+5kg 2 serii) ;;; 2x10 50kg [...]

Nogi : Przysiad 1x5 90kg 2x5 100kg 1x5 110kg Wykroki 14kg 3x12 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg Prostowanie nóg 3x10 65kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 100kg Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina [...]

Wyciskanie leżąc : 2x5 100kg ;;;;;;;; 1x5 105kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 110kg (+5kg) Wiosło sztangą 3x6 85kg 1x6 90kg tutaj utrzymanie, zwiększenie sprawiłoby destabilizacje techniki czego chce uniknąć. Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 90kg(+10kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg (+5kg) 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 3x6 85kg 1x5 90kg (+5kg ) Biceps [...]

No to ja sie pochwale obiadkiem /SFD/2017/8/23/3b1e405702804f9ca8e092db2d0287bb.jpg

Co tam w skladzie jest ciekawego? Ale powiem tak, za pierwszym razem zadziałało po około godzinie i serio był przypływ energii jak po paru mocnych kawach A wczoraj cały dzień byłem wymęczony i w sumie nie poczułem nic na treningu, więc nie wiem. /SFD/2017/12/29/d7f9e8bb65264f8eba0f1e96888815e0.jpg

G-Flux innymi słowy jest znane jako "przepływ" jest to złożona i niezależna relacja pomiędzy energią, którą wpływa i wypływa do fizycznego systemu (ciała). Jest to balans pomiędzy energią, która wpływa i wypływa (kaloriami) "Aby osiągnać optymalną kompozycję ciała oraz zdrowie, jest istotnym aby znaleźć balans pomiędzy energią wydatkowaną, a [...]

Dodałem parę dni temu na grupę wk swoją przemianę (tą co parę tygodni temu tutaj wstawiałem), bo ciągle widziałem jakieś śmieszne 3 cm w bicepsie na plus i w sumie nie spodziewałem się takiego efektu, ale spamu na priv miałem co niemiara, 1/3 czy natural, druga co mają jeść, a trzecia żebym dał swój trening %-), poziom niewiedzy w sumie powala, [...]

Kcal : 3100, 5x20min cardio, 2x interwaly, 3x rozciąganie Ciężar dość dobrze idzie, jestem zadowolony póki co :-D Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 2) 50x9 (+5kg)[ 3) 50x9 (+5kg) -Przysiad Low Bar 1) 115kg x8 (+1powt) 2) 115kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x13 (+1powt) 2) 35kg 1x13 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg [...]

Looknij Norma jest z dupy!!!! Ta norma to zakres od niemowlaka do staruszka. Ty jako młody facet powinieneś mieć około 1 msxymslnie 1.5 /SFD/2018/6/9/7fe72c6ddd6546c9b0f9b58f75f57fed.jpg

Jeszcze miałem batona dodać, kupiłem go ostatnio za 9 zł i ... straciłem 9 zł, bo w smaku mocno średni, wole go on za 3 zł %-) /SFD/2018/8/6/ce6e4c04f83c456a8af7b5006a0bc01b.jpg

i jak oceniasz batony? Ten pierwszy jest średni, ale drugi kozak, smakuje w sumie jak princepolo, miałem jeszcze jeden co był jak krówka tak się ciągnał, że aż zostawał na zębach, ale w smaku był super. /SFD/2018/8/16/e5ed30f11ba944fc9aae0b0b06e61d72.jpg

-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 82.5kg 2) 1x5 85kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 85kg x5 2) 82.5kg x5 - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 102.5kg x6 (+2.5kg) 2) 100kg x6 - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 110 kg x 5 3) 110 kg x5 - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 40kg x7 2) [...]

15;13 a u mnie trochę już wpadło, ale dzisiaj dnt Ogólnie robienie kroków jest spoko, ja zawsze odpalam audiobook jakiejś książki, które mnie wzbogaci w wiedze i jak jest dzień wolny to tak jak dziś, jeden spacer i 10 tysięcy wpada z rana :D /SFD/2018/10/27/0d7a6d0da1524da383c9a5ff19f35022.jpg

Ciąg dalszy, sobota i niedziela. /SFD/2017/12/3/40c5fb094bec4f6784c18754941bd945.jpg /SFD/2017/12/3/4514fc2fef7a4e08bf82b38d4591fd25.jpg

cd. /SFD/2017/12/3/72b17761f08046f2976868b280111321.jpg /SFD/2017/12/3/d95ca6049d84466e8abd9293568bf4f5.jpg

Dzis dzien lc jakos to chyba przezylem :D wchodze na instagram a tam takie cos az mam ochote juz zaplanowac jakiegos czita heh /SFD/Images/2016/5/15/4e28e843c3304b67b820fb91e05553b9.jpg /SFD/Images/2016/5/15/400cc16b4c2c4fd7a826986a0f99a5be.jpg

16.05.2016 klata + po 1 cwiczeniu w superseriach na bic i barki 1. wl 4s 2. wl hantli skos do gory 4s 3. Wyciskanie na maszynie 4s 4. Brama 4s 5. Rozpietki 4s dieta 200b/200ww/30t barki unoszenie hantli bokiem + bic przyciaganie wyciagu dolnego 17.05.2016 dzien nt nisko wegle dieta 200b/50ww/80t 1 sniadanie 5 jajek + troche pieczarek + 1 [...]

Dzis dzien od rana aktywny na glodzie xd rano 7km na rowerze po lesie. Pozniej zakupy i spacerek. Zawsze jakas aktywnosc xd co do jedzenia to mnie ssie, kazdy kusi na lody,pizze i inne ... masakra Dzis max50w 80/90t i 200bialka 10:00 5jajek, 10g masla, 70g krakowskiej 13:00 serek wiejski 16:00 serek wiejski 17:30 250g kuraka i wazywa 20:00 to samo [...]

:-) /SFD/2016/8/24/05c87e32bfa740a0b290c67780261780.jpg /SFD/2016/8/24/0eda38167ccf4b31aabef76801d53b4e.jpg