hantle

[...] 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos górny 4s 12/10/8/6 Rozpiętki leżąc 4s 12/10/8/6 Ściaganie linek na 'bramce' 4s 12/10/8/6 *** robię przerwę od sztangi, dlatego wszędzie hantle Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/6 Unoszenie ramion w opadzie 4s 12/10/8/6 Unoszenie ramion w bok 4s 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód 4s 12/10/8/6 [...]

Witam! Wydziergalem plan na mase, 3 razy w tygodniu, niestety silownie mamy z kumplami w piwnicy, wiec sprzet jest ograniczony... Narazie mamy tylko hantle i laweczke ale nie dlugo dochodzi sztanga ; ). Mam 15 lat, staz ~4 miesiace, ektomorfik ;S Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu przed silka, ABS II na poziomie 1 ; ) Nog nie cwicze wiec nie [...]

[...] Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Boks, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle, modlitewnik. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Zaczynam Cykl Vitalmax Creatin Monohydrate

[...] od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) i wyrzezbienie sie. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, laweczke, drazek do podciagania. Plan cwiczen narazie mam taki: Dzien I klatka+triceps KLATKA - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 10/8/6/4 - wyciskanie [...]

[...] siła i masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantle, obciązenie, Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - damiannoo w dniu 2010-03-31 19:06:10

[...] 12 12 12 skos ujemny 12 10 8 rozpietki 10 10 10 barki wyciskanie sztanga z tylu 12 10 8 sztanga z przodu 12 10 8 wyciskanie hantli 12 12 12 bicpes sztanga 12 10 8 hantle 24 24 30 mloteczki jedna reka 12 12 12 na reke WTorek Plecy + tricpes plecy wiosłowanie sztanga nad chwytem pod chwytem 12 10 8 wioslowanie do klaty 12 10 8 [...]

[...] Masa Staż: 4 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: amatorski atlasik (ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, te boczne uchwyty na klatę, modlitewnik, na nogi), hantle, za miesiąc cały osprzęt siłowni Dieta: w miarę ułożona, może nie pilnuje się jakoś specjalnie ale na razie w 1,5 miesiąca przybyło 3 kg więc myślę że nie jest źle [...]

[...] regeneracji, modifikacji tego planu i wchodze na cykl i masy ciąg dalszy Plan działał na mnie ok używam jedynie podstawowych ćwiczeń, ponieważ mam tylko ławeczke, hantle, sztange i obciążenie. Jest to masa z naciskiem na siłe dlatego schodze do 8 a czasami nawet 6 powtórzeń. Jak jest ktoś obeznany to niech podpowie gdzie i co na co [...]

[...] Plan już mam teraz jednak kwestia: - co powinienem zmienić, poprawić? - ile serii mam wykonywać? - ile razy w tygodniu i kiedy przerwy? - jakie obciążenia? (Posiadam 2x hantle po 3kg, 2x po 5kg, 1x z najmniejszym obciążeniem 4kg a najwiekszym 10,5kg (hantla z możliwością zmiany ciężaru)) Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-05 20:30:47 [...]

WItam. Mam do dyspozycji w domu drazek i hantle do 10 kg 2x. No i jeszcze moge sobie skonstruowac taka laweczke z taboretow np ;P Moze ktos mi doradzic jakie cwiczenia stosowac aby rozbudowac sobie klatke piersiowa i plecy? No i tez na barki jak komus by sie chcialo byloby milo :) Pozdrawiam

[...] Więc kalorie spalone obliczane są na podstawie zegarka garmin, ciągle tego samego noszonego od dwóch lat. Bilans ustalam na 3000 kcal dziennie Trening co drugi dzień fbw, hantle i ławka w domu Jak trzeba będzie będę dopalał biegiem Główny cel to wyrzeźbiona sylwetka i brak wstydu. Mając 15 lat miałem ginekomastie od nadmiaru słodyczy i [...]

[...] na siłowni : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silka, lawka regulowana, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : dużo Ostatnio przerabiany plan: split teraz wczesniej gora dol Ciężary w podstawowych [...]

Planuję zacząć ćwiczyć planem FBW. Posiadam stosunkowo nie dużo sprzętu(hantle,ławeczka regulowana,drążek) przez co musiałem nieco zmodyfikować znalezione plany FBW. Co myślicie o tym planie i jakie ewentualne zmiany musiałbym w nim zawrzeć ? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem [...]

[...] ( ze sztangą 101kg) 6 talerzy po 7kg (koła zamachowe od malucha 6 talerzy po 3kg (zmniejszone koła 2 krążki po 5kg 8 krążków po 2,5kg i 4 placki po 1kg oraz 7 sztang: 2 hantle 3 różne gryfy proste. 1 łamany 1 krata oczywiście nie brakuje też drążka . Posiadam też bramkę (kółka przymocowane do szyny) ale zdjęcia dodam za pare dni. no to jade [...]

[...] - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Wtorek: Klata 1.WL 6x2/1 2.góra na maszynie 3x8-10 3.dół klatki hantle ze skrętem 3x10 4.Rozpiętki 3x8-10 (2 serie na górę klatki 1 na dół) Biceps : 1.wyciskanie sztangi łamanej wąski chwyt 3x8-10 2.biceps ze skrętem nadgarstka 3x8-10 [...]

[...] siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak zwana siłownia w piwnicy(ławeczka, sztanga, hantle) Dieta : jest dieta:) Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Pozdrawiam i z góry dziękuję za wszelką [...]

[...] biegowe, (wiosna,lato,jesień-nartorolki-cos podobnego do nart) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga długa, sztanga lekko łamana, hantle, ławeczka(regulowana do góry), obciążenie ok 65kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Tomzikk w dniu [...]

[...] powaznym treningiem teraz od 1 miesiąca trening 4dniowy na mase Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle ławeczka modlitewnik wyciąg górny dolny Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: Activlab Best Mass Extreme mam zamiar brac 2kg na [...]

[...] Uprawiane inne sporty: boks,zapasy,itd itp 2 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dwie lawki z mizliwosciami skosu w dol i gore,hantle,krazki,sztaga + łamana,brak wyciagow i chwilowo drążka Dieta: brak,piersi z kurczaka,bialy ser chudy,tunczyk,jajka,sa w codziennym jadlospisie Przeciwskaznania [...]

[...] Ściąganie linki wyciągu górnego 4s x 9p; 10-12.5-15-17.5kg francuskie sztangą 4s x 9p; progresja 12.5-12.5-15-15kg Biceps modlitewnik 4s x 9p; progresja 12.5-15-17.5-17.5 kg Barki: Wznoszenie hantli bokiem 4s x 9p; 7.5kg na rękę Nogi: Wykroki 2s x 12p; dwie hantle po 4kg Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 4s x 8p; progresja 60-70-80-80 kg