hantle

[...] treningów nóg, jakie wykonałam 8-) Dawno, ale to dawno nie byłam tak zadowolona z treningu, super :-D Na przysiad wrzuciłam 40kg 15p + wykroki chodzone z 7kgx2 hantle na 15p + prostowanie nóg siedząc parę cegieł na max powt. aż odpadną %-) Po 3 obwodach odpłynęłam, a pompa była taka, że kucnąć nie mogłam :lol: dawno nie miałam tak [...]

[...] nóg. Ogólnie nie jestem z tego treningu jakoś bardzo zadowolona, może dlatego, że nie mogłam zrobić obwodów, przysiady oczywiście na smith'ie bo nie ma stojaków na sztangę, hantle daleko od smith'a więc zanim bym doszła, to ktoś by zabrał, maszyny takie jak wyprosty czy uginania całkiem inaczej działały ( inny dziwny ruch - kwestia [...]

Wczorajszy trening plecków, bicepsa i tricepsa odbył się dzisiaj ;-) wpadł super trening, mało ludzi na siłowni, nie musiałam się martwić, że ktoś zakosi mi hantle, jak tylko się odwrócę, także pełne skupienie :-) Jutro nogiiii :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7392dc58dc91430f87500303697071fa.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie [...]

[...] trening %) rekordowa liczba studentów - nie miałam gdzie martwego ciągu robić, sztangi nawet nie mogłam znaleźć, mimo, że jest ich trochę na siłowni... Znaleźć wolne hantle graniczyło z cudem, musiałam czekać i robić na zmiany z paroma chłopami na raz <_< Nie cierpię tego... Nie mogłam przez to trzymać odpowiedniego tempa, ale starałam [...]

[...] Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg [...]

[...] ze sztangielkami 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg [...]

[...] Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg Obwody na skosy [...]

[...] 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg Obwody na brzuch 15min [...]

[...] z dłuższymi przerwami na pogawędki, a zamiast bicepsa zrobiłam klatkę zaległą na maszynach typu hammer. Siłownia rewelacyjnie wyposażona, oświetlenie, sprzęt, łazienki, hantle jedynie mało czytelne i porozrzucane, ale akurat taki klimat mi pasuje piwnicznych siłowni :P Siłownia 10/10. Na treningu gościli Adam Suker i Sebastian Kot, którzy [...]

[...] mieć więcej luzu. Trening ciała i poprawa sylwetki porównałabym do rzeźbiarza, który dłutem i młotem rzeźbi w kamieniu dzieło sztuki - jednak moimi narzędziami są sztangi, hantle i wyciągi :) /SFD/Images/2015/10/14/6514e6f6471c4e6ca279d9480f3e96f1.jpg /SFD/Images/2015/10/14/7b026681242b4f84a45e8715c9c0a8d5.jpg [...]

[...] gdyż trening był na szybko, bo jak zwykle zalatana i nie ma czasu na nic, dodatkowo jakieś choróbsko mnie chyba bierze %) https://www.youtube.com/watch?v=VBcP-RB33OY /SFD/Images/2015/12/18/01ce5d404b974053b13fe0b093d2e5df.jpg Nogi Przysiady siłowo 4s 8p Prostowanie 6s Mcnpn hantle 5s Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-12-18 23:21:49

[...] sztangi leżąc 60kgx10,80kgx10,100kgx10,110kgx10,120kgx10,130kg x8, 8, 120 kg x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 30kg 4 serię po 20 Seria łączona Rozpietki na ławce skośnej hantle 30 kg x10 łączone z wyciskaniem hantli na ławce skośnej 10 razy, takich serii było 3. Biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 20kgx8,30kg x8, 50 kg x6, 60 kg x [...]

Weź dwa hantle odpowiednio ciężkie albo 4 butelki z wodą do plecaka i idź pomaszerować, hitem będzie jak wrócisz o własnych nogach :)

Ciężki trening :w00t: Baaardzo dużo ludzi na siłowni, musiałam męczyć się z 20 chłopa przy lustrze z hantlami... Nienawidzę tego, ciągłe robienie serii na zmianę, nagle ktoś hantle kradnie, inni to mają gdzieś i robią wyciskanie na klatkę dwoma innymi hantlami i ogólnie się dziś pośmiałam %) Dałam sobie mimo wszystko popalić, uwielbiam trening [...]

[...] zrobić chociaż trening w domu :-):-PP powiem szczerze, że barki skatowałam lepiej, niż na siłowni, boję się jutra %-) Nóżki zrobiłam równie konkretnie - posiadam 20kgx2 hantle, mam też sztangę i talerze 8kgx4. Przy martwym ciągu absolutne skupienie na spięciu pośladków w górnej fazie, jak i wolna faza ekscentryczna + dynamiczny wyprost. [...]

[...] głodu, stąd nawet obecną dietę ładuję na siłę%) /SFD/Images/2015/6/8/1acc377393ab4c2d85ddf2a88513cc1d.jpg 3s przysiady 3s przysiad sumo 3s prostowanie siedząc 3s martwy ciąg hantle 3s ściąganie dolnego wyciągu stojąc tyłem w rozkroku 3s uginanie leżąc 2s podciąganie max 3s wyciąg górny ściąganie drążka 3s ściąganie chwytem neutralnym do klatki [...]

Domyślam się Tomku, że nic sobie nie odpuścisz :) MIłej zabawy na ślubie :) Zapomniałam wczoraj w końcu zrobić wpis z treningu :) Trening oceniam na bardzo dobry, świetne czucie pośladków i dwójek, czwórki delikatnie muśnięte :))) Mimo małych ciężarów, dzisiejsze zakwasy są naprawdę fajne, jest to dla mnie dobry wyznacznik, czy aby na pewno [...]

Padam z nóg, odwaliłam dziś kawał dobrej roboty. Na siłowni totalna sauna, przez co przerwy ciutkę dłuższe na złapanie oddechu. Dodatkowo klimatyzacja coś szwankowała %) Istny koszmar, czyli powtórka z rozrywki sprzed roku - całe wakacje będzie taka męczarnia :-D Zrobiłam dziś trening pleców, barków i lekko klatkę. Jestem bardzo zadowolona, mimo, [...]

[...] mocną rolę odgrywa kaptur, a to staram się unikać, łokcie unoszę poniżej linii barków, nawet nie na równi, odpoczynek 10 sekund i kolne 10p tym razem dynamicznie, rzucam hantle i biorę 3kg na 20p robię ponownie 1/0/x/2, pausa 10sek 20p, pausa 15sek i 15p i poem juz nie licze jak długo, ale ze sto powtórzeń będzie na serię łacznie i to lekko, [...]

[...] - zostało nie całe 3 tygodnie.. /SFD/Images/2015/9/21/ab7ea0c2e6d24586ba7fdc7ed7091609.jpg Na ruszt poszły nóżki i bareczki :-) Jako, że wszystkie małe ciężary, talerze i hantle były pozajmowane, musiałam dawać ciut większe krążki na sztangę %-) Stąd wyszedł dość siłowy trening, jednak z dbaniem o technikę, wykorzystując super serie, rest [...]