siema przez najbliższe 4 dni będę miał tylko ławkę hantle i sztangę do dyspozycji na siłce bo zmieniam sobie sprzęt i czy jest sens treningu ogólnorozwojowego takiego nad jakim myślałem? oto on: 1.Wyc hantli na skośe 2.Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3.Przysiady ze sztangą na barkach 4.Unoszenie hantli bokiem w górę 5.Unoszenie ramion ze [...]
[...] stojąc sobota trening tego na co mam ochotę-bez ćwiczeń z wt i czw ok 1.5-2h worek 20 min ściąganie linek wyciągu górnego - klatka triceps sztanga za głowę ściąganie linek kombinacje wszelakie uginanie rąk nachwytem i jednym ruchem barki nad głowę łydki, hantle itp Rosnę i plan działa nie chciał bym jednak przeoczyć czegoś ważnego Proszę o opinię
[...] wybieram zdecydowanie przysiady. Finalny plan wygląda następująco: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4x15-20razy Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 4x20 razy 2hantle po 6kg Wiosłowanie hantelkami 4x15 razy 6 kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 4x12 razy Wyciskanie hantli (m. naramienne) 4x8-10razy 2hantle po 6kg Uginanie [...]
Witam:) zaczałem ćwiczyć 1.5 mc temu. Mam w domu ławke , hantle no to jakos tam idzie:-) I myślalem nad połaczeniem tego Mutationa z kreatyna jest to dobrzy pomysł?? Oczywiscie nie teraz chce brac tylko tam w czerwce bo mnie tak okoliczności zmuszaja:-)
[...] do pytania: Czy można robić plan(priorytet klata) 3 razy w tygodniu po 1 ćwiczeniu na klatę po 10 serii? Czy będzie to jedynie zjechanie mięśni? Planuje robić następująco: Pon Klata: Rozpiętki 10x10 Bary Triceps Śr Wycisk Skos hantle 10x8 Plecy Biceps Pt: Wycisk płaska Progresja 10 serii Nogi Małe partie Proszę o odpowiedź i wyrozumiałość.
[...] nutrition truskawkowa :) Obecnie Waze 73 kg mam 174 cm i 15 lat Posiadam silownie na niej worek treningowy laweczke gryf prosty z obciazeniem 70 kg lamany z takim samym i hantle Mam troche fetu (tluszczu) Chodze 2 razy w tyg na ciezkie treningi MMA Ale prosilbym was O : - Diete dla mnie bardzo was prosze - Cwiczenia Rozpiska filmiki jak [...]
Witam ostatnimi czasy zrzuciłem 12 Kg :D obecnie ważę 92 KG. Dietę wciąż mam. Cel osiągnięty warunkami domowymi i hantle. Teraz zamierzam kupić Siłownię Profesjonalną. Chcę Waszą pomoc dotyczącą odżywek jakie stosować Jakie Treningi może macie już jakieś Gotowe Plany. Chcę z Obecnego jeszcze Tłuszczu zrobić jakimś cudem mięśnie :D i to nawet [...]
Witam Zamierzam rozpocząć treningi na siłowni na masę. Wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach - hantle 12kg, ławeczka, drążek itp. Na stronie mojej siłowni znalazłem taki plan treningowy: DZIEŃ 1 Nazwa ćwiczenia Partia Serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Klatka 1 x 20 i 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej Klatka 12, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] otwarta siłownia w szkole i tak myśle czy nie czas już na zmiane treningu, np splitem 2 dni w domu i w pt klata + biceps/triceps na maszynach na siłce ( w domu mam tylko hantle, nie mam nawet drążka). Do tego zamierzam przyzwyczajać się do diety, nie będzie to łatwe ponieważ nie zawsze mam czas np w szkole a i rano nie mam wogóle apetytu. Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa, chude wędliny to myślę sobie, że to zdrowe ale ja potrzebuje jednak trochę przytyć. Tak jak już pisałem wyżej mam do dyspozycji ławeczkę, rowerek, gryf łamany, hantle. Moim celem jest przybranie na wadze, zwiększenie masy mięśniowej szczególnie od pasa w górę. Proszę o porady jak mądrze się odżywiać by nabrać na masie, oduczyć się [...]
Właśnie zacząłem redukcje. Moja dieta to jedzenie zdrowych rzeczy w mniejszych ilościach unikanie białego pieczywa, słodyczy i innych śmieci. Ćwiczę systemem weidera oraz biegam 4/5 razy w tyg po 45-60 min. Pytanie czy ide w dobrym kierunku? Czy moze ćwiczyć innym planem? (posiadam ławeczke, hantle, sztage prosta i mocno lamana)
Ankieta: Nick: KOKSU987 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 186 Staż: 2 lat Waga: 90 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Barki: Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Hantle, drążek [...]
Witam serdecznie, Po kilku latach przerwy postanowiłem powrócić do żelaznego sportu. Ostatni raz sztangi, hantle miałem w rękach jakieś 5 lat temu. Od tego czasu mam brzuszek(nie od piwa a od siedzącego trybu pracy). Mam 181cm wzrostu, ważę 80kg, większość wagi skoncentrowana w udach i brzuchu :P Mam do dyspozycji: ławeczka SPARTAN z [...]
Witam. Mam problem mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 69 kg ( od 4 tyg ćwicze i 4 kilo przytyłem, ważyłem 65 ;/). Do dyspozycji mam hantle, i sztange 25 kg ;/. Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? Diety nie mam ale pilnuje by jeść conajmniej te 2g białka dziennie na kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam nastepujacy plan na mase, prosze o wskazówki i korekty. Dodam że plan taki a nie inny bo taki mam sprzęt.(ławka,sztanga,hantle) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x-8 - wyciskanie hantli na skosie 5x12-10 - rozpiętki w bramie 5x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 5x12-10 - pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] omege 3 glukozamine i kolagen dietę mam a wię tak poniedziałek klata biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy hantle skos 3s po 10 razy rozpiętki 3s po 12 razy modlitewnik 4 s po 12 razy biceps młotkowy 3s po 10 razy biceps sztangą stojąc 3 s po 10 razy biceps hantlą stojąc 3 s po [...]
[...] już z 6 miesięcy, staram się ćwiczyć codziennie, tak z 30min-1h . Mam jak w temacie 14 lat, 172cm wzrostu oraz 53kg (nie dawno dosyć dużo urosłem :P) Sprzęt jaki posiadam : hantle ( mogę dokładać obciążniki obecnie mam na jednego 7,5kg więcej obciążników nie mam ) , sciskacze ( nie wiem jak to się fachowo nazywa ) , skakankę , urządzenie do [...]
