hantle

[...] miesniowej takie ćwiczenia jak przenszenie hantla za glowe, rozpietki to niewiele daja - cwiczenia akcesoryjne do podbicia objetosci i 'czucia miesnia' podstawa do sztanga/hantle na plaskiej/skos gora i dipy na poreczach, skos dól jak dla mnie nic nie dajace cwiczenie(osobiste doswiadczenie, jak komus to wchodzi to spoko :) ) ogólnie to nie [...]

[...] : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Boks ( w tym momencie już dorywczo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, drążek do podciągania, hantle, wyciąg, poręcze do dipów Dieta : Obcięte 500kcal, rotacja węglowodanami Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Jabłczan kreatyny, kolagen, [...]

Miałem przerwe 1.5miesiąca. Od poczatku Maja wznowiłem treningi mając do dyspozycji tylko hantle max 21kg i ławke po 2tyg doszedłem do 3seri po 15p na ciężarze 21kg (hantla) Obecnie zakupiłem sztange i ławke. Jestem po 2treningach. Waga 85kg Przede mna 6tyg FBW Cel 6Tyg WL 105kg Cel na 3,5miesiaca WL 115kg Cel do końca roku WL 130kg oczywiscie [...]

Witam Do tej pory robiłem masę na splicie, ale chcę zredukować trochę tłuszczu, aby odciążyć kolana przede wszystkim, ale też zrobić dobry grunt pod kolejną masę. Wrzucam do oceny FBW 3 dniowy Wt - A, Cz -B , Nd-A ,Wt- B itd itd.. A 1.Przysiad bułgarski x3-4 serie 2.Wisłowanie na trx nachwytem do klaty x4 3.Dipy na klatę x4 4.Wznosy bokiem na [...]

[...] cała reka a przoduje u mnie plecy i klatka nogi taki średniak) i ĆWICZYŁEM NA SIŁOWNI PRZEZ 1,5 MIECHA i jestem zmuszony do ćwiczeń w domu jedynie co mam to ciało i dwie hantle ok. 10 kg które moge poloczyć w jedną 20 kg hantle są domowej roboty ojca sprzed 15 lat i nie mam jak dodawać do nich obciążenia MOJE PYTANIE BRZMI CZY ĆWICZĄC W DOMU [...]

[...] i powiem, że robiłem na splicie razem z podciąganie i efekt był super A ohp to raczej nie dla mnie, próbowałem za każym razem mniej czuję jeden bark, bo lekko krzywy jakiś jestem - mimo że są lustra i kontrolowałem ten ruch to i tak jedną stronę czułem bardziej ;D będę robił hantle Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-18 18:57:58

Taki standardzik byłby dobry : 1. Płasko sztanga/hantle/dipy są zarąbiste jak dobrze robisz - co Ci lepiej idzie x4 2. Skos góra sztanga/hantle - co Ci lepiej idzie x4 3. Rozpiętki x3-4 Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-18 18:53:03

Drążek do podciągania, poręcze do pompek i 2 hantle z łącznym obciążeniem 12kg.

[...] trenować tej partii. SPLIT 5 DNI - cel rzeźba/redukcja jak kto woli nazywać %-)Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie Lezac 4s 8/10powtorzen 2. Wyciskanie skos gora hantle 4s 8/10pow 3. Wyciskanie skos w dol sztanga 4s 8/10pow 4. Brama 4s 8pow 1. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3s 6/8pow 2. Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s [...]

[...] Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 25x5 30x5 35x5 40x5 5. Szrugs sztanga 100x19 6. Wspiecia na łydki 100x39 + 4 obwody, hantle 2x po 16kg, kazde ćw po 8 powt High pull + Przysiad + Wyciskanie hantli + Wiosłowanie + Mountain climbers Wioslo jednoracz zmienie na oburacz, bo juz nuda i stoje z [...]

a w takich klubach bokserskich np są hantle i sztangi też /

Na co ci hantle i sztangi? Jeśli chcesz taki sprzęt idź na siłownie i po problemie.

tak sie zapytałem bo zawsze hantle na rozgrzewke ale jakby nie było to trudno

Kozacki trening po pierwszym ćwiczeniu już bary nabite okrutnie Sok z buraków do pre workouta robi robote%-) BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith 50/55/60/65/70 regresy 60/15 50/18 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30kg/12 34kg/12 36kg/12 30kg/15 26kg/20 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle [...]

Barki Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10 Wyciskanie siedząc hantle 3x10 Wznosy bokiem stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy w opadzie w tył, bok, facepull 3x10,10,10 Szrugsy 3x10,10 podwójny drop w każdej i jakoś tak wpadly aeroby 40min Komentarz: podczas treningu wypiłem 1,5l wody, a waga [...]

[...] i dalej mieszane style(diamentowe, z klaśnięciem, przeskoki z boku do boku itd.) Wychodzi ich ok.180.. robię pompki w seriach w jednej 12 powtórzeń. Później biorę się za hantle mam dwie po 12kg. 3x10 normalne podnoszenie hantli na przemian, 5x10 razem, 3x15 wyciskanie na ławce, 3x15 rozpiętki, ale ze mniejszym ciężarem. Pod koniec treningu [...]

[...] ile już było. W sumie jeziorko (ok. 7km) w mniej niż 25 minut pykło, także jest fajnie. TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 32 / 35 / 40 / 42 / 45 (na 4p) kg 1b. hantle skos 5x10 x 10 / 10 / 12 / 12 / 12 kg 1c. Rozpiętki 5x12 x 6 / 7 / 7 / 7 / 7 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x [...]

Mam 2 hantle po 12kg i ławkę. To cały mój sprzęt.

[...] W ciągu 3 tyg. zrzuciłem 3 kg i w pasie z 96 cm do 93 cm ( przydało by się jeszcze z 5 - 10 cm) Ćwiczenia, np. 2-3 razy w tyg. rower, 1x bieg ( 4 km ), 0.5-1h dziennie: hantle 2x10kg, pompki, przysiady, skakanka. Dieta: rano godz. 7-8 ( ~20g białko serwatkowe, ~płatki owsiane + orzechy, żurawina, kawa z imbirem ), godz. 11-12 ( szklanka [...]

[...] którym przyszło to otóż czytać. Mam małą rozkmine i wątpliwość które wymagają rozwjania i dlatego pisze ten otóż post , dobra dosyć gadania już lecą konkrety. Mam ciało i hantle ( dwie około 10 kg roboty ojca sprzed 15 lat na których nie moge zmieniać opciążenia no chyba że połocze je w jedną cieższą o pewnie 5-7 kg jak nie wiecej ) i jestem [...]