hantle

[...] 5. Podciąganie do klatki w opadzie - wyrzuciłem, za bardzo zmęczony jestem, zresztą końcówka planu już powoli się zaczyna Z 4 serii łączonych --> 3 6. Uginanie z supinacją, hantle + modlitewnik 25-20-15 /// 5 kg na modlitewniku (chwyt hakowy) 7. Uginanie nachwytem + młotki 25 kg sztanga + 17,5 kg-12,5- 7,5 8. brzuch 3 x Russian Twist 10 kg 3 x [...]

drazek rozporowy w drzwi pare groszy kosztuje. Hantle mozna zrobic np z butli.

Dwie hantle zmienne i dwa razy 5 kg stałe . Oraz będzie drążek .

No i tak to się kończy jak spokojna księgowa w średnim wieku trafi na sfd @@-) Teraz tatuaże, szemrane towarzycho młodych karków, rzucanie qrwami po piwnicznych pakerniach i hantle w torebce %-)

[...] nawet na SAA), łydka (ciężki trening) + 25 min bieżni/rowerka biceps; (2 rozgrzewki 14 powt uginania sztangą prostą/łamaną) - uginanie sztangi prostej/łamanej 3x 8-10 - hantle młotki 3x 8-10 - modlitewnik - 3x 12-10 triceps; (2 rozgrzewki 14 powt prostowania drążka górnego) - pompki na poręczach 3x 8-10 - francuskie sztangą 3x 8-10 - [...]

FBW oparte na ćwiczeniach z ciężarem ciała a te hantle możesz władować do plecaka, jak będzie za lekko. Żadne wiosłowania, wyciskania itp. nie mają sensu z tak małym obciążeniem. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-04-21 21:24:11

[...] pewna instruktorka dowiedziawszy się, że gram w piłke postanowiła sprawdzić jaką ja i moja koleżanka mamy wytrzymałość i zrobiła nam serie ćwiczeń z niedużym obciążeniem (hantle 3kg, kettle 6kg), ale które za to mocno dają w kość. Tego staramy sie trzymać na początku ale później np moje zamiłowanie do suwnicy i wszelkich ćwiczeń na nogi daje [...]

[...] tak jak mówie. split? co to takiego? wiem wiem, plecy ida na piątek za barki a barki na poniedziałek.:) FBW? co to takiego? Wiesz, zalezy kto jaka ma mase, Ty już masz jakiś kontakt z tym, ja zaczynam, to od razu sobie nie wbije 2x 20, bo to bez sensu. a przeciez do wiosłowan czy coś, moge obciązenie na jedną hantle przełozyć i bedzie 16kg:)

[...] Biceps: Modlitewnik 3s. (ost. Seria 58kg x 8) Bic+Tric: Seria łączona na wyciągu gora dół. 3s. x12 x2 Uginanie młotkowe hantle , naprzemiennie. 3s Triceps: Francuz sztangą łamaną 3s. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Była moc po 400mg kofy.

uczyłem się trzymać hantle

[...] treningowy na siłowni :1 rok i parę miechów Uprawiane inne sporty :Piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka hantle sztanga gryf łamany atlas Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] się za trening siłowy, albo coś co nim nazywam w postaci domowego tarzania się przed laptopem z P90X. To mnie jednak nie satysfakcjonuje. Mam obciążenie tylko do 2,5, potem hantle mojego faceta po 6-7, bez możliwości modyfikacji ciężaru. Mam karnet na siłownię, chodziłam trochę w lutym. Nawet się trochę podbudowałam, bo usłyszałam, że mam [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 1 Ciężary są dla mnie coraz lżejsze. Bez przywiązywania się na szrugsach, prawdopodobnie od przyszłego tygodnia wchodzę na hantlę wyżej przy wiosłowaniu, koniec sztangi już poszedł w górę, podciągać nadal się nie dam rady. Trening - negatywy 3x - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (3 serie [...]

[...] ciała. A więc tak mam 16lat rocznik 17. Wazę ok.60kg, wzrost 172cm. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu (tak dal siebie) bez żadnej diety itd. Pompeczki trochę drążek, hantle. Lecz od dzisiaj mam zamiar zabrać się za to na poważnie. A więc zacznijmy od odżywek. Zależy mi na szybkiej masie (bicek itd) w szybkim czasie. Chodzi mi tutaj o [...]

nie wiem czy wytrzymam kondycyjnie i siłowo tyle ćwiczeń a możesz mi podesłać jakie ćwiczenia mam robić i ile na co mam sztange ławkę hantle i zrobiłem sobie sam takie coś żę u góry wisi kołowrotek sznurek obciążony wiadrem z cegłami i rączka na drugim koncu sznurka i się ściąga to wtedy ; )

Macie racje, czytam tam te mity. I moze macie troche racji... Ale co ja mam zrobić, jakie fbw mając tylko 2 hantle zmiennie 2 stałe itd? Martwego ciągu nie zrobie... wielu cwiczen nie zrobie.. Doradźcie mi.:(

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Klata (płasko) 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 81kg-5x 81kg-5x 81kg-4x 81kg-4x (skos hantle dolny) 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x (skos górny) 21kg-8x 21kg-8x 21kg-8x 21kg-8x rozpiętki 25kg-6x 25kg-5x 25kg-5x Biceps (uginanie ramio z gryfem) 31kg-8x [...]

[...] Rozpiętki 4 serie, 15 powtórzeń hantlami 10 kg Wyciskanie 4 serie po 5 powtórzeń, 70,75,75,80 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 4 serie 12,12,9,9 powtórzeń, hantle 24 kg. 3. Butterfly 4 serie, 12 powtórzeń, 52,59,66,66 kg Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 3 serie 2. Skłony na skośnej ławce 3 serie 3. Skłony na maszynie [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska + skos, sztanga, gryf łamany, trochę ciężarów, modlitewnik, kierownica (odpadła :P), hantle i sztangielki, drążek Dieta : jest (delikatna) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (co można?) Ostatnio przerabiany plan: własny ogólnie w [...]

[...] w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. hantle 5kg wejścia na ławkę - masakroza, jeszcze się kurna zapędziłam i w drugiej serii aż 24 poszło zanim się kapnęłam że 20 starczy }:-( bułgar - wk***iłam się, nie umiem [...]