[...] i lekko, i stąd pomysł, żeby wykorzystać do tego poranny czas, kiedy i tak jestem budzona. Raczej nie oszukuję się, że wykorzystam do tego więcej niż pół godziny. Mam w domu hantle i piłkę lekarską (które zwykle leżą nieużywane, bo trudno mi się zmotywować do ćwiczenia samej) a koło domu basen i fajne parki do biegania, tyle możliwości a ja nie [...]
witam ja panie od lipca ćw i głównie drążek ławeczka dwa hantle i styka. początki masakra a teraz wyniki więcej niż zadowalające więc warto zawsze a siła i masa podejdzie wszystko zależy od systematyki i diety. powodzenia i pozdro;-)
[...] tricpesy: -wyciskanie sztangi poziomo wąsko bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy: -wiosłowanie 1 miesiąc to okres ćwiczenia na sprzęcie innym niż hantle, bo tylko je miałem wcześniej, więc o tamtym ćwiczeniu w ogóle nie mówię, ale dotychczas jechałem jak szło, bez zastanowienia, ale poczytałem, dowiedziałem się i [...]
[...] do tego robie dwuglowe uda,gdyz musza sie jeszcze troche pociac. 1. wyciskanie plasko 4 serie 18-12 powtorzen 2.wyciskanie na skosie hantlami w chwycie mlotkowym,przy czym hantle trzymam blisko siebie tak aby najwieksze napiecie nastapilo w obszarze srodkowej klatki. 3 serie 18-12 p 3.butterfly 3 serie okolo 16 p. 4 przenoszenie ciezarka zza [...]
[...] (bo lubimy) lub basen (interwały?), - ewentualnie mamy dostęp raz w tygodniu do mini-siłowni ze sztangą, ławeczką i poręczami na pompki. Planuję więc kupić swiss ball i hantle 2x30kg. Teraz posiadam jedynie push-up'y. Które hantle wybrać ? - http://allegro.pl/marbo-hantle-hantelki-2x30kg-gryfy-fi28mm-hit-i1917030292.html - [...]
[...] odmiany. Co myślicie o prostym FBW 3x w tyg (zestaw A i B naprzemian na kolejnych treningach), nie mam za dużo sprzętu, więc wyciągi itp odpadają (mam 2 ławki, 2 sztangi, 4 hantle, drążek, wioślarz, ławka do brzuszków) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Tricepsy: - Prostowanie ramienia [...]
[...] 24 miesiace plec mezczyzna waga marne 64,5 ale przez te 24 miesiace przybralem ponad 8 kg z tego jestem dumny:) cel masa dieta 3100kcal dostep do sprzetu: lawka lamana gryfy hantle wyciag obecny plan HST cel masa nastepny plan P&P cel masa Choroby przewlekle itp- jedna - pilka nozna - najwieksza blolaczka gdyz potrafie codziennie grac po 1,5 h a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolny czas. Chcę rozćwiczyć całe ciało, no i chce jak najlepiej dla kręgosłupa. Dlatego kieruję do was prośbę o stworzenie dla mnie planu paru ćwiczeń które będę mógł wykonać w domu. Chcę aby ćwiczenia obejmowały każdą partię ciała. Mam dwa hantle 3kg i ekspander. Oczywiście chętnie też przyjmię wszelkie porady jakie mi wyślecie. Z góry dzięki!
Ilość posiłków ilością ale co jesz? Zamontuj drążęk to nie jest kosztowna sprawa. Mając hantle i gryf (ile obciążeń na jedno i drugie?) można sporo zrobić.
[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : trenuje MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławeczka, wyciag górny, bd kupowal drążek Dieta :diety nie mam ale staram sie jeść ryż po treningu, na obiad z mięskiem, na śnidanie płatki owsiane, ogulnie duzo [...]
[...] (treningi siłowe, wcześniej rok kardio) Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica, ławka, sztangi, hantle, drążek, Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] ale denerwuje mnie brzuszek ;p i chciałbym go stracić... z dietą mi nie wychodzi pracuję na kopalni i jeść muszę i lubie.. ale tu wchodzi kwestia ze mam juz ławeczkę hantle obciążenia i hantelki. czyli zaczynam cwiczyc :D tylko nei wiem co kupic stare dobre hmb czy termo spooed którym teraz wszyscy się tak podniecają ?? plus ćwiczenia [...]
[...] do pią wieczorami siatkówka ( jeśli czas pozwoli ) - od pon do pią rano/ w południe rozciąganie + brzuszki - we wt i czwartki trening siłowy w domu ( jeśli będę uważał, że hantle w domu nie wystarczą przeniosę się na siłownię ) - w ramach możliwości w weekend basen _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Dieta: Mam rozpisaną przez znajomą kulturystkę, więc [...]
[...] kroków do tyłu -> kilka kroków do przodu -> wymach... to machanie nogami sprawia że ledwo chodzę xD 5. Opieram się ręką i kolanem o krzesło, w opadzie tułowia podnoszę hantle tak żeby była równo z żebrami 4 serie po 12 powtórzeń Małe rozciąganko i do domu Rower Jazda asfaltem pod górkę i z górki... pod górkę i z górki... taka droga mi [...]
słabiutko artykuł mocno nieaktualny , ja bym to widział jak juz tak A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos (hantle) drażek wycisk hantli /lub/unoszenie na boki porecze o i po wszystkim!!
[...] Nie wiem to moze zrobic 1450kcal: 120B/95T/W-reszta .Czy moze zwiekszyc ilosc bialka, bo wtedy wyjdzie wegli 78 a to sporawo. Caly czas cwicze 4 razy w tygodniu hantle i pilke ( przewaznie wtorek, sroda, piatek, sobota ( choc czasem trening z soboty jestem zmuszona przeniesc na niedziele). Dzis zaczelam 5 tydzien ( 3x8) Zawsze po [...]
sum41 dwa zestawy FBW tego typu A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wycisk skos hantle drazek wycisk hantli porecze i po wszystkim wystarczy uzyć wyszukiwarki
[...] min Uwagi: 1. Fitness 8-) 2. Drążek: jak dojdę do 20kg/8 to zmienię chwyt na szeroki. 3. Wiosło: spoko, obciążenia właściwie takie same jak tydzień temu. 4. Barki: zmieniłem hantle na sztangę,bo raz że chyba lepiej czuję, a dwa, że nie mam większych hantli. Wszystko szło lekko, do ostatniej serii w której się obsr... :P 5. Biceps: jak zwykle... [...]
Witam drodzy forumowicze :) Krótko o mnie wiek 15 lat, 181 cm i 67 kg wagi. Prosiłbym was serdecznie o to, żebyście napisali mi plan ćwiczeń. Mam do użycia worki z piaskiem na nogi do przyczepienia, hantle : 1,5 , 2 , 4 , 5 kg. Zależy mi przedewszystkim na sile rąk Pozdrawiam :)
Mumin - sezon 2012
