Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płasko z różnym rozstawienim dłoni 5 seri,pompki na teboreci 2 serie, ,sztanga 4 serie pompki bokem 3serie,rozpiętki hantlami 2 serie i wyciskanie hantli 2 serie mam hantle ławkę i sztange.W pon Brzuch i cardio ,wt FBW ,śr brzuch, czw Fbw, Pt Brzuch ,sob FBW.Prosze o szybką odpowiedz ;)moim głownym celem szesciopak i klata.Czy nie [...]
[...] białka A zmniejszać tłuszcz A więc ogólnie czy w tym wieku mogę trenować siłowo? Ps. Jak coś trenuje obecnie FBW Mój trening to: 3×8 42,5kg wyciskanie na klate 3×8 10kg hantle stojąc Coś na nogi np. Wykroki z obciążeniem Lub przysiady zwykłe lub utrudnione np. Z podskokami lub kamizelką obciążeniową Brzuch To zależy ale deska spięcia itp. [...]
[...] łokcia w siedzeniu 3x francuskie 3x środa:plecy +bic drążek 3x max wioslowanie podchwytem 6x 12-10 wiosłowanie jedna ręką 6x uginanie przedramion 4x 12-10 hantle młotkowym 4x Piątek:bary, kaptury przed głową wyciskanie 6x unoszenie bokiem 4x podciaganie sztangi do brody 4x sztrugsy z przodu i z tyłu po 4x \ Od nie [...]
[...] w gore ? czy tam rade na tych odzywkach do 33cm ? aha no i staram sie wiecej jest ryz itp. . Mam nadzieje ze mi pomozecie , silownie mam domowa w piwnicy ale jest w miare sprzetu wyciag, hantle, lamana sztanga, 2 laweczki, 2 gryfy zwykle. :) . Trenuje tak Klata - przedramie Bicek - Tricek Bary - Nogi Plecy - kaptury i w kazdy dzien brzuch ;]
Witam wszystkich . Mam pytanie dotyczące planu treningowego . Mam 15 lat 188 cm zwrostu i 73 kg. Cwicze juz od dłuszego czasu ale bez planu efekty są ale z tego co wiem cięgi odpowiedniemmu planu treningowemu efekty są o wiele większe . Cwicze w domu mam do dyspozycje Hantle , Leko łamanego gryfa i łwke tką samą jak na tej stronnie [...]
Oto rzeczy w ktore wyposazona jest moja silka: -Ławka prosta + stojaki -Gryf łamany -Gryf prosty długi -Gryf prosty ktotki (1.5m) -Krotkie gryfy (hantle) -Drążek do podciągania -I dużoooo obciążenia. Prosiłbym bym kogos doswiadczonego aby ułożył nam dobry plan treningowy. ;] Najlepiej żeby był trening 3 dni w tygodniu, bo teraz nie za bardzo go [...]
poniedziałek-klata prosta 1x10 1x8 1x8 1x5 skos 1x8,1x8,1x8,1x5 jeśli hantle to 4x10 głową w dół 1x10/12 1x8 1x8 1x3/4 wtorek-barki z za karku 1x10 1x8 1x8 1x5/6 wznosy 4x10 podciąganie do brody ;) jak ja to nazywam 4x8 kaptur na sztandze albo na maszynie na czym kolwiek 4x 20/30 czwartek lekki trening klata,biceps klata sześć lekkich serii [...]
[...] : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2mies. Uprawiane inne sporty : football Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Potrzebuje planu ćwiczeniowego na takie partie ciała: biceps, klata, [...]
[...] 45min dziennie. Chciałbym dołączyć do tego jakieś ćwiczenia aby moje mięśnie stały się trochę bardziej widoczne jak już zgubię ten tłuszcz. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x 10kg, i ekspander (regulowany). Do tej pory pomyslałem, że będę robił tak: Barki Wyciskanie sztangielek 3serie Klatka Pompki 3serie Ramiona UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] (nie jestem gruby lecz za dobrze zbudowany ale jednak muszę zrzucić tłuszczyk). Mam ułożoną dietę i teraz jest pytanie. Ile razy na siłowni ternować a ile w domu (worek box, hantle 10kg, i ćwiczenia typu pomki brzuszki.) Jak często i jak długo (max.2h). Chciałbym wytrenować (nie śmiejcie się: Ręce, brzuch, nogi, bok i plecy)Czyli całe ciało. [...]
[...] 3serie 3 ściąganie drązka na wąski uchwycie do klatki 3 serie 4 podciąganie sie na drążku 3 serie środa klatka 1 wycisknie płaska 5 serii 2 wyciskanie skos góra 3 serie 3 hantle płaska 3 serie 4 rozpiętki 3 serie piątek bicol tricol 1 francuskie 4 serie 2 bicol o kolano 3 serie 3 łamany gryf za głowe 3 serie 4 bicol modlitewnik 2 serie [...]
[...] poniedziałek klata, triceps wtorek barki, nogi środa ---------- czwartek plecy, biceps piątek przedramię, brzuch sobota ---------- niedziela ---------- Jestem początkujący, od kilku miesięcy trenuję w domu mając do dyspozycji tylko hantle i drążek. Niedługo zamierzam wybrać się na siłownię.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Rozpoczynam trening po średniej przerwie. Ćwicze w domu. Mam dostępne x2 hantle 4kg i x1 8kg-12kg. Oraz mate treningowa. Planuje zakupić domowy rower. Pytanie nr 1. Czy opłaca się pić szklankę mleka dziennie 0.5 UHT, jajecznica z 4 jajek?? Do tego obiad zalezy co mama ugotuje, sniadanie w szkole i w domu rano. Cwicze we wtorki, czwartki, [...]
Witam od 3 miesięcy trenuje na siłce domowej mam tam ławeczke z modlitewnikiem wyciąg ławke na brzuszki 2 hantle i okolo 60kilo żelaza przez te 3 miechy trenowałem seriami Klata 40kg (4 seri po 15 powt) plecy 30kg (4 serie 15 powt) biceps ( to samo) brzuchy (20\30) triceps(4 serie 15 powt) nogi (to samo) i chiałem ułozyc sobie plan mam 17 lat [...]
Cześć wszystkim.Potrzebuje porady co do planu fbw, mam do dyspozycji hantle 2x10 ale w sumie wyciskam z nich na maksa i zamierzam kupić 2x20.Vhcialbym jakiejś porady ćwiczę tylko w domu ponieważ nie mam możliwości chodzenia ma siłownię, ewentualnie oprócz hantli mam drążek.Aktualnkw Ćwiczę tak od jakiegoś miesiąc. FBW Nogi - przysiadyz hantlami [...]
[...] problemem jest biceps cwicze 3 razy w tygodniu w poniedzialek klatka triceps w srode plecy biceps piatek barki nogi trening bicepsa wyglada nstepujaco modlitewnik 3 serie hantle 3 serie i uginanie sztanga rowniez 3 nie mam okreslonej ilosci ruchow robie tyle az czuje ostre palenie w miesniu. zmieniam plany co 3 4 miesiace ogolnie notuje [...]