hantlami

Czyli trening bedzie wygladal tak: Poniedzialek: Klatka: - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s Triceps: - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s Sroda: Plecy: - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

klatke drugie ćwiczenie rób na skosie sztangą lub hantlami Bakus09 dobrze Ci powiedział więc tą uwagę też weź sobie do serca Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-31 23:25:06

Wilku jakbys mogl jeszcze mi wytlumaczyc: "podchwyt- 3s sztangą za plecami na stojąco lub normalnie na siedząco lub hantlami"

2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s - to bym zmienil na wyciskanie hantlami w chwycie neutralnym 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s - cwiczenie z dupy po co Ci izlowane i to na taa mala grupe ? 4. Wspiecia na palce w staniu ze sztangą 3s 5. Wspiecia na palce w staniu ze sztangielką 3s 6. Wspięcia na palce w siadzie 3s [...]

zmień plan a do klaty dodaj cwiczenia z hantlami np. wyciskanie hantli

[...] 6 powtórzeń Piątek: Barki: Wyciskanie hantli na stojąco 12 serii po 6 powt. Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Triceps: Francuz hantlami 8 serii po 6 powt. Niedziela: Plecy: Wyciąg na atlasie 12 seii po 6 powt. Wiosłowanie hantelkiem j.w. Wiem że trochę na marudziłem ale czekam na wasze propozycje. [...]

[...] 4s Plecy: Podciaganie 4s MC 4s Wiosłowanie 3s Sciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s Bic(tu chyba za mało ??): Modlitewnik 3s 21 3s Przedramie: Obracanie przedramion z hantlami 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s Za wszelką pomoc dziękuje ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 [...]

na plecy polecam: 2 pierwsze sa ok -wiosłowanie gryfem w opadzie 4x12-10-10-8 -martwy ciąg 3x12-10-8 bicek: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12-10-10 -uginanie ramion na modlitwniku 3x12-10-10 -naprzemianstronne uginanie ramion hantlami uchwty "młotkowy" 3x12-10-10

1. Robie wykroki chodzone z hantlami - lepiej stawiac dlugi krok czy taki krotki? za krótki napewno będzie bardziej bledny niż za dlugi, jednakże musisz to wyrownac we wlasnym zakresie 2. Zaczalem robic a raczej probowac robic zurawia( 2 trening z jego uwzglednieniem). Dopiero poczatek wiec malo sie pochylam ale po jakichs 4 powtorzeniach lapie [...]

[...] 12 serii po 6 powtórzeń Piątek: Barki: Wyciskanie hantli na stojąco 12 serii po 6 powt. Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Triceps: Francuz hantlami 8 serii po 6 powt. Niedziela: Plecy: Wyciąg na atlasie 12 serii po 6 powt. Wiosłowanie hantelkiem j.w. Proszę o wasze uwagi i sugestie :D Pozdrawiam.

[...] a my go postaramy sie poprawić... nikt za Ciebie tego nie zrobi;F przykładowe ćwiczenia na klate -wyciskanie na lawce poziomej 4x12-10-10-8 -wyciskanie na lawce skosnej hantlami skos gorny 4x12-10-10-8 -wyciskanie skos dolny sztanga 4x12-10-10-8 -rozpietki na plaski 4x-12-10-10-8 3.nie;f klate ćwicze raz w tygodniu... rob mase... żeby To [...]

[...] - nogi + brzuch 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-8) 2)wypychanie na suwnicy (12-10-8-6) 3)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy (12-10-8-6) 4)wspięcia na palce z hantlami lub sztangą (10-10-10-10) 5)unoszenie nóg w podporze (20-20-20) 6)skłony boczne z hantlami (20-20-20) 7)skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc (20-20-20) [...]

[...] "mlotkowym" (16-16-16-16-16) podnoczenie sztangi ( niestety nie mam gryfu) podchwytem (10-8-6-4) Oprocz tego cwiczenia na przedramie sciskaczami czy tez na przerozne sposoby hantlami... Zamierzam dodac tez cos na plecy, z tym, ze nie mam za bardzo do tego warunkow... Czy powyzsze plany treningowe sa w porzadku ? Nie ma za duzych przerw pomiedzy [...]

[...] PN: KLata, biceps wyciskanie lezac plaska 12, 10, 8, 6 wyciskanie skos 12, 10, 8, 6 rozbietki 4x8-10 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 uginanie przedramion z hantlami na przemian siedzac 3x8 uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 Sr: Plecy, triceps wioslowanie 4x10 podciaganie sztangielki w podporze 4x10 szrugsy 4x10 [...]

a właśnie, hafk - tam na klate dałeś mi rozpiętki ale siedząc na maszynie czy leżąc i hantlami? aha i nie wiem jak wyglądają ' szrugsy ' a atlasie też nie znalazłem.. może marnie szukam ? Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-08-02 14:38:33

[...] 6)nogi- prostowanie nóg w leżeniu na suwnicy 10-10 7)nogi(łydki) - wspięcia na palce w siadzie zamiennie na wspięcia na palce na hack-maszynie 12-12 8)bic -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12-12 Brakuje mi tu jeszcze ćwiczeń na mięsień kapturowy i na przedramię. Gdzie to wcisnąć??? Tym planem mam zamiar ćwiczyć w okresie [...]

[...] -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos 12/10/8 -Rozpietki 12/12/12 -jak cwiczenia pompujace, maly ciezar. -Francuz hantlami siedzac 12/10/8 -Prostowanie reki 12/10/8 Czwartek Plecy+biceps MC 12/10/8/6/6 WIoslowanie hantla 12/10/8/6 Podciaganie na drazku 3x max Kaptury 15/12/10 Uginanie ze [...]

dwa skosy na klate nie potrzbene. zostaw tego skosa z hantlami daj pompki na poreczach jesli jest mozliwosc.

[...] zacząłem ćwiczyć w domu, najpierw wii fit mojej ''ex'' 2-3 razy w tygodniu! bez śmiechu panowie ! a od prawie 3 miesięcy 1 dzień podciąganie na drążku + pompki 2 dzień hantlami jadę barki + bic + Tric I 2 czasem 3 dni przerwy (5 tez się zdarza) i znowu trening.! Jak wrócę z wakacji za 3 tygodnie to spróbuje zamienić papierosy na basen i [...]

[...] podciąganie na drążku 10-10 5)klata- wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 6)barki- wyciskanie hantli 10-10 7)bic- uginanie ramion ze sztangą 12-10 8)bic -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12-12 9)brzuch ZESTAW B 1)nogi- prostowanie nóg w leżeniu na suwnicy 10-10 2)plecy- wiosłowanie sztangą 10-10 3)plecy- unoszenie z opadu 10-10 [...]