hantlami

[...] tak-Poniedziale,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek.Czwartek,Sobota,Poniedziaelk itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia na palcach na maszynie [...]

[...] w szerokim chwycie 12,10,8,6 - Martwy ciąg 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 - Szrugsy 12,10,8,6 Biceps - Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6 - Uginanie z hantlami w podporze 12,10,8,6 - Uginanie z linkami wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) 12,10,8,6 Brzuch 4-5 serii pod 20 powtórzeń Środa Barki - Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 [...]

[...] skosie dodatnim 3x12 -Krzyżowanie linek na bramie lub ściąganie linek wyciągu dolnego 3x10 ( ewentualnie aby był typowy układ PP, mogę zrobi9ć plasko sztanką, potem skos hantlami i w ostatnim treningu zostawić jak jest lub wymienić rozpiętki na bramę ) -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. Wznosy w opadzie [...]

[...] dochodzi mi do czoła i znowu tak samo i tak 3 serie potem przechodze do następnego ćwiczenia jakie jest to że siadam na ławeczce i hantelkami macham za swoją głowę gdzie hantlami dotykam swoich pleców potem prostuje ręce i tak 3 powtórzenia.. potem ide do wyciągu chwytam za sznureczki łokcie trzymam przy biodrach i nie ruszając łokciamirobie [...]

[...] • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Maszyna butterfly - 3 x 15  BICEPS • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 3 x 12 • Naprzemienne uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją – 3 x 24 (łącznie na obie ręce)  BRZUCH • Na maszynie siedząc – 3 x 20 • Unoszenie nóg w zwisie – 3 x 20 • Plank – 3 x 1min TRENING 2: NOGI + BARKI [...]

[...] kaszą gryczaną i makaronem durum. Trening to klasyczne FBW 3x w tygodniu ABA A Wyciskanie na ławce płasko 5x5 Pompki na poręczach 3x max Wiosłowanie 5x5 Unoszenie ramion z hantlami na boki 5x5 B Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Podciąganie na drążku nachwyt 3x max I tak, w poniedziałek po treningu robię ćwiczenia na brzuch Brzuszki [...]

[...] 8-10powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8-10powt Kaptury: Wznosy barków „strugsy" ze sztanga 3 serie 12-15powt Wznosy barków „strugsy" z hantlami 3 serie 12-15powt Brzuch: ABS II Przedramie: Codziennie 4 serie po 12 powt unoszenia przedramion ze sztanga trzymana nad chwytem Trenuje juz od 6 lat. Ten [...]

[...] ławka skos góra 4 serie po 10 powt Barki: -Ze sztangą wzdłóż tłowia 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 4 serie po 10 powt Biceps: -Z hantlami stojąc 4 serie po 10 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ np. wyciskanie sztangielek na klate 15/20/25/30 (4serie 10powt) PIĄTEK A Nogi: [...]

[...] w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej [...]

[...] ze sztangą - Podnoszenie hantelek na kolanie - hantelki chwytem młotkowym *C Nogi (zobaczę czy będę robić) -przysiady z plecakiem z ciężarkami -wykroki z hantlami Barki: - unoszenie wzdłuż tułowia sztangi Tutaj też nie mam pojęcia , może jakieś rozpiętki nie wiem. Proszę uzupełnić. Do tego co 2 dzień coś na brzuch. [...]

[...] zawodowcem, a raczej kims kto po rzuceniu fajek zaczal tyc i postanowil na stare lata cos z tym zrobic :) Od pnad roku testowalem, probowalem, analizowalem. Troche cwiczen hantlami, troche na atlasie (taki zwykly, domowy) i rower stacjonarny. Raczej malo sie zmienilo, az do ostatnich dwoch tygodni. 2 tygodnie temu wazylem 85,5, przez te dwa [...]

[...] przysiady, rumuńskie martwe ściągi czw reset pt push ławka, rozpiętki na linkach wyciągu dolnego, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej, wyciskanie nad głowę hantlami, ściąganie wyciągu górnego na triceps, wyciskanie francuskie sb pull facepull, t-bar, przyciąganie poziome na mięśnie czworoboczne, narciarz, uginanie ramion z [...]

[...] serie po 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 10-12 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Nożyce ze sztangielkami 4 serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hantlami 4 serie po 10-12 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. 2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie [...]

[...] 10/10/8/8 lub 3-4 razy max Wyciskanie sztangi, skos głową w dół 12/10/8/6-8 Rozpietki w lekkim skosie 12/10/8/6-8 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12/10/8 Uginanie ramion hantlami, z supinacją 12/10/8 Czwartek: Plecy: Podciąganie nachwytem na drążku 8/8/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6-8 ściąganie drążka szerokim uchwytem [...]

[...] jak podejść do samej sztangi, długość, średnica gryfu, ilość obciążenia i w jakiej konfiguracji (zakładam, że bitumiczne). Czy przy średnicy gryfu warto sugerować się hantlami, które mam czy lepiej wybrać 30mm? Czy prosty gryf wystarczy czy warto też mieć łamany? Talerze typu kierownica chyba są wygodniejsze przy zmianie, nie wiem jak z [...]

[...] Czwartek (Łapy + Brzuch): Odwrotne pompki (5s 12x 13,5kg) Czachołamacze łamaną na płaskiej (4s 12x 27,5kg) Wyciskanie hantla zza głowy (4s 12x 22,5kg) Uginanie ramion z hantlami siedząc (4s 10x 15kg) Modlitewnik ze sztangą łamaną (3s 8x 30kg) Unoszenie nóg na drązku (4s 10x) Spięcia (3s 25x) Piątek (Nogi): Przysiad ze sztangą z tyłu (5s 8x, [...]

Witam do końca tego tygodnia ciągnę redukcję i po redukcji chcę powoli wejść na zero i pozniej lekką nadwyżkę przed redukcją ćwiczyłem zawsze splitem zmieniałem różnie co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan Pon [...]

[...] wyciągu siedząc - 2x20 Skłony boczne na ławce z obciążeniem - 2x20 WTOREK Klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 SRODA Bieżnia - 30 [...]

[...] Minut 1. NOGI - Wykroki ze sztangą : 2 |S| 15 |P| - Przysiady ze sztangą : 4 |S| 12/14 |P| - Martwy ciąg na prostych nogach : 2 |S| 12 |P| 2. Barki - Unoszenie ramion z hantlami na boki : 3 |S| 13 |P| - Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 12 |P| - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 |S| 15 |P| Środa 1. Areoby - Rowerek : 15/20 Minut - [...]