hantlami

[...] ale mniejszy niz klatka. Rekordy Wyciskanie: Raz w życiu udalo mi sie 90kg ale juz sie to nie powturzylo teraz to wycisne 80 kg tylko ,bywa spadki.. Barki : 65 kg ale malo a hantlami robie 25kg 65kg to nie moj rekord tylko na serie Prysiad : nie robie Martwy Ciag: słaby bo nie robilem nigdy ale 70kg podniose.. Dieta Jem to co mama ugotuje za to [...]

[...] siłowni na którą składa się; ławeczka prosta+skos, gryf proty + jakieś 70 kg obciażenia i 2 hantle po 12kg każdy. Poniedziałek: BICEPS Stojąc uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem: 14;12;10;8; Stojąc Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem: 12;10;10;8 Stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym: [...]

Ktora to byla ta kobieta , co 12kg hantlami robila biceps, bo czekam na film. oFF: Mam taka kolezanke , co waga jej nie idzie w dol i jest zalamana , tlumacze mierz obwody , nie patrz na wage, a w pasie ubylo jej 5 cm. I to jest progres. Ale to ludzie, muszą dorosnąć do takowego podejscia, niektorzy po prostu za wszelka cene by chcieli się [...]

[...] Wyniki siłowe: -klata 73kg x 5 -reszty nie mierze Plan treningowy: teraz FBW Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 2x Francuz 2x Uginanie hantlami 2x Wiosło sztangą 3x Przysiad 3x Wspiecia 2x Plan B Wyciskanie hantelek skos 3x Wyciskanie zza głowy 2x Pompki 2x Uginanie łamaną 2x MC 2x Wiosłowanie hantlem 2x [...]

[...] 1 / 1 / 2 7. Wyciskanie sztangi zza głowy 1 / 2 / 3 8. Butterfly stojąc 1 / 2 / 3 9. Wyciskanie sztangielek w siadzie 1 / 1 / 2 10.Uginanie ramion hantlami siadzie 1 / 2 / 3 11.Modlitewnik 1 / 1 / 2 12.Wyciskanie fr. ze sztangą leżąc 1 / 2 / 3 13.Prostowanie ramion na wyciągu 1 / 1 / 2 [...]

a moze chociaz opiszesz JAK cwiczysz tymi hantlami??

[...] mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

[...] tempem czy na zmiane szybko/wolno? Plan A Klatka piersiowa: Pompki z nogami na krzesle 3 x 10,10,8 Rospietki hantlami 3x15 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12,10,10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x [...]

ide hantlami pozarzucać chwile, a na worek mi sie nie chce iść boksować bo on nie oddaje

stefan oczywiscie idziesz na podwórko z hantlami? ja lece na rower do wieczora Panowie

[...] siadzie 1 / 1 / 2 WYWAL 7. Wyciskanie sztangi zza głowy 1 / 2 / 3 8. Butterfly stojąc 1 / 2 / 3 WYWAL 9. Wyciskanie sztangielek w siadzie 1 / 1 / 2 WYWAL 10.Uginanie ramion hantlami siadzie 1 / 2 / 3 11.Modlitewnik 1 / 1 / 2 WYBIERZ NA BIC JEDNO 12.Wyciskanie fr. ze sztangą leżąc 1 / 2 / 3 WYWAL 13.Prostowanie ramion na wyciągu 1 / 1 / 2 WYWAL [...]

[...] jedno pytanie jak byłem u lekarza na kontroli bo mocniej mnie zaczeły bolec(moze to cos miec wsołnego ale w tym czasie co mnie bardziej bola plecy mam przerwe w tredningu zaplanowana) i lekarz powiedział zebym nie cwiczył wogule ze sztanga tylko hantlami . I teraz bym ciebie chciał sie spytac czy to prawda. Czy moge cwiczyc stanga czy nie.

[...] ostatnio tak: biceps - uginanie sztangi prostej mniejszym ciężarem po 12 ruchów - hantle młotkowo tez po 1 2 ruchów - jako ostatnie robilem siódemki efekty są fajne,łapsko mi troche poszło na trica robilem sztange wąsko,francuza hantlami i pompki na poręczach wszystko po 12 razy,biceps i triceps cwiczylem na osobnych treningach

[...] mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

[...] Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -"System 15" 4 serie -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 12,10,8,6 Biceps: -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 Środa Nogi: -Przysiad ze sztangą na barkach 6x 12-8 powt. -Wykroki ze sztangą 3x6 -Martwy ciąg 4x10 -Wspięcia [...]

biceps (trening bombowiec) 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8 na koniec 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow Cześć Gregor, czy [...]

Robie serie 15 lub 20, 10kg hantlami... Nie mam modlitewnika wiec cwicze zwyklym sposobe opierajac lokec o kolano

[...] na skosie glowa w gore 12/10/8/6 rozpietki 10/10/10 uginanie nachwytem 4x12-15 uginanie podchwytem 4x12-15 biceps - triceps uginanie na sztandze 12/10/8/6 supinacja hantlami 10/10/8/8 modlitewnik 12/10/8/6 uginanie o kolano hantlem 15/15/15 uginanie hantlem za glowe 12/10/8/6 odwodzenie w opadzie tulowia 12/10/8/6 zginanie do czola [...]

Pyza, uginanie nadgarstków z hantlami w 1 ćwiczeniu masz z supinacją czy bez? No i jakie to ćwiczenie "wjazdy ze sztagą" bo nie bardzo wiem Pozdro

[...] -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -"System 15" 4 serie -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 12,10,8,6 Biceps: -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 Środa Nogi: -Przysiad ze sztangą na barkach 6x 12-8 powt. -Wykroki ze sztangą 3x6 -Martwy ciąg 4x10 [...]