hantlami

witaj Marcel:) jezeli interesuje cie trening silowy, to osobiscie bym rozpoczal go od treningu z hantlami:) para hantli po 30 kg kazda z regulowanym obciazeniem jak np: https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x30kg-gryf-obciazenia-rekawiczki-12903031656 Przetrenuejsz z nimi cale cialo, zobaczysz czy trening silowy ci odpowiada, a jak zlapiesz [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Łapy 1. Uginanie młotkowe 36x10 28x10, 20x max 2. Uginanie spider hantlami 14x15x4 3. Uginanie linka jednoracz 20x12x4 4 Uginanie sztanga nachwytem 25x2 5. Wyprosty linka 40x12x4 6. Wyprosty jednoracz nautral 20x12x4 7. Wyprosty zza głowy linka 30x12x2 8. Uginanie [...]

[...] 4x Zginanie podudzi z hantlem 3x10-12 Wspiecia na palce 3x10-12 Drążek 4x10-12 Wyciskanie hantli płasko 4x10-12 OHP 3x10-12 Wyciskanie wąsko sztangi 2s Uginanie ramion z hantlami 3x10-12 Wznosy nog 3x B) MC 3x3-5 lub wersja RDL Bułgary 3x10-12 Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4x10-12 Wyciskanie hantli skos 4x10-12 Wznosy na boki 4x10-12 - zamien [...]

[...] 8 Wykroki 4 x 10 na nogę Wyprosty na maszynie 4 x 8 Suwnica 4 x 8 Uginanie leżąc 4 x 8 Łydki stojąc 3 x 20 Łydki siedząc 3 x 20 Czwartek Barki + triceps Żołnierskie hantlami 4 x 8 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8 Wznosy w bok 4 x 8 Face pull 4 x 8 Francuskie gryf łamany 4 x 10 Uginanie hantla za głowę 4 x 10 Ściągnie wyciągu [...]

[...] przodem ud Suwnica 4 x 8 Uginanie leżąc 4 x 8 Moze jakies glute bridge na dobitke na koniec... Łydki stojąc 3 x 20 Łydki siedząc 3 x 20 Czwartek Barki + triceps Żołnierskie hantlami 4 x 8 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8 - mocno kontuzjogenne Wznosy w bok 4 x 8 Face pull 4 x 8 Francuskie gryf łamany 4 x 10 Uginanie hantla za głowę 4 x 10 - [...]

[...] bickiem russian twist: 4 serie 8-12 powtorzen Legs Przysiady ze sztangą na plecach: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wypychanie nóg na maszynie: 3 serie x 10-15 powtórzeń Wykroki z hantlami: 3 serie x 12-15 kroków na każdą nogę RDL : 4 serie x 8-12 powtórzeń Uginanie nóg leżąc: 3 serie x 10-15 powtórzeń Na dobitke jakis glute bridge i bedzie oki wznosy [...]

[...] 4x10 w wersji na tric to ok - jak klata to wywal Wtorek PULL Podciąganie nachwyt 4x6 5kg Wioslowanie hantlem wąsko 10-12x4 - co to za wersja wioslowania wasko? Wioslowanie hantlami w oparciu o fawke szeroko 12x3 Tutaj daj pull face jak chcesz Uginanie mlotkowe 4x12 drop set Modlitewnik 4x12 rp Czwartek LEGS Back squat 10x4 drop set Martwy ciąg [...]

[...] 8-10 Rozpiętki na maszynie 2x 10-12 Ściąganie drążka chwytem neutralnym 2x 10-12 Wznosy hantli bokiem 2x 10-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 8-12 Uginanie ramion z hantlami 3x 8-12 LOWER A: Przysiad 3x 6-8 RDL 2x 6-10 Suwnica 3x 8-12 Wykroki 3x 8-12 Wspięcia na palce jednonóż / obunóż stojąc 3x 8-12 Unoszenie nóg w zwisie 3x 8-12 UPPER [...]

[...] barki - na dobite, na upartego moze byc po wyciskaniu hantli Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 8-12 - tez bym dal cos bardziej zlozonego np francuza Uginanie ramion z hantlami 3x 8-12 LOWER A: Przysiad 3x 6-8 RDL 2x 6-10 Suwnica 3x 8-12 Wykroki 3x 8-12 Dorzuciłabym jakis glute bridge Wspięcia na palce jednonóż / obunóż stojąc 3x 8-12 [...]

[...] 59. Dzień 1 Klatka i triceps Serie Powtórzenia 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 14,13,13,12 2 Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 4 13,13,13,13 3 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 14,13,13,12 4 Wyciskanie francuskie hantla oburącz leżąc [...]

[...] na palcach stojąc 4x15-20 Wyciskanie sztangielek skos 35 - 3x15-12 Back Off 1s 15-20 Rozpiętki na bramie wyciąg z góry / lub na ławce płaskiej 3x12 Biceps superseria hantlami stojąc - uginanie ramion / uginanie z supinacją / uginanie chwyt młotkowy - 3s 16 (8 na rękę) Ściąganie wyciągu górnego stojąc - warkocze - 3x 12-15 Back off 1s [...]

[...] to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull through 3x8-12 Ściąganie drążka [...]

[...] nie rusza tak więc wszystko idzie po staremu ;) Dzisiaj Legs 2 Fajnie nawet poszło bo wszędzie lekki progres siłowy ;) w ciągach 1p więcej zarówno w tych ze sztangą jak i hantlami a tam najbardziej chce pilnować tego progresu. Chce też zbudować w końcu jakieś te łydki tak więc powoli stwierdziłem ze zwiększać będę też objętość na nie ;) I to [...]

Trening 1 1. Narciarz na wyciągu 25kg 3x8-12 2a. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20kg 3x10-15 2b. Uginanie ramion z hantlami 2x13kg 4x8-15 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 4x8-12 3b. Glute bridge jednonoz 4x8-10 4. Powell raise 7kg 3x8

[...] tydzien wczesniej nie dalam rady wycisnac bez bolu w zadnym ustawieniu, ale juz kilka dni temu na plasko i 45st. wychodzi bez problemu, jeszcze jest kiepsko w wysokim ustawieniu lawki, ten ruch poki co to tylko z hantlami albo linkami. https://youtu.be/Iiu87VUF1zk?si=n3_zOCk-ZBG06p5U Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-01-02 11:58:18

Maszyna na klatkę celowo jest dana bo nie lubi robic klatki hantlami. Czyli mogą byc np w planie lower 2x siady? W trenigiu góry smiało moge dać np podciagnie z odpowiednia liczba powtorzen i np wiosło sztanga czy hantlem? Zmieniony przez - Patryczek0143 w dniu 2024-01-02 12:22:15 Lower1 Siady zakroki HT RDL Odwodzenie uginanie nog na maszynie [...]

[...] tym nie muszą to być przysiady bo w jednym dniu możesz dać goblet squat, a w drugim możesz dać spokojnie wykroki jako ćwiczenie jednonóż. Do grzbietu na początku lepiej dać wersję z hantlami bo jest po prostu łatwiejsza do wykonania w porównaniu do wersji ze sztangą. Kwestia podejścia i wybrania odpowiedniej wersji w zależności od wytrenowania.

[...] to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull through 3x8-12 Ściąganie drążka [...]

Współcześnie Internet stał się znakomitym medium do dystrybuowania dezinformacji. Kiedyś był przeznaczony głównie dla naukowców, studentów, miłośników nowych technologii. Teraz trafił „pod strzechy”, dlatego mamy problem z wiarygodnością publikowanych danych. Oto kilka często powtarzanych teorii dotyczących odchudzania.

Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]