hantlami

Ćwicząc na maszynach bardziej czuje klatkę piersiową niż przy wyciskaniu hantlami i innymi ćwiczeniami z wolnym ciężarem.. Nie musisz rezygnować z tego ćwiczenia zastosuj je jako uzupełnienie treningu na wolnych ciężarach bo one są bazą , a maszyny uzupełnieniem.

Góra A 1. Podciąganie nachwyt 5x 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 3. OHP rampa 8 4. Wiosłowanie hantlem rampa 10 5. Face Pull 3x15 6. Uginanie francuskie leżąc hantlami 3x12/15 7. Sztanga łamana stojąc rampa 10 8. Plank 3x Góra B 1. Podciąganie nachwyt 5x 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 3. Wiosłowanie hantlem rampa 10 4. Wyciskanie siedząc rampa 10 x [...]

[...] -martwy na prostych sztanga 3x12 plus odwodzenia 3x12 -wyprosty siedząc 4x15 -uginanie leżąc 4x12 -przysiad bulgarski 4x10/12 plus wspiecia stojąc 4x15 -martwy na prostych z hantlami 3x12 plus wypychanie palcami suwnica 3x15 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio, Liv 52 Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, [...]

[...] przedni w trening C, więc to by nawet mi pasowało do koncepcji. A naukę zarzutu faktycznie na koniec jako naukę techniki dam. Tak to to. Chociaż ja chyba wolę wersję z hantlami. Ale wiem, że ty fanka sztangi to Ci ze sztangą powinno pasować :P Z hantlami w przysiadzie opiera się hantle w pozycji neutralnej na barkach. I tak to raczej Push [...]

[...] w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x14kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 4 Facepull 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg 5 Szrugsy z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x9kg | 15x9kg | 15x10kg | 15x10kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc [...]

Robię wyciskanie sztangi a potem rozpiętki. To wyciskanie jednak nie daje efektów i chcę zamienić na wyciskanie hantlami. https://www.youtube.com/watch?time_continue=34&v=P1Qv-oXczxs Tyle że to niewiele się różni od rozpiętek. Co kurcze robić?

Push 1. Bench press z pauzą - 4s 132,5x3 2. Wyciskanie hantli na poziomej - 4s 42x10 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x14 4. OHP - 4s 60x8 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x12 6. Wznosy nóg do klatki - 4s x12 cardio 20min

[...] Klatka+biceps+brzuch 1 Wyciskanie na ławce 12/10/8/6 2 Wyciskanie na ławce dodatniej 12/10/8 3 Rozpiętki 12/10/8 1. Uginanie ramion z sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce dodatniej 12/10/8 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/10/8 1.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15 2. Allachy 15/15/15 3. Brzuszki skośne 10/10 Środa [...]

[...] 13x140kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 13x45kg, 15x35kg 8. Prostowanie podchwytem jednorącz przy wyciągu 12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg 9. Szrugsy hantlami 15x50kg, 15x50kg 10. Łydka na suwnicy poziomej 18x180kg, 16x180kg, 14x180kg Cardio: 20 min na czczo Bardzo fajny trening, jestem zadowolony bo ta siła idzie [...]

[...] głównie dużą objętością %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach) 3 Przysiady na palce na smithie 4 Wykroki z hantlami w miejscu 5 Syzyfki 6 Maszyna na krawiecki 7 Przysiady high bar + wypychanie na suwnicy wąsko 8 Przysiady bułgarskie z hantlami 9 Wypychanie na suwnicy + maszyna [...]

[...] 8.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi stojąc- 48p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 51 kg, x 5p - 75% T. Max - 51 kg, x 5p [...]

[...] 3x8-12 1) 45kg x8 2) 45kg x8 3) 45kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x8 2) 42.5kg x8 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 35kg x9 2) 35kg x8 Dwójki Rumun z hantlami 2x8-12 1) 25kg x8 2) 25kg x8 Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 1) 70kg x10 2) 70kg x10 3) 65kg x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 2x8-12 1) 65kg x11 2) 65kg x10 - [...]

[...] na wyciągu szeroki nachwyt 3x12 //// 3) Czy łopatki mają być ściągnięte od początku, czy rozluźniane między powtórzeniami? Wiosłowanie hantla 3x12 Legs Siady 5x5 Fronty 3x5 Wykroki z hantlami jednonóż 3x10 superset: żuraw + syzyfki 3x10 Łapki, brzuch uważam za niepotrzebne. 4) Ad 2) Albo rozdzielić czworoboczny na push i pull - da się ? Pozdro

[...] wygąd, jest to mój najsłabszy bój. Dzień 1 - wyciskanie na ławce 8x6 Rozpiętki 3x8 Sównica 3x8 -Fronty 3x12 Dwugłowe 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Dzień 2 -DL 3x5 -dzień dobry 3x 8-6 -wyciskanie na ławce 8x6 -wycisanie na barki 3x8-20 -wycisanie wąskie 3x 8-6 -prostowanie z linką na [...]

Osobiście wyciskanie na płaskiej robię sporadycznie , na jednej sesji treningowej robienie płaskiej i skośnej to marnowanie czasu . Robisz wyciskanie na płaskiej to skos zrób hantlami

[...] PLECY: Martwy ciąg 3x12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie 3x12 NOGI: Zakroki 3x12 BARKI: Unoszenie rąk pod kąten około 75-90' 3x12 KLATA: Rozpiętki 3x12 BICEPS: Ugięcia rąk z hantlami 3x12 PLAN II A)KLATA: -Wyciskanie poziome 3x12 -Rozpiętki 3x12 BICEPS: -Młotek z odpoczynkiem na górze 3x12 PLECY: -Martwy ciąg 3x12 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie [...]

[...] przedni, aby wzmocnić czwórki, brzuch, górę pleców oraz dać nieco urozmaicenia. Wl raz w tygodniu, lecz na drugim treningu w tygodniu wyciskanie wąsko oraz wyciskanie hantlami. Będę je robił na ławce poziomej pierwszy raz. Chciałbym w ten sposób wzmocnić dolna fazę wyciskania, a wąskie wyciskanie poprawi druga fazę. Myślałem też nad [...]

Uginaj na sztandze prostej, wówczas biceps pracuje mocniej. W drugim zestawie moze byc uginanie z hantlami.

Uginanie z hantlami może być bez pronacji? Podczas pronacji strasznie bolą mnie nadgarstki mimo stabilizatorów.

[...] jeśli chodzi o regenerację itd. Nie ukrywam, że przeglądałem ostatnio Twój dziennik i to również miało pewien wpływ na podjęcie mojej decyzji. Podpatrzylem tam wyciskanie hantlami i przypomniałem sobie, jak użytkownik Wzorek pisał o tym ćwiczeniu. Z tego co zapamiętałem, to pomaga to w dolnej fazie Wl, robiąc to do 6powtorzen dużym ciężarem. [...]